„Mlýn“ - cvičení pro krásná pasu

Zdravého životního stylu a krásná postava - je snem každé ženy. Extra hmotnost je uložen v první řadě na břiše, a my bychom chtěli mít štíhlé vosí pas. Chcete-li to provést, proveďte sadu cviků denně, mezi nimi „mlýn“. Cvičení s výchylek, kroucení, i vedlejší ups nohy, aby šikmé a po stranách pružné a krásné, v jejímž důsledku pasu bude vypadat mnohem atraktivnější.

„Mlýn“ - cvičením, samozřejmě znají všichni od střední školy, při hodinách tělesné výchovy jsme udělali cvičení nebo dělat aerobik. Tento postup má několik provedení, z nichž každá trénuje určité svalové skupiny. Takový komplex bude nejen pomůže zbavit několika kilogramů, které jsou zbytečné, ale také protáhnout a posílit svalový systém.

Cvičení, „Mlýn“ pas je prostě nenahraditelná. Hlavní věc - úsilí a trochu trpělivosti, a po chvíli ocení pěkný výsledek. Sport, samozřejmě, musí být doprovázena mírnou a vyvážené stravy, takže efekt byl opravdu znatelný.

Klasická „mlýn“ - cvičení. Jak to udělat?

Prvním krokem je udělat dobrý trénink: běh na místě, skákání na   skákání přes švihadlo, sedět-up. Poté, co se tělo zahřeje trochu i svaly jsou připraveny k intenzivním tréninku, můžete začít to nejdůležitější. Chcete-li se výchozí pozici, by měla stát rovně, nohy se rozšířily na šíři ramen, ohýbání těla dopředu v pravém úhlu, hrudníku a břicha by měly být umístěny paralelně s podlahou. „Mlýn“ - cvičení, které musí být nutně provedena bez přídavného zatížení na zadní straně, takže nohy lze ředit trochu širší, tak, aby byly hladké.

Ruce by měly být zředěn v ruce, také rovnoběžně s podlahou, vzít dech a výdech se dotknout jeho pravá ruka naproti nohou ponožky, aniž by zvýšení patu a ne ohýbání kolena. Zatímco pravá ruka směřuje dolů, levá zvedne nad hřbetem. Tak, druh rotace těla, a naopak - levá ruka jde na pravou nohu a pravou stoupá. Měli byste cítit, že máte hladké záda a ruce - silná. Tyto pohyby pomůže snížit postranní svaly v oblasti břicha a pasu.

některá doporučení

Pokud se cítíte unaveni do paží, nohou nebo dozadu, vezměte si počáteční pozici a opakujte po chvíli znovu. „Mlýn“ - cvičení, které by mělo být provedeno ne více než dvakrát denně se sadami 10 obratů v každém směru.

Pokud máte dobře prozkoumány tohoto cvičení, můžete přistoupit k jeho složitosti: průhyb níže, sáhněte po ruce není na ponožky, a před nohy, můžete si vyzvednout činku nebo jiné jakékoliv závažnosti.

Když se svaly břicha a boky budou pružnější, všimnete si dobrý výsledek: tělo se stává štíhlejší pas a získat atraktivní tvar. Hlavní věc - to nekončí!