Pilates pro začátečníky

Pilates - je soubor cvičení, které na rozdíl od klasického fitness, zapojených hluboké svaly. Tento komplex se vyvíjí klouby, což jim pružnost a pohyblivost, zmírňuje stres, a to jak fyzické a psychické.

Pilates je velmi populární po celém světě, dokonce víc, než se dá říci, že se jedná o jeden z nejčastějších dnes fitness programů. Tento léčebný systém pro více než sto let. Ale i přes jejich úctyhodný věk, tato cvičení jsou stále aktuální.

Pilates pro začátečníky - je nejjistější způsob, jak získat formuláře, zbavit se nadváhy. Kromě toho, s tímto tělocvičně, můžete se zbavit bolesti zad, poměrně úspěšně bojovat s artritidou, odstranit poporodní bříško.

Ale dříve, než začnete, aby se zapojily do programu, „Pilates pro začátečníky“, je žádoucí, aby pochopili základní požadavky, které se vztahují k této sadě:

- v první řadě, oděvy pro zaměstnanost by mělo být zdarma a snadno, v žádném případě nesmí bránit pohybu;

- je třeba zapojit naboso;

- Nejezte hodinu před a po škole;

- musíte se naučit, jak provádět cviky správně a efektivně pro začátečníky, a teprve pak se nechá probíhat do prvního stupně obtížnosti.

Nyní, analyzovat přímo vykonávat fitness systém „Pilates pro začátečníky“. Každý z nich musí být provedeno během jedné minuty, a ne méně než desetkrát. Dělat to, co je nezbytné pro hladký, žádné prudké pohyby, a v případě únavy okamžitě zastavit. Jednou to může být obtížné, ale pak jste závislí, zvyknout si na to, a svaly stávají vyškoleni. Pilates pro začátečníky posílit páteř a stiskněte tlačítko a můžete jít na vyšší úroveň.

Měli byste začít s warm-up:

- poloze na zádech, vytáhněte kolena k hrudníku, sepjala ruce. Napínat břišní svaly, to hladce a hluboce nadechněte a vydechněte;

- ležel na zádech s rukama na ramenou, břišní svaly napjaté, kolena k sobě. Proměnit je napravo i nalevo, nezapomeňte se nadechl a výdech.

Ve všech těchto cvičení jsou zaměřeny na napětí břišních svalů, ale je dobré zahřát a zádové svaly.

Po výše uvedené kroky svaly warm-up se přesunout na další cvičení:

- poloze na zádech, pod mantinelu, nohy ohnuté v kolenou, rukama za hlavou. Nadechněte se - a výdech hluboce zvedneme horní části těla, pak inhalovat znovu - a zpět do výchozí polohy.

Hlavní věc, v tomto cvičení je, že žaludek musí být rovnoměrné napětí. Tady, vem si svalovou část horní části těla a ruce by měly být naprosto uvolněně.

Posilovat svaly podbřišku může být takto:

- poloze na zádech, podložka pod zadek, nohy zvedl, podřepu s rukama za hlavou. Čerpat v břicha a stehna výtahu, s hlubokým nádechem, pak se vraťte do výchozí polohy.

V tomto případě opět napjaté břišní svaly. Hlava a ruce by měly být v uvolněném stavu. Tato cvičení Pilates doma provádět velmi pohodlné. Jsou to jasné a jednoduché, jak je určen pro začátečníky. Na první pohled se může zdát, že jednoduché, ale nepřetěžujte se, a to zejména v počáteční fázi. Ty by neměly přinést sebe vyčerpání.

Gymnastika pilates - je prostředkem k udržení postavy a tělo jako celek v dobrém stavu. Díky cvičení dopadlo tak hluboké svaly, které je obtížné se dostat do práce v běžném aerobiku.

Gymnastika fitness program, „Pilates“ jedinečná v tom, že jsou vhodné pro každého, bez ohledu na hmotnostní třídě, a to i těch, kteří jsou zakázány silový trénink. Tato tělocvična je používán i pro rehabilitaci pacientů po závažných operacích.