Protahování - strečink, flexibilita a skvělý pocit!

To, co je třeba provést na denní bázi pro každého sportovce? Samozřejmě speciální protahovací cvičení svalů a pružnost těla. Nicméně systém protahovací cvičení k dispozici, pohodlné a užitečné pro každého, bez ohledu na fyzické zdatnosti a dostupnosti času.

Americký Slovo „natahování“ - synonymum pro ruské slovo „roztažení“, takže se nemusíte bát o této dosud neznámé horizontu, hlavní věc, podstata je stejná.

S pomocí natahování každého člověka může výrazně zlepšit svalovou pružnost a pohyblivost kloubů. Protahovací cvičení v systému, a to zejména v případě, že skončí trénink výrazně zvyšuje účinnost fyzické aktivity a zabránění zranění. Hlavní věc je, aby to přehánět, aby nedošlo ke zranění při cvičení sám, a udělat vše pomalu a pečlivě sledoval a prisushivayas do svých vlastních pocitů. Dokonce i malé zatížení a nízká amplituda úsek, ale udělal správně a pomalu se dá dobrý vliv.

předcházení nehodám

Začneme od začátku!

Před protahováním nutně prováděny rozcvička, takže při jejich těla řádně zahřeje a svaly „měkčí a teplejší.“ Teprve po dobrý, aktivní warm-up může začít natahovat.

Nejlepší volbou - je provést komplexní protahovací cvičení po silovém tréninku nebo aerobní cvičení - běh, chůze, tanec, aerobik.

záležitosti rychlostní

Protahovací cvičení se provádí pomalu, hladký přechod z jedné polohy do druhé. Žádné prudké pohyby! „Pull“ by mělo být postupné, klidné dýchání hlubokých funkcí.

A teď skutečný výkon - pro každý den:

- Dej rovnou nohu na židli nebo stoličku. Back není zaokrouhlit nahoru, naklání dopředu. Jakmile jste dosáhli maxima, ale ne bolestivé napětí, opravit pozici po dobu několika sekund. Děláme totéž s druhou nohou. Během cvičení, natáhnout šlachy stojí za kolenem a pasem. Postupně budete zvyšovat výšku zdvihu nohy.

- Tělo je narovnal, stojí rovně. Bereme krok dopředu tak daleko jak je to možné. Druhou nohu rovně. Beze změny polohy těla, posaďte tak, aby koleno nohy, která stojí za dotkl podlahy, nebo co nejblíže k povrchu. My upevnit situaci. To samé platí i pro druhou nohu. Cvičení zaměřená na protažení nohou a pánevní oblasti.

- Lehněte si na záda, pokrčte pravé koleno a přitáhněte ji k hrudi, pak se otočil směrem doleva. Pořádáme pózu. Opakujte na druhou nohu. Dobré cvičení pro páteř a kyčle.

- Sedněte si na židli. Otočí a provádět na zadní straně křesla s oběma rukama. Chodidla od podlahy, utržené, a hýždě sedadel. Turn by měl být tak velký, jak je to možné, upevnit pozici. Cvičení zaměřená na protažení zad, páteře, krční svaly a ramena. To samé platí i naopak.

- stát poblíž křesla a zavazují hřbetem pravé ruky. Zvedněte levou nohu a ohnout nohu v kolenním kloubu. Provést levou ruku na levého kotníku a zvedá se svisle nahoru. Opakujte toto cvičení na pravé noze.