Jak se rozděluje? Cvičení a bezpečnost

Než začnete provádět cvičení natahovat provaz, odpovězte sami sebe na otázku, proč je to nutné? Motivace - základním kamenem pro dosažení nějakého cíle. Možná chcete zlepšit svůj strečink, a příslovečnou string - není cílem samo o sobě a hodnotu vašeho pokroku. Může to být tak, že je dovednost, budete muset zlepšit své vlastní sebevědomí a „show“, a to bez zjevné praktické využití. Doplňující pobídkou by mohlo být, že v důsledku pravidelného a poměrně dlouhou dobu přípravy (budete muset jít téměř hodinu každý), budete moci nejen všem ukázat, jak se to dělá provaz. Tato cvičení tvoří správné držení těla, a do jisté míry i přispět ke snížení hmotnosti. Takže nejprve musíme definovat motivy a trpělivost a odhodlání. Jak udělat provaz? Cvičení, tipy a bezpečnostní poradenství - najdete ji níže.

předcházení nehodám

Velmi pečlivě si přečtěte tuto část. Provazů doma - dosažitelný cíl, ale často fanatické cvičení jsou plná výrony, po kterém se nezotaví tak snadno, a bolest může trvat několik týdnů. Aby k tomu nedošlo, zachovat opatření. Zakázány jakékoliv ostré pohyby a cvičení přes bolest. vše cvičení prováděno pomalu, s rovnými zády, bez extrémní úsilí a trhne. Zastavte se na chvíli předtím, než se cítíte napětí, nebo v horším případě bolesti. Váš pohyb - je opatrný pohupovat nakloněný koncové polohy od 30 sekund do 2 minut. Zkrácený komplex může být provedeno na denní bázi, ale plný trénink bude stačit 3-4 týdně, protože tělo potřebuje čas na zotavení.

Začněme. Kde začíná příprava,? S warm-up, vy říkáte, a budete mít téměř v pořádku. Svaly potřebují, aby se zahřál. Začneme s teplou koupel, a teprve pak pokračovat do warm-up. Sledujte své obvyklé cvičení, táhnoucí se od shora dolů. Kompletní energické kroky, dřepy, skoky a několik pohyby tanečního aerobiku. Nyní se dostáváme k hlavnímu bodu: radu, jak to udělat provaz. Cvičení lze provádět i bez přídavných zařízení, a spoléhat se na pevný předmět (i stolní).

Svahy, výpady a dřepy

1. Stůjte co nejširší. Naklání dopředu, pak dolů, cíl - do styku s podlahou s lokty. Když se sklonil zpět neprohýbá! Poté klepněte na podlahu s rukama a trochu na jaře, se snaží šířit své nohy trochu širší. My opravit.
2. Plynulý útoky na opěrné nohy a položil druhou záda a neohýbal. Udržujte své držení těla. Kroutit v této pozici, snaží se shodit co nejníže. Změnit tempo.
3. Podobné útoky stranou. Trvat několikrát na každé straně, a pak - valí z nohy na nohu, pokaždé upevňuje pozici nejméně půl minuty.

Balet a gymnastika

1. Nohou zvyšuje na stranu a jsou vedeny tom, jako je například tabulka, která nahradí náš balet barre. Bez ohýbání zad a předklánět, udržování této poloze trochu kroutit. Obě nohy jsou rovně! Opakujte na druhou stranu.
2. Výchozí poloha se nemění. Squat na podpěrné nohy, pohyb je plynulý, záda rovně, nohy na „stroj“ neprohýbá.
3. Postavte se na pravé noze, pravou paži spoléhat například na stěnu. Nastavte si levou nohu zpátky, levá ruka chytne koleno. Chováme ho tak vysoko, jak je to možné, snaží se úplně narovnat. Opakujte několikrát, nezapomeňte opravit koncové polohy. Opakujeme, ne „tažení“ zpět s druhou nohou. Tím se zvyšuje účinnost cvičení a navíc posiluje a zpět. Takže nakonec se naučíte nejen jak to udělat provaz. Cvičit a výrazně zlepšit své držení těla.
4. Verze předchozího cvičení pro ty, kteří to zvládli dobře. Luk noha není pro jeho kolena a kotníku. Výzvou je stejný: zcela narovnat nohu. Samozřejmě, že není příliš naklonil a ohýbání podpěrnou nohu.

na podlaze

1. Sedíme na podlaze. Pravá noha vpřed, levá, ohnutý, začneme znovu. S plochou zadní ohýbá dopředu rovnou nohou, pocit napětí. Jsme v pozici, kdy minut. 2 vícekrát a změnit nohu.
2. Nohy plemeno od sebe dostatečně široká, ale dokud budete cítit pohodlně se situací. Koneckonců, jen uvolněné svaly může protáhnout dobře. Daleko jsou kresleny dopředu, musí být napětí cítil ve svalech nohou. Snažte se relaxovat a užívat v této poloze několik minut.

Na konci tréninku pečlivě snaží dělat provaz. Nepřehánějte to! S náležitou trpělivost a náležitou péčí, všimnete si, že je o něco méně, a s ohledem na pokrok, se dostane jednodušší každý týden na podlahu.