Co je to pilates. Systém k posílení těla i ducha

Co je to pilates? Toto cvičení systém vyvinutý Joseph Pilates a pojmenovaný v jeho cti. Tato technika je poměrně nedávno objevila v Rusku, ale již se stal velmi populární. V rámci tohoto systému zapojit mnoho hollywoodských hvězd, slavných tanečníků, sportovců a dalších lidí, kteří chtějí, aby se ve skvělé kondici a pečovat o své zdraví.

Ne každý ví, že tento Pilates, i když tento systém existují téměř sto lety. Od svého vzniku se výrazně změnila, ale její podstata zůstává stejná - to je duch a tělo ovládání. Cvičení navrženy takovým způsobem, který zahrnuje všechny svalové skupiny. V tomto případě, Pilates není založen na velkém množství intenzivního cvičení, ale na kvalitě a koncentraci v určitých částech těla.

Nabízí systém Pilates

Co je to pilates? Je to cvičení pro celé tělo, které se vyvinou mobilitu a flexibilitu. Díky této technice ve svém těle znovu vyvstává pocit lehkosti. Tento typ tréninku je považován za nejbezpečnější, jako cvičení pro svaly jemně, ale zároveň posiluje a tóny je.

Pilates posiluje nejen tělo, ale i duši. svaly v těle jsou řízeny mozkovou činnost. Systém je vhodný téměř pro každého: muže, ženy a dorost. A může být v záběru s fitness trenérem, a sami - doma. Úroveň vaší fyzické zdatnosti nevadí, protože tyto cviky jsou low-dopad. Výdaje na Pilates po dobu 10 minut, dostanete skvělý výsledek. Dokonce i těhotné ženy mohou zapojit do tohoto systému! Hlavně, že vykonává rozvinout svaly pánevního dna, což znamená, že je - vynikající příprava pro práci. A poté, co se dítě narodí, tato technika se rychle vrátit do předchozí formy.

Co cvičení patří Pilates

Strečink, proudové zatížení a správné dýchání - tato cvičení vysvětlit, že tento Pilates. A co je nejdůležitější, děláme pro tento postup - aby se zabránilo chybám v pohybu a dýchání. Během cvičení se využívá stabilizační svaly a hluboké svaly břicha, což prakticky pracoval ve třídě nebo síle klasického aerobiku.

Pilates ovlivňuje všechny tělesné systémy. Pokud jste se snaží obnovit správné držení těla, posílit pohyb a stabilizační svaly, pak byste měli vědět, co je Pilates. Je to ideální metoda pro ty, kteří hodně pracovat na počítači nebo tráví hodně času v sedě. Pilates pro ně - je to ideální řešení.

Druhy výcviku v systému Pilates

Existují tři možnosti pro výuku na Pilates systém: trénink se speciální inventář, cvičení na speciálních trenéry či rutinní cvičení na podlaze. Nezapomeňte, že všechna cvičení by měla být provedena pomalu, pomalu, soustředit se a kontrolovat jejich výkon techniku.

Pilates pro tisk

Cvičení Pilates systém působí na stabilizační svaly, tedy jako výsledek dostanete správné držení těla, ideální stiskněte a snížení objemu celého těla. Před začátkem tříd není potřeba speciální trénink, jen aby se jako v pět až deset minut dýchat a můžete začít dělat cvičení.

Za účelem posílení tisku, hýždě, vnitřní a vnější stehna hodí následující cvičení: ležet na zádech, je třeba zvednout kolena v pravém úhlu. Nohy je třeba složit ve stopách, špičky propnuté. V této poloze, kolena by měly být odděleny ven. Paže natažené podél těla, lichoběžníkový uvolněně.

Nyní můžete začít s výkonem - nohy jemně vytáhněte v úhlu 45 stupňů a zároveň rovnání nich odtrhnout hlavu a ramena z podlahy. Uchycení těla k bodu maximálního kroucení, pak po dobu pěti dechů stávku ruce dlaněmi vzhůru do vzduchu pětkrát a pět - ruce dolů. Pak nižší do výchozí polohy, opakujte cvičení. Výsledkem je, že byste měli dostat sto údery.