Pilates cvičení - Fitness Pro ty, kteří nejsou na svém místě

„Zdraví - je první složkou štěstí“ D. Pilates

Pilates - systém cvičení pro tělo i duši.

Tento druh zdatnosti byl vyvinut německým lékařem, sportovec a generál Joseph Pilates. Zpočátku byla použita metoda Pilates pro rehabilitaci raněných během války, a pak se ukázalo, Hollywood herci.

Funkce Pilates nich je sloučenina západní a východní prvky fitness a filozofie. Velká pozornost je věnována protahování, rozvoj společného flexibility, objevování hluboké a povrchové svaly, vazy pružnost a vytrvalostní trénink. Pilates uprazheniya složité.

Navzdory zdánlivé měkkosti cvičení, které mají na těle není v žádném případě menší dopad než jiné typy tréninku.

Pilates cviky - fitness je určen pro ty, kteří milují pohyb, vývoj a neustálé změny. To je třída pro ty, kteří nemají rádi, aby stát na místě v každém smyslu toho slova. A pro ty, kteří by chtěli odložit čas: Pilates pomáhá udržovat mladistvý vzhled. Důvody pro toto zůstane záhadou pro vědu. Ale uznal, že ti, kteří běžně vykonávají Pilates, vypadají mnohem mladší než jeho letech. Předpokládá se, že stopy, spočívají v příznivé účinky integrovaného úseku. Koneckonců, jóga také zůstat déle mladí.

Na rozdíl od běžných cvičení Pilates cviky nejsou postaveny na nekonečné opakování stejných pohybů. Zde opakování minimalizován. Všechny pohyby jsou určeny pro tažení až do úrovně slabé svaly silné. Pilates elegantní a tažný.

Pilates Cvičení: Key

• Rutinní cvičení na podlaze.
• Trénink na zem se speciálním vybavením.
• Výcvik na speciálních simulátorech.

Vyzvednout sady cvičení pro každého, kdo chce dělat pilates profesionální trenéry.

Podmínky Pilates:

• zaměřit se na běh cvičení;
• cyklický hluboké břišní dýchání (není povrchní prsu);
• zaměřit na ty svaly, které vyvíjí provádět cvičení;
• kvalita cvičení;
• pravidelná školení.

Technika Pilates věnuje cvičení téměř všechny svaly najednou. Zde se nacházejí jedinečné kombinace, které umožňují, aby se zapojily do stejné cvičení, svaly zad, nohou a tisku, školení celé tělo najednou. Jedním z principů Pilates osnopolagayuschih - složitost. Výsledkem je, že pracovní zvyšuje tón, pohyby stávají plastu.

Pilates cvičení pro začátečníky, jsou jemné v přírodě, pro více vyškolených lidí existují komplikované možnosti cvičení.

Pilates je cvičení

„Lodí“.

Sednout, pokrčte kolena, chodidla dát na podlahu, nohy mírně uspořádat. Uchopte stehno s rukama. Zploštit zálohovat a protáhnout korunu. Nohy zvednout ke kotníku, jsou rovnoběžné s podlahou. Zhluboka se nadechněte a pak shromáždí v žaludku a chvilku zaokrouhlení páteř, opřít. Na nový dech, narovnat záda. Opakujte několikrát.

"Cannes-kan"

Lehnout si, opřít o předloktí, lokty by měly být pod rameny, pokrčte kolena, prsty dotýkat podlahy snadno. Vytáhnout žaludek, vdechovat vzduch a expandovat do správných kolena. Vydechování, narovnat nohy v diagonálním směru vzhledem ke krytu. Nadechněte se a zaujmout startovní pozici. Opakujte pohyb, ale v opačném směru. každý několikrát provést.

„Napříč

  Ležící na zádech, pokrčte nohy a zvedněte je tak, aby se jí kolena nad boky, kotníky rovnoběžná s podlahou, ruce vytáhnout hlavu. Vytáhněte břicho, přitiskl zády na podlahu. Zvedněte hlavu, krk a lopatky mírně nahoru. Dýchat. Vydechněte, narovnat levou nohu, aby byla stále pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Rozbalte horní části těla na pravé straně bez zával v bedrech. Inhalovat a se výchozí pozici, aniž by snížila čepel. Chodidel změní a sledovat pohyb v opačném směru. Provádět několikrát v obou směrech.

„Pose pruty“

Být ne kolena, opřete se o předloktí, lokty by měly být pod ramena a kolena - v souladu se svými boky. Vzít zpět narovnal nohu a položil ji na patě. Pak totéž s druhou nohou. Tělo potřebuje natáhnout v jedné linii (čalounění představovat). Dýchat. Vydechování zvedněte boky. Hlava by měla být snížena, ale nedotkl podlahy. Výdech, návrat k držení těla lamel.

"Mermaid"

Sedět na stehně (vpravo), se ohýbat kolena. Opřít o zem s pravou rukou, dostat hladinu. Položte levou ruku na levé koleno, jeho dlaň otevřít vzhůru. Nadechněte se, jak si odrazit pravou rukou a zvedněte boky, dokud se rameno je otočen nad zápěstím. V tomto případě je levá ruka vytáhnout. Nadechněte se a snížit sebe na podlahu. Opakujte několikrát v různých směrech.

„Otočení skříň“

Stojan vzpřímený, paže do stran ve výšce ramen, dlaněmi dolů. Nadechněte se, vrhat žaludek. Při výdechu se tělo odbočit vpravo pánve a stehna udržet v klidu. Dýchat znovu a vrátit se zpět. Pak odbočte doleva. Provádět několikrát.