Posiluje kosti, získat potraviny bohaté na vápník

O zdraví svých kostí, jsme bohužel připomíná pouze našim západu slunce letech, kdy se stane cestovní těžší, čím dál častěji bolavé ruce a nohy, bolesti kostí a léky nepomáhají. V takových chvílích jsme nervózní obavy se snaží najít na pultech potraviny bohaté na vápník. Aby se předešlo problémům ve stáří s (vznikají i mnohé podobné problémy v dospělosti) kosti, je nutné dodržovat několik velmi důležitých pravidel. Tato pravidla, opakujeme rodiče od dětství, ale důkladné pochopení, uvědomění si, bohužel, není okamžitě přijít.

Sport a správná výživa

Jakákoli fyzická aktivita je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Věděli jste, že lidé, kteří mají nadváhu, jsou méně náchylné k osteoporóze než muži štíhlé postavě? Skutečnost, že tyto účty pro každý den nosit svoji váhu tuku, čímž se posílí jejich kosti. Závěr je takový, že sport, ať už to bude tančit, fotbal, lyžování, plavání nebo kondici, je třeba trénovat a posilovat naše kosti. Zvolte sport dle svého uvážení a nejméně 1 - 2 krát týdně, aby se s tím vyrovnat. Třídy posílí nejen vaše tělo, ale také sloužit jako nepostradatelný nástroj v boji proti bolesti v kostech.

Když už mluvíme o výživě, je důležité, aby vaše strava obsahuje potraviny, které mají vysoký obsah vápníku a vitaminu D. Proč je vitamin D? To je často nazýván nosný člen vápníku nebo kalciferol. Že vitamin D podporuje kvalitní vstřebávání vápníku v těle. Je možné se dostat v létě, vyhřívají na slunci, ale v zimě se bude muset uchýlit k nákupu různá aditiva.

Potraviny bohaté na vápník by měly být zahrnuty v naší každodenní stravě. Ale oni by neměli být léčeni pouze krávy, sóju nebo rýžové mléko. Existuje mnoho dalších potravin, které jsou bohaté na vápník a další živiny.

Například brokolice. Brokolice nevede obsah produktu vápníku, ale obsahuje vitamin K, který je nezbytný pro naše tělo. Byl to on, kdo řeší vápníku v kostech. 80 gramů brokolice obsahuje asi 150% požadované denní dávku vitamínu K. V případě brokolice použití v kombinaci s jinými potraviny bohaté na vápník, potom je možno dosáhnout dobrých výsledků. Brokolice je často v páře, čímž se hlavní jídlo, nebo dělat salát z ní. Brokolice příjemná chuť a vůně, takže je možné nahradit vysoce kalorické zeleniny.

Výběru potravin, které jsou bohaté na vápník a hořčík, je třeba dát přednost sezamu. Ideální poměr množství jednoho prvku do jiného přispívá k prevenci osteoporózy, onemocnění srdce a mnoho, v některých případech i rakoviny. Asi 30% denní dávky vápníku a hořčíku obsahoval pouze 4 lžíce sezamový. S neobvyklým ořechovou chuť, sezam je ideálním doplňkem každé misce, a to zejména do salátů nebo zeleniny, dušená.

Dalším produktem, který doslova vede do našeho seznamu - „vápník potraviny bohaté“ - fazole. Plain bílé fazole, které se tak často používají při vaření boršč, saláty, - skutečným objevem pro každodenní stravy. Jeden sklo fazole obsahuje asi 200 mg vápníku. Kromě toho, fazole je bohatá na vlákninu, bílkoviny, hořčíku, draslíku, železa a mědi. Konzumace jídel bobů alespoň 1-2 krát týdně, může snížit pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva o 30%. Omáčky, špagety, saláty, polévky, bude nejen chutné domácí pokrmy, ale potraviny bohaté na vápník, a to díky svému vysokému obsahu v luštěninách.

V důsledku toho prochází před regály v obchodech a výběrem potraviny bohaté na vápník, na paměti, že každý výrobek musí být přirozené, protože jedině tak, že bude přínosem pro vaše tělo.