Protažení po cvičení síly pro dívky

Protažení po cvičení - to je velmi důležitý soubor cviků. Ona potřebuje věnovat ne méně pozornosti, než je warm-up, prováděné před tréninkem. Ochlazení nám umožňuje poskytnout více cvičení efektivity, vést svalový tonus a pomáhá snižovat bolest.

Co se protahuje?

• Pasivní. To je, když je tažná síla, která působí na vás zvenčí. To se provádí jiná osoba nebo simulátoru. Tento úsek by mělo být provedeno pomalu ovládat své pohyby.
• Aktivní. Taková protahování po cvičení pro ženy, požaduje, aby všechny svaly se podílejí na výkonu.
• Ballistic. To znamená, že techniku exekučního rychlých běhů. Nicméně, musíme být velmi opatrní, když je vykonán, protože jeden špatný pohyb může vést k poškození pojivové tkáně.

Mezi hlavní výhody protahování na konci tréninku

Protažení po silový trénink pro ženy má několik značených výhody:

• Uvolňuje tělo, snižuje napětí vazů a svalů.
• To zabraňuje vzniku těchto zranění jako protažení a svalového napětí.
• Zlepšuje celkovou koordinaci, což vám umožní volně pohybovat.
• Stimuluje správné krevní oběh.
• Urychluje regeneraci poškozených svalů.
• Rozvíjí pohyb koncentrace.
• Čistí mysl a jednoduše zvednout náladu.

Jak vyrobit banner?

Strečink po cvičení v posilovně , je velmi důležité. To se budete cítit více energie, protáhnout svaly a zbavit se bolesti poté, co dělá silový trénink. Hlavní věc - je vědět, jak správně naplnit.

Užitečné tipy:

• Během provádění natahování zkusit zpožděný o 30 sekund v každé poloze, nedělají náhlé pohyby.
• Musíte se zhluboka dýchat a pomalu si uvědomit, že budete muset nikam spěchat.
• Tělo by mělo být zcela uvolněná, jinak závěs nebude fungovat na svaly.
• Soustředit se na strečink, si představit, jak vaše svaly se uvolní jako bolest zmizí.
• Strečink by mělo být provedeno pouze na svaly zahřeje, takže bezprostředně po cvičení přistoupit k jeho realizaci.
• Před cvičení nemůže pít vodu. Žaludek plný - a nelze uvolnit normálně tělo tak, aby kvalitní závěsu.

Protahování lýtkových svalů: Cvičení

• Výchozí poloha - vzpřímeném postoji. Noha pravá noha uchopit pravou rukou a pomalu nechal až na hýždě. Tato situace zůstává na 30-40 sekund, podobný postup byl opakován s levou nohou.
• Obě ruce dobře opřít o stěnu, ruce by měly být na úrovni hrudníku. Pak krok do zadní části tak, aby cítit mírné napětí v oblasti kyčlí.
• Sedíme na podlaze, nohy v rozvodu v ruce, jak je to jen možné. Začne převádět oblouky, ruce dotýkat podlahy. Protažení po cvičení by měla nutně zahrnout cvičení. Je to nejen posiluje lýtkové svaly, ale i zpět.

Protahování zádových svalů: Cvičení

• První cvičení úsek - to je slavný „cat představovat.“ Šli jsme na všech čtyřech, pomalu zpátky prohýbá se, že je třeba se podívat nahoru. V této poloze drží na asi 15 až 20 sekund, potom se pomalu ohnout zpět v opačném směru. Podívejte se na něj třeba zdůraznit dolů. Stojíme tak 15 vteřin a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
• Pro toto cvičení budete potřebovat židli. Posadili jsme se na něj, ruce vytáhnout dopředu, to by mělo být provedeno s veškerou svou silou, až dokud máte pocit, že páteř a táhne. Trup se nemůže pohybovat. To je velmi užitečné protažení po tréninku, to způsobí, že svaly v tónu.

Cvičení pro natahování pasu

Po silový trénink, velmi často konfrontováni s faktem, že během několika hodin začne bolet dolní části zad. Někdy je bolestivé dokonce udělat pár jednoduchých kroků. To se děje proto, že jsme tak důležitou roli chybějícího jako protažení po tréninku. Jeho výkon stačí uvolnit trochu sval.

Pro roztažení pasu se provádí následující cvičení:

• Výchozí poloha - obývací. Nohy snížit sami opře celé tělo dopředu a dozadu zároveň by měl zůstat na stejné úrovni. Hands dotýkat prsty a zůstane v této poloze po dobu 20 sekund, poté pomalu se narovná.

Protáhnout všechny svalové skupiny

Výcvik nemůže náhle ukončit, k tomuto účelu, a držel oko. Jinými slovy - jedná se o postupné snižování zátěže, díky kterému svaly pak nechápu špatně.

cvičení:

• Lehněte si na záda, vytáhněte pravou nohu dopředu a levá je ohnutá v koleni. Vlevo tah do strany a dát na pravé koleno levé nohy. Lisy ramena co nejvíce dolů, aby měl pocit, jako by si je stisknuto na podlahu. Po 20 sekundách, změňte nohy a dělat vše podobné.
• Lehněte si na břicho, nohy zdvihne tak, aby zůstaly rovné. Palms slouží jako podpora na podlaze, jen ramena pracovat. Snažíme se zvýšit trup nahoru pouze prostřednictvím ramena. Pokusit se dosáhnout tak vysoko, jak je to možné.
• Klečí a naklání dopředu. Pravá ruka by měl být rozšířen dopředu a levá zatažen. Nyní se snaží snížit ramena co nejblíže k podlaze, bez pomoci rukou.
• Stávají hladkými, položil nohy na šíři ramen. Ruce v rozvodu v ruce co nejvíce, s dlaní otevřenou. Cvičení má být provedena pomalu, aby se zabránilo náhodnému postyanut svaly.

Musím natahování po tréninku?

Cvičení popsané výše jsou v podstatě velmi jednoduchá a může se zdát, že se z nich nic dobrého. Z tohoto důvodu, mnoho začátečníků se často ptají na otázku, zda se má protáhnout svaly po tréninku.

Silový trénink vede k tomu, že svaly začnou zmenšovat a ztuhla. Úsek člověk potřebuje, aby svaly protáhla záda a oni zmírnil napětí.

Je-li závěs neučinili, budete nejen cítit bolest další den, ale bylo by obtížné jednoduše dostat z postele a provést základní každodenní pohyby. A samozřejmě, tam bude žádná otázka chodit do posilovny znovu.

Protažení po silovém tréninku je nutností pro každého. A nezáleží na tom, jak tvrdě děláte a co tělocvična. Použijte dané cvičení a tipy, pak se vaše cvičení přinese dobré výsledky v krátkém časovém úseku, a nebudete tento problém jako bolesti svalů setkat.