Typy dřepy pro hýždí

Moderní kultura velí člověku pravidla, takže je otázkou, ne-li nafouknuté tělo, nebo alespoň zmírnit údaj není ani třeba projednat. Prohnutý břicho je z módy, takže je nejlepší, aby udržel krok s takovým zajímavým trendem a sledovat jej.

Dřepy - klíč k úspěchu

Nepochybně, dnešní společnost je o své zdraví a vzhled velmi vážná. Je to bezpečné říci, že vzhled člověka hraje důležitou roli nejen v každodenním životě, ale i v pracovním vztahu. Fit, která má vynikající výhled na úředníka banky, člena reklamní společnosti, manažer je více pravděpodobné, že přitahují a získat pozornost publika než tlusté a nadržené, temný vyhlížející muž nabízí některé služby. Totéž platí i pro něžné pohlaví, protože teď nejúspěšnější manažeři prostě zástupci jemné poloviny lidstva.

V tomto článku se nebudeme spekulovat na toto téma, dobré nebo špatné udělej kondici. Budeme diskutovat o tom, jak se pohybovat na přímé akce. A uvažujme, jak správně houpačka nohy a hýždě.

Použití sit-upů

Dřepy - to je nejlepší způsob, jak udržet nejen kondici, ale také ztratit přebytečný tuk. Koneckonců, je to cvičení zahrnuje velké množství velkých svalů v těle. Jak budovat svaly? Je to věda, a to není nutné, aby si myslí, že je to jednoduché. Existují různé metody, ale ve všem, který je připojen přímo na svém těle, je třeba přistupovat individuálně.

Dřepy jsou hodně pozitivních momentů:

1. Zlepšit fungování srdce, plíce a oběhový systém.
2. Pomoci zbavit se přebytečného tuku.
3. Zlepšují celkovou fyzickou tvar těla.
4. Zvyšovat odolnost.

Nicméně, existuje mnoho různých cvičení, která bude zahrnovat svaly na nohou. Formy dřepu tak různorodé, že si můžete jen ztratit v nich. Existuje sit-ups, které se používají pouze vzpěrači, kulturisté mají dřepnout, samozřejmě, existují speciální squat pro kluky a holky, protože je to ten druhý větší důraz je kladen na hýždě, než čerpání svaly na nohou.

Formy dřepu

Začněme tím, zjistit, jaké druhy sit-ups jsou vhodné pro kluky, a co by mělo být řešeny výhradně dívky.

Nepochybně budou kluci nejsou věnovat větší pozornost své hýždě tak, aby bylo naprosto jasné: to bude docela obyčejné sit-up a samozřejmě výpady s činkou. Další věc - dívky, které jsou někdy jen bláznivé čerpací hýždě, takže bych chtěl věnovat jí více pozornosti tomuto tématu.

Formy dřepu na hýždích je s váhou (to zahrnuje všechny úlohy, které by mělo být provedeno s činkou, závaží, činky, pytle s pískem). Tam jsou také cvičení na této části těla, které může být provedeno s vlastní vahou.

dřepy

Typy Činka dřepy pro glutes rozmanité. Je třeba poznamenat, že pouze řádné provádění určité cvičení přinese požadovaný výsledek, tj zvýšení hmotnosti jen jeden svalové skupiny, který byl poslán k pohybu, stejně jako předcházet sportovní zranění. Proto musíme být pozorní k implementaci technologie.

Klasické dřepy

Toto cvičení je nejčastějším a jedná se o základní, pokud chcete budovat svalovou nohy a hýždě. Je třeba poznamenat, že tato činnost je zaměřena na několik svalových skupin najednou, takže je poměrně obtížné, a pokud je vyhořelé provádí velké množství energie, což přispívá k destrukci tuku.

Chcete-li řádně fungovat, je třeba se postavit rovně, nohy se rozšířily na šíři ramen, vzít činku na ramena a začít v podřepu. V tomto okamžiku je třeba pečlivě sledovat, aby se zadní byl rovný, a dolní části zad - obloukový dopředu. Hlava se zvedl. Toho lze dosáhnout, pokud podle tohoto bodu na stropě: je třeba, aniž by vzhlédl, podíval se na ni v průběhu cvičení. Tak kolena nesmí přesahovat prsty, to znamená, že trajektorie pohybu nohou během dřepu by měla být tuhé. Před zahájením cvičení, představte si, že již stojící s činkou na ramenou, sedni, představoval si, že na ponožkách až vylézt přímek, které omezují koleno přesahuje nimi. Je také nutné, aby správně dýchat při cvičení, protože kyslík je nezbytný pro spalování tuků proces proběhl co nejúčinněji.

Formy dřepu s činkou se neomezuje na tomto cvičení, můžete také použít následující cvičení, které je velmi dobře zavedená.

Výpady s činkou

Toto cvičení by mělo být provedeno s nízkou hmotností. Chcete-li to správně, je třeba vzít činku na ramena, nohy od sebe na šířku, a potom pokud možno udělat krok vpřed.

Tvorba takové dlouhé kroky nezbytné k zajištění toho, aby co nejvíce hluboce sedí, než toto cvičení stojí za to dobrý zahřát svaly na nohou a trochu strečink dělat.

Cvičení s činkou „Dobré ráno“

Toto cvičení je zaměřeno nejen na hýždích, ale také na zádové svaly, účinek po použití obrovský. Správné provedení to je následující. Je nutné se postavit rovně, se činku na ramena, nohy ve stejné době by měla být umístěna na šířku ramen. Nestojí za moc ohýbat kolena, provedení tohoto cvičení. Někteří sportovci dělat naopak doporučit výhradně na rovné nohy. Tak začneme spodní část těla společně s tyčí dolů tak nízké, jak je to možné cítit táhnout na našich hýždích, pak si můžete vylézt. Snažte se vyhnout náhlé pohyby.

Dřepy s činkami

Kromě základních dřepy, existuje spousta cvičení s činkami. Druhy z dřepy s činkami jsou rozmanité a jsou používány v „příklepem“ svalů po cvičení s činkou, nebo jako přípravné fázi před barem.

Nejužitečnější cvičení, které mohou být použity pro hýždě, zůstanou stejné všeobecné paniky, ale tentokrát s činkami.

Kromě toho je zde také některé specifické cvičení s tímto pláštěm.

Nejběžnějším výcvik pomocí činky hýždě se po cvičení.

Je nutné se postavit rovně, nohy se rozšířily na šíři ramen, pak se činka ve svých rukou před (nebo alternativně přes hlavu, je zde celá řada cvičení, kdy jsou dvě závaží přijatého v ruce), a pak pokračovat do standardních dřepy.

Různé typy dřepy s činkami pro ženy jsou velmi užitečné. Hlavní výhodou je, že mohou být prováděny, aniž by museli opustit domov, nebo ve dvoře.

Formy dřepy domů

Není pochyb o tom, že málokdo si může dovolit luxus návštěvě posilovny, takže byste měli vzít v úvahu typy dřepy pro glutes doma.

Co mohu udělat pro udržení tón hýždí? Existuje spousta „prokachek“ této půvabné oblasti bez těžké techniky a výlety do posilovny. Nicméně je třeba poznamenat, že cvičení s vlastní vahou se nedá stejný efekt jako cvičení se železem.

Vytváří četná sit-up, ale analyzovat nejúčinnější a nevyžadují speciální dovednosti.

Konvenční sit-up můžete udělat více než 1000 krát za den, je třeba připomenout, že trénink s vlastní vahou, je pravděpodobnost zranění je minimální. Proto můžeme použít stejných principů jako v dřepy. Během tréninku, musíte zvolit průměrnou míru, cítit každý centimetr této části svalu, který se věnoval pozornost.

Příští pohled je dřepy „Plie“. Za účelem splnění tohoto náročný úkol, je třeba nohy roztáhněte a uvolnit nohu tak, aby prsty se podíval ven. Vypadá to velmi legrační, ale výsledek dřepy nádherné.

Nepřehlížejte kývnutí. To lze provést pomocí následujících kroků. Stánek s nohama šířku ramen od sebe, pak se přetočil jednu nohu co nejdále za hýždě. Během squat tělesné hmotnosti musí padnout zcela na přední nohu, což zase zcela na místě. Druhá noha je založen výhradně na špičce a více používají pro vyvažování.

„Swallow“ - známý výkon, který vyžaduje speciální dovednosti a schopnosti. Pokud se nezdaří provést, může být umístěn vedle stoličku a opíral se o něm, že ne sit-upů.

Typy dřepy na zadku a jsou kombinovány mohou být použity techniky, jako je například při provádění běžné nebo klasické dřepy, se snaží o maximální snažit kontrolovat bod v pátém patře, a pak vyskočit dramaticky.

Před uzavřením článek, bych chtěl říci několik slov o potravinách. Kolik byste neobtěžoval trénink, je to stojí za bližší pohled na to, co jíte a v jakém množství. Pouze vyvážená strava vám umožní vidět váš pokrok, takže se nemusíte zanedbávat tento důležitý faktor. V procesu spalování tuků potraviny by měly být konzumovány několikrát denně, jíst profesionálům až 8 krát denně. Je nezbytné, aby zcela zbavit sladké a škrobnatých potravin. Pijte hodně tekutin. Poslední a velmi důležitým prvkem je sebekázeň, aniž by měsíců tréninku může jít nakřivo.

Tak, tam jsou různé druhy sit-up. Fotografie ukazují, jaký vliv by mohlo být dosaženo, pokud zahnat lenost a dělat své vlastní tělo. Ze zkušenosti můžeme s jistotou konstatovat, že neexistuje žádný ošklivé tělo, je neochota zabývat se, a tak zastavit závist pružné hýždě druhé do sebe zapadají.