Utáhnout lis. Cvičení

Vedle vnějšího efektu zajišťují dobře vycvičené břišní svaly správné umístění břišních orgánů a mají příznivý vliv na jejich práci. Silný lis zlepšuje držení těla a chrání spodní část páteře před zraněním.

Práce na tisku neslouží pouze k posílení svalů, ale i ke zvýšení nadbytečného tuku. Místní odstranění tuku z břicha není možné, takže cvičení pro tisk by měly být kombinovány s kardio zátěží, které umožňují zbavit se nadbytečné hmotnosti jako celku. Pokud cvičíte jenom, samozřejmě, lis bude silný a pružný, ale bude ještě pokrytý vrstvou tuku.

Jaké jsou nejlepší tiskové cvičení? Existuje mnoho cvičení pro břišní svaly , ale všichni se sami vrhají na dvě možnosti, v závislosti na které části žaludku musíte pumpovat. Jedná se o výtahy nohou - pro spodní lis a výtahy trupu - pro horní část. Hlavním pláštěm pro práci na břišních svalech je lavice.

Abyste získali vynikající tisk, musí se cvičení provádět denně a nesmíte se vzdát tříd. Nejlepší čas pro cvičení je ranní hodiny.

Počet cvičení a tempo jejich realizace závisí na cíli - potřebujete pouze plochý žaludek nebo potřebujete kamennou tvrdost a požadované šest kostek.

V prvním případě musíte provádět cvičení rychlým tempem a provádět velké množství opakování. Kromě toho byste měli omezit užívání sacharidů a tuků.

Chcete-li získat krásnou úlevu, budete potřebovat jiné metody, jmenovitě - maximální zatížení, počet opakování není větší než 10, pomalé tempo.

Pokud potřebujete plochý břišní lis, cvičení budou následující.

První cvičení. Provádí se, ležet na podlaze, zatímco nohy jsou ohnuté u kolenou a fixovány, podpatky stojí blízko hýždí. Ruce v zámku drží hlavu zezadu. Měli byste se pokusit dostat lokty na kolena. Chcete-li vyřešit boční svaly - pokuste se získat pravé koleno levého kolena a levého kolena - pravého. Cvičíte nejrychleji pro 30 opakování v obou verzích.

Druhé cvičení. Poloha - vleže. Zvedněte obě ruce a nohy. Snažte se oslovit rukama prsty. Proveďte velmi rychle alespoň 20krát. Zaměřuje se hlavně na posílení nižšího tisku.

Třetí cvičení. Výchozí pozice leží, nohy jsou ohnuté u kolena, nohy jsou na podlaze, ruce jsou v zámku za hlavou. Pomalu odtrhněte horní část od podlahy. Do 20krát.

Pro ty, kteří chtějí získat úžasnou úlevu, existují i jiné techniky a cvičení. Stiskněte kostky - úkol není snadný a výsledek závisí na jednotlivých charakteristikách struktury. Mnoho lisů je skryto pod vrstvou tuku. V tomto případě je nutné do tréninku zahrnout běžecké, cyklistické a jiné kardio tréninky.

Pokud potřebujete reliéfní tisk, cvičení je třeba provést pomalu a ne každý den. Bude stačit, že bude mít tři hodiny týdně.

První cvičení. Provádí se na podlaze, zatímco dlaně jsou umístěny pod hýždí. Musíte zvednout nohy do svislé polohy a spouštět je, nikoliv na konec a bez trhnutí. Cvičení je zaměřeno na posílení spodního břicha. Tato oblast vyžaduje dlouhou a trvalou odbornou přípravu. Podobné cvičení lze provádět na horizontální liště. Do tří sad 10 opakování.

Druhé cvičení. Provedete, ležící na podlaze, s rukama za hlavou v zámku. Současně zvedněte záda a ohněte kolena tak, aby se lokty dotýkaly kolen. Při dotyku svalů tisku by měla být co nejtepší. K vykročení šikmých svalů je třeba cvičení změnit, to znamená, že pravé lokty se dotýkají levého kolena a levého kolena - pravého. Do tří sad 10 opakování.

Třetí cvičení. Ve visu na vodorovném sloupku zvedněte nohy vodorovně a snažte se udržet je v této poloze delší dobu sílou lisu.

Čtvrté cvičení. Provádí se, ležet na zádech s nohama ohnutými na kolena, nohama na podlaze, rukama za hlavou. Musíte si odtrhnout záda z podlahy a pomalu se nadechovat. Proveďte tři sady po 10 opakováních.

Mezi přístupy musíte trvat 30 sekund.

Tak, jak pumpovat tisk? Cvičení, kardio, vyvážená strava, pravidelné cvičení a vytrvalost.