Rumunský touha s činkami a činkou

Rumunský touha - toto cvičení, pojmenovaný na počest vzpěrači z Rumunska. Tam byly dřívější doby, kdy se sportovci v této zemi ovlivňuje její pevnost a obsadila první místo ve všech soutěžích. Od konvenčního mrtvého tahu , tento výkon je charakterizován tím, že tyč musí být snížena až do poloviny lýtka, a nikoli na podlaze.

Tato funkce umožňuje, že není peretruzhdaetsya zpět a zvýšit počet přístupů ke cvičení. To také snižuje riziko zranění. Nohy by měly být mírně ohýbat. Ty na jedné straně, drobnými změnami, které se liší v rumunském tah tomu, aby mohla houpat na stehna a hýždě.

Jak správně provádět rumunský mrtvý tah

Odstraňte skořápku ze stojanu a opřít ji na bok. Ramena a záda zároveň by měla být rovná. Pak se začnou pomalu naklánět dopředu, ne ohýbání zad. Smutek tyče je třeba opřít o dolní část nohy, a když dosáhne své střední, je nutné zastavit a spustit zpětný chod. Všimněte si, že v čele při provádění tohoto úkolu by mělo být v souladu s páteří, šikana ji pryč, není to nutné.

Aby nedošlo ke zranění a získat požadovaný výsledek, je nutné striktně dodržovat pravidla popsaná. Nenechte okamžitě pokusit se splnit s maximální hmotností. Heavy cvičení rumunské tahy, zařízení musí být zpracován. Pokud se to udělá správně, bude toto cvičení brzy stane základnou pro vás na nohou tréninku.

TIPS za chyby začátečníků

Rumunský trakce s hmotností není jednoduchou záležitostí. Hlavní chybou začátečníků je, že bar je poslán k zemi, přičemž je třeba během celého pohybu, aby ji stisknout do holeně.

Takže, pro řádný výkon „rumunské toužení“ je třeba vzít do funkce přímo sevření trochu nad průměr. S velkou hmotnost, budete muset karpálního obvaz a malý kopec, zvýšit rozsah pohybu. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, záda rovně, dolní část nohy jsou uspořádány kolmo k podlaze.

Chcete-li zvýšit použití projektilu bok. Všimněte si, že oživení by neměla být rychlý, ale je stabilní a kontrolovatelné. Jakmile se narovnat do svislé polohy, spodní kryt, mírně ohýbání nohy. Na začátku pohybu narovnat záda a zhluboka se nadechnout. Snížení o baru, zadržte dech. Nejvyšším bodem pohybu vydechnout. V průběhu cvičení při pohledu na sebe do zrcadla dávat pozor na záda - to by mělo být přímka. Při sestupu z projektilu, představte si, že tlačí něčí hýždě.

Rumunský tah může být provedena s tyčí, a s činka. By tomto složitém úkolu by se mělo zacházet velmi vážně. Není vhodný pro lidi s poraněním zad. Kromě toho, že je důležité řídit pohyb trupu, zadní neohýbá směrem ven. Je přísně zakázáno. Stojí za připomenutí, a že prudký vzestup projektilu nebo příliš velkou váhu může dojít ke zranění.