Posilovat nohy - cvičení pro vnitřní stranu stehna

Dokonce i lidé, kteří pravidelně cvičí, někdy stěžují, že si nemohou vybrat cvičení pro vnitřní stranu stehna a posílit svaly. Tajemství spočívá ve správném technice provádění každého cviku.

V tomto případě, vzhledem k tomu, citlivou a jemnou část ženské nohy můžete vytáhnout i v domácnostech, vykonávat řadu cvičení na podložce nebo koupit simulátor na vnitřní straně stehen.

Pro třídy vhodný pohodlné oblečení (bez plášť a ne příliš blízko). Nezapomeňte, že po cvičení se nedoporučuje jíst 2 a výhodně 3:00, obzvláště sladké. Během hodin, můžete pít vodu. Připravte si nádobu s čistou vodou a umístit vedle sebe. Není nutné začít trénovat hned vstal od stolu. Stojí za to počkat alespoň hodinu.

Začíná cvičení na vnitřní straně stehen, musí být vždy rozcvičku a strečink. Postavte se rovně, mash prsty, třást boky v orientálním tanci, dělat trup dopředu, dozadu a do stran. Stojan na vaše prsty, natáhnout ruce nahoru. Proveďte náklon hlavy a krouživým pohybem v jednom nebo na druhou stranu. Chodit na okrajích nohou, nejprve na vnitřní straně pak na vnější straně. Pocit, že protáhnout svaly.

Stojí rovně, držet za ruce na opasku. Nohy posazené daleko od sebe, ale tak, aby nedošlo k pádu. Váha na jedné noze dřep tak nízké, jak je to možné, a pak, aniž by stoupá plynule přenést váhu na druhou nohu a narovnat. Přístup: pro každou nohu 10x dřepy.

Sedu. Položit na bok, odpočinout ruku na podlaze, druhá je zdarma. Koleno a dát jednu nohu před druhou nohu. Nataženou nohu, leží na podlaze, takže malé výkyvy nahoru a dolů, a to bez zvyšování příliš vysoké a nedotýká podlahy. Varování! Ponožka vytáhnout jen sami na sebe, nebo práce bude úplně jiné svaly. Optimální přístup pro každou nohu 20 krát.

Ptá se, „jak vyčistit vnitřek stehna,“ není třeba na první cvičení vyčerpávající sami na limitu, pak týden na odpočinek s bolesti svalů. Začít v malém. Nemůžete dělat 20 houpačky nohu, aby 5-7. Rozdělit celkem několik přístupů. Například: do 4 sady 5 houpačky s malými přestávkami.

Příští cvičení pro vnitřních stehenních svalů, zatímco ve stejnou dobu a na dolním tisku: Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte je. Nyní, roztáhne nohy od sebe a přinášet je zpátky ve zpomaleném záběru. Přístup: nejméně 10krát.

Rozvinutý a speciální školení, kde si můžete dělat cvičení na vnitřní stranu stehna. Například: "Faymaster". Představuje zředěný ve dvou bočnicích, které jsou nezbytné ke kompresi nohy ohnuté v kolenou v poloze na zádech. Podobný princip: pro kompresi kolena vklíněné mezi kopat míč nebo tlustou knihu.

Simulátor «Leg Magie». Posiluje svaly, roztáhnout nohy a ve stoje. Ruce se mohou spolehnout na speciálním stojanu.

Hlavní pravidlo, které se vztahuje na všechny skupiny svalů a cvičení doma nebo v tělocvičně více sad při provádění cviků při nízkém zatížení - podporovat hubnutí. Méně se blíží maximální zátěž - pomoc při budování svalů.

Posilovat stehenní svaly mohou být v posilovně a na silový trénink pro vnitřní a vnější stranu stehen. Cvičení se provádí v sedě, akce je zaměřena na redukci (cvičení pro vnitřní stehno) a chovu (pro vnější) nohy.

Můžete také provádět bench press v tělocvičně v poloze na zádech. U stejného plemene noh široký, prsty od sebe, paty uvnitř.

Ať už si vyberete, bude pravidelné cvičení a správné výživy vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků ve velmi blízké budoucnosti. Vedle štíhlých nohách!