Rychlá a zdravá snídaně pro studenty: recepty, nápady a rady

Studenti studují 9 měsíců v roce. Pro ně je studium stejně těžké jako pro dospělé - práce. Studenti strávili půl dne ve školách a někdy dokonce ještě více: plní složité mentální úlohy, nosí těžké portfolia, účastní se aktivních fyzických cvičení, komunikují a běží.

Ale ne každá škola se může pochlubit lahodnou plnohodnotnou večeří. Proto je snídaně pro školáka jednou z nejdůležitějších součástí zdraví a úspěchu studenta, protože rostoucí tělo dítěte neustále potřebuje dokonale vyvážené menu. První jídlo dítěte by mělo být výživné, chutné, maximálně vitaminizované. Děti, které dostávají vydatnou plnou snídani, ve srovnání s těmi, kteří zanedbávají rané jídlo, studují mnohem lépe, zřídka čelí takovému problému jako obezita, nemají téměř žádné potíže s gastrointestinálním traktem, cítí veselejší a veselější po celý školní den .

Když není čas

Realita života je, že jen velmi málo rodičů může s dítětem ráno trávit hodně času, protože nikdo z toho ještě nezrušil práci. A často maminky a taťky, kteří nevědí, co připravit na snídani u školáků rychle a bez velkých potíží, upřednostňují předem připravené snídaňové cereálie : kukuřičné vločky, čokoládové pasty, jogurty, instantní kakao a další produkty, jejichž příprava netrvá déle než 5 minut. Taková snídaně může být přítomna v dietě dítěte, ale pouze pokud jsou splněny některé podmínky:

• Vločky by měly být vyrobeny z celých zrn pšenice nebo ovesné mouky, ale ne z mouky.
• V rámci "rychlé snídaně" by obsah cukru měl být minimální.
• Kashi, naplněný vařící vodou, nemají žádné výhody, je lepší vařit ty, které jsou rychle uvařené.
• Někdy je lepší vyměnit "chemii" za ovoce, čokoládu nebo přírodní kakao.

Za přítomnosti 15 minut

Pokud vaše matka má dalších 15 minut, během této doby si můžete pro školáka připravit poměrně vydatnou, plnou a ústní vodu. Odborníci poznamenávají, že v prvním jídle dítěte musí být nutně přítomny mléčné výrobky, zelenina nebo ovoce, stejně jako obilné výrobky.

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, vlákninu. Obiloviny - železo, vitamíny A a D a uhlohydráty obsažené v nich zlepšují práci mozku a nabíjí energií. Mléčné výrobky obsahují vápník, který je nezbytný pro rostoucí tělo dítěte. Zahrnout také v snídani pro student může být sušené ovoce a malé množství ořechů. Jsou chutné a velmi užitečné.

Citrusy, listový salát, plody jsou bohaté na vitamíny C, jejich použití pomůže posílit vizi dítěte. Kromě toho pomáhá tělu vyrovnávat se s duševním stresem a různými stresovými situacemi. Ve fazolích, vejcích a obilovinách obsahuje vitamín E spolu se zbytkem produktů, které také potřebují vstoupit do stravy dítěte.

Snídaně pro školák na týden

Ne každý dospělý člověk chce každý den jíst stejné jídlo, a tak je dítě ještě více, takže se nezastavujte svou pozornost na jedné nebo dvou místech. Snažte se diverzifikovat nabídku, vyvolávat chuť dítěte, připravovat pokaždé něco nového a zajímavého. A pomůže vám v tomto výběrovém menu po dobu jednoho týdne.

• Den první: zeleninová omeleta, kakao s mlékem.
• Druhý den: ovesné vločky s jahodami, jablečný džus.
• Den třetí: tvaroh se sušenými ovocemi, sendvič se sýrem, čaj.
• 4. den: sýrové koláče, kakao.
• Pátý den: kaštanová kaše, čaj s čokoládou.
• Šestý den: pečené jablko s tvarohem, mléčný ovocný koktejl.
• Sedmý den: smažená vejce, přírodní šťáva.

Snídaně pro školáky: recepty

Pro usnadnění vašeho úkolu Vám nabízíme jedinečné recepty na zdravé pokrmy. Tento výběr vám pomůže zbavit se každodenních myšlenek o tom, jak kombinovat výhody a chuť, připravit snídani školáků. Menu je vyvážené, kalorický obsah jídla, jak má být, je 15-20% denní výživy dítěte. Nezapomeňte, že jídlo by nemělo trvat déle než 15 minut.

Proso kaše

Složení:

• Jedna sklenice prosa.
• Půl šálku mléka.
• 130 gramů rozinky.
• 130 g tvarohu.
• 50 gramů másla.
• Cukr a sůl - podle chuti.

Příprava

Opláchněte krémy a důkladně opláchněte. Nalijte spoustu čisté vody, přivedete k varu, snižte teplotu a vařte 20 minut. Na konci času vypusťte tekutinu, nalijte horké mléko, přidejte máslo, sůl a cukr, vaříme a neustále mícháme, nejpomaleji na 10 minut. Připravená kašovitá směs s předem namočenou ve vroucí vodě a sušenými hrozny.

Burrito

A tato rychlá snídaně pro školáka nezanechala žádné děti lhostejné.

Složení:

• Dvě arménské lavash.
• Jeden pepř je bulharský.
• Jeden kuřecí filé.
• Pár listů salátu.
• Dvě střední rajčata.
• Kousek (100 gramů) tvrdého sýra.
• 50 gramů másla.
• Sůl - chuť.

Příprava

Plátky vařeného kuře (nakrájejte maso ve večerních hodinách) na malé kousky, smažte do másla až do zlacení. Rajčata a papriky nakrájené na proužky, sýrová sůl. Smíchejte všechny připravené přísady, sůl podle chuti. Vložte směs na zalévání na plech pita chleba, válejte s palačinkem a poté rychle smažte.

Omeletová zelenina

Složení:

• Dva brambory.
• Polovina z cukety.
• Dvě rajčata.
• Čtyři vejce.
• Polovina sklenice mléka.
• 50 gramů sýra.
• Zelení, sůl, rostlinný olej, pepř.

Příprava

Vařte brambory v uniformě, čisté. Vystřihněte zeleninu v malých kostkách, smažte pět minut v rostlinném oleji. V oddělené nádobě nabobtněte mléko vajíčkem a kořením. Naplňte vejce se zeleninou, smažte a zavřete pánvi s víkem. Sýr a zelenina nakrájejte a posypeme jinou hotovou omeletu.

Banánové palacinky

Složení:

• Jeden a půl šálku kefír.
• Dvě vejce.
• Jeden banán.
• Čtvrtina balení másla.
• Lžíce cukru.
• Polovina šálku mouky.
• Ořechy, sůl, med - podle chuti.
• Jeden špetka sody.

Příprava

Malý banán nakrájejte na malé kousky. Vložte ovoce do mixéru, přidejte všechny zbývající přísady a vše důkladně protřepte. Vaříme na másle jako palačinky. Podávejte medové palačinky smíchané s nakrájenými ořechy.

Cheesecakes

Složení:

• 200 g tvarohu.
• Jedno vejce.
• Tři lžíce mouky.
• Rostlinný olej, sůl.
• Lžíce cukru.
• 40 ml krému.

Příprava

Mícháme všechny ingredience, dokud nejsou hladké. Vyjměte klobásu z hmoty a nakrájejte tyče. Smažte na obou stranách rostlinný olej. Podávejte s džemem, zakysanou smetanou nebo strouhanou čokoládou.

Pokud si zvyknete na každodenní snídaně pro školáky, s použitím těchto receptů nebo jiných, pak si uvědomíte, že to ve skutečnosti netrvá dlouho. Ale vaše dítě bude veselé, veselé a plné až do večeře.