Váš on-line trenér: jak vybudovat spodní břišní svaly

Chcete-li vidět účinek tréninku spodní část rectus abdominis svaly muset tvrdě pracovat. Pokud se to udělá správně, budete vypadat skvěle v plavkách nebo bikinách. Horní „kostky“ V dnešní době je těžké překvapit, ale zvýšil podbřišku svaly jsou méně časté, ale vzhledem k jejich šťastné majitele se stává magnetem pro vzhled, a to buď závistivý obdiv. Jak se staví spodní břišní svaly?

Chcete-li zobrazit výsledky, je třeba pracovat ve dvou směrech. V prvé řadě je nutné odstranit tuk, jinak nikdo nebude moci užívat výsledků svých snah, jako vrstva populací, nebudou viditelné. Za druhé, pozornost je třeba věnovat řádnou odbornou přípravu pro čerpání spodní část lisu.

Giroux - bitva

Bude muset začít všichni stejní s dietou. Kromě toho, je-li tuk v dolní dost břicha, bude mít také odkazovat se na aerobní cvičení. Které vám pomohou cross-country lyžování, plavání, mírné intenzity běhu, chůzi (v případě, že počáteční hmotnost je velmi velký). V dolní části žaludku je zpožděn většina tuku, získat pěkné úlevu bude muset trápit sami nízkokalorický nízkým obsahem tuku strava. Záznam jedl, studie ukazují, že nahrávka ztrácí dvakrát tolik hmotnosti ve srovnání s předstírat, že „přibližně“, za stejné období. Zapojit do elektrické zatížení během intenzivního hubnutí je to možné, ale svaly zároveň nezvýší. Pro nárůst svalové hmoty vyžaduje pozitivní rovnováhu kalorií a hubnutí musí být negativní. Takže nejprve zhubnout, a pak se bude odkazovat na tréninku svalů spodního lisu a bílkoviny bohaté stravy. Během hubnutí, silový trénink je třeba urychlit metabolismus, takže program doplňuje svou pořádnou dávku „železa“.

principy tréninkové

Takže jsme se přiblížit k odpovědi na otázku, jak napumpovat spodní kostky stiskněte. Předtím, než budeme mluvit o konkrétní cvičení, je třeba říci pár slov o výcviku části těla. Svaly dolní části lisu, většina lidí jsou velmi slabé, takže jsou snadno k přetížení. Často nezkušení závodníci začnou správně cvičit, ale pneumatiky rychle, a v případě, že součástí zcela jiné svaly, jako jsou stehna. Jakmile máte pocit, že jste začali bolet špatné svaly, zastavte práci a relaxovat, možná ve formě školení svalové skupiny, jako biceps. Během dne se snaží udržet správné držení těla, vrhat žaludek. Zpočátku to může být jen pár minut, ale nakonec si zvyknete, a vaše svaly budou pracovat po celý den. Nezaměřujeme se pouze na dolním tisku. Začátečníci často zajímají pouze v tom, jak vybudovat spodní břišní svaly, bez obav o tom, kolik bude v poměru k tělu jako výsledek vzhledu. Nicméně opačného pohlaví podobně harmonicky složených lidí, takže nezapomeňte na školení svaly paží a nohou. Rychlejší - ne-li lepší, naopak nejlepší výsledky pocházejí z práce pomalu.

Top cvičení:

Tak, jak vybudovat spodní břišní svaly: Specifické cvičení. Budete potřebovat velkou a těžkou fitball meditsinbol, a jeden z cvičení - blok simulátor. Některá cvičení zapojit i dolní a horní tlačítko.

3. Je nutné ležet na zádech, natáhnout ruce na délku a špetka fitball mezi holeně. Pak zvedněte nohy tak, aby byly vytvořeny s úhlem podlahovou 90 stupňů, vzbudí své ruce a brát tyto ruce na míč, pak snížit ruce a nohy. Dále budete muset zvýšit své ruce k míči, zvednout rovnou nohu a přihrát míč z ruky do chodidla, a pak snížit ruce a nohy, nenechat míč. Činit 15-30 krát, než únava, nejlépe 2-3 sérií.

2. Lehněte si na záda, dotáhnout noha končí fitball, pokrčte nohy a aby se vaše dolní část nohy tak, že jsou rovnoběžné s podlahou. Ruce s meditsinbolom by mělo být za hlavu. Pak pomalu zvedněte ruce a nohy, sdružující fitball a meditsinbol. Jen pomalu snižovat ruce a nohy. 15-30 krát, řada 2-3.

4. Je nutné stanovit kotníku pásový držák bloku simulátor, napojte ho na volný konec lana prochází spodní polici. Začněte s malým množstvím zatížení na simulátoru. Slož nohy do simulátoru, do zadní polohy a aby se boky tak, že tvoří s podlahou úhel 90 stupňů. Pak jít všichni ven tlačit nohy k hrudníku, aby se kostrč byla zvýšena o několik centimetrů. Snižte nohu do výchozí polohy a opakujte 15-30 krát, řadu 2-3. V dalším „železa“ mohou být přidány s rostoucí kondici.

Tak, teď víte, jak se postavit nižší abs. Existují i další cvičení, ale ty - jsou velmi účinné a jsou velmi populární. Sportovní úspěchy pro vás!