Jíst po tréninku - co a kdy jíst

Pokud se po tréninku byste mít mnohem chtějí jíst, pak náklad byl zvolen nesprávně. To není vaše hladina intenzity nebo typ zátěže není dost pro vás to pravé. Dobrý, řádné školení, na straně druhé, přerušení chuť k jídlu. To není vědomí, jak obtížné je kalorií. A právě proto, speciálních biochemických procesů v mozku. A přece, co by mělo být jídlo po tréninku a zda je vůbec nutné?

Sladké a tlustá? Vyškrtnout!

Tam určitě potřebovat, bez ohledu na to, zda jste správně nebo špatně nějaké školení. Ale univerzální nabídka pro všechny nefunguje. Jediným omezením je platný pro všechny - není sladká a tučná jídla - čokoláda, zmrzlina, kandované sladké sýr a sladký tvaroh. Dávejte pozor, s obsahem jogurtový nápoj kalorií, je malá, ale jsou používány lahví 400-500 ml, v množství otočí mnoho sacharidů najednou. Co je špatné nejen pro vaši postavu, ale i slinivky břišní. To je velmi vážná, pozor toto tělo. Jeho zdroje jsou omezené.

Možná trochu vody?

Nicméně předtím, než sedět u stolu, vypít 400 ml vody během prvních 15 minut po skončení tréninku. Více najednou Nepijte, vaše srdce je proti tomu! Je možné zvýšit tlak najednou - protože dehydratované tělesné vody se velmi rychle vstřebává, a srdce je třeba rychle přesunout z jednoho režimu do druhého nepříjemné. Buď na sebe opatrný. Po dalších 30 minutách při teplotě budou pít více a 400 ml vody. Extra jídlo po cvičení je často spojován s dehydratací, takže pít vodu bez plynu, je nezbytně nutné.

Když tam?

To je nejlepší 45 minut poté, co „pracuje“. Co přesně znamená - záleží na cílech cvičení. Jídlo po cvičení může podpořit nebo zasahovat do dosažení těchto cílů. Je jasné, že pokud chtějí získat svalovou hmotu, která je nezbytná. Musím jíst po trénink aerobně, zaměřený na hubnutí? Ano, určitě. V opačném případě, po několika hodinách budete mít jistotu, jíst mnohem více času stráveného v tréninku. Testováno mnoho generací dieters. Po 45 minutách najdete jídelní stůl. Pokud jste strávili silový trénink, je třeba vypít speciální proteinový koktejl, chrání svalovou hmotu.

Jaká by měla být jíst po tréninku?

Pokud trénink ráno nebo odpoledne do 16.00, můžeme jíst komplexní sacharidy - vařené pohanky, rýže, celý oves (50 g suchých zrn) a 100 gramů libového masa nebo ryby a ovoce dezert.

Máte-li vlak ve večerních hodinách, musíte jíst nízkotučný tvaroh nebo zeleninu, smažené v olivovém oleji (kromě brambor, samozřejmě).
Ve večerních hodinách, hubnutí sacharidy mají nežádoucí. Cvičíme na stejném terénu.

Pokud chcete vypadat jako fitness model, eliminovat sacharidů po 16:00. Můžete jíst nízkotučného sýra, libové šunky, ryby, sušené chobotnice. Potraviny po tréninku by měl být měněn během týdne, ale každý den na dosah ruky měl být jen jeden druh jídla. Mnoho druhů potravin k dispozici, je často spouští přejídání. Chránit před tímto problémem - a bude vypadat jako dívka z vašich oblíbených knih s cvičeními. Oni také jedí sacharidy - ale ne ve večerních hodinách. A podívat se na všechny 200%.