Zdravá strava pro hubnutí. Jak by to mělo být?

Co je míněno těmi, kteří z televizních obrazovek trvá na tom, že zdravá strava pro hubnutí je vyšší než jakákoli dieta? V první řadě jde o výběr správné produkty a způsoby jejich přípravy, které určují hodnoty energie, bezpečnosti vitaminů, stopových prvků a tak dále. D.

Co je správné výživy? Je také rozumné rozložení jídla během dne. Jak bylo stanoveno lékaři jako výsledek výzkumu, většina obézních lidí zanedbávají snídaně. Nicméně přípravek prokázal, že hubnutí věrného přítele - vydatné snídani. Pomáhá správně distribuovat příjem potravy během dne.

Správná výživa - je to také minimum smažené. Je třeba vyměnit uvařených potravin, dušená masa. Ideal - koupit parník. V důsledku tepelného zpracování je zničeno velké procento vitaminů a minerálních látek. Tlakový hrnec umožňuje uložit téměř všechny živiny. Jídlo se vaří ve vodě, obsahuje méně tuku, takže pokrmy jsou lehké a nízkokalorické. Nahradit majonéza na zakysané smetany, pikantní omáčkou - na suchých koření. Jíst co nejvíce čerstvé zeleniny.

Předpisy vyžadují zdravé selhání dietu polotovarů. Samozřejmě, že vzhledem k nedostatku času, nabytí ravioli a podobně, stejně jako odůvodněné. Nicméně, když si uvědomíte, kolik náhražky přírodních přísad a aromatických látek používaných v nich, pak je zřejmé, že úspora času bude mít za následek mimořádné újmy na zdraví a postavu. No, pokud máte rádi knedlíky a jarní závitky, že je lepší jíst méně často a pouze domácí produkce.

Co jiného je zahrnuto v pojmu „zdravé výživy na hubnutí“? Musíte jíst jen vařené, čerstvé potraviny. To znamená, že je třeba vařit v malém množství na jídlo neměl zahřívat. To je samozřejmě velmi obtížné dělat, ale to by mělo usilovat.

Zdravá strava pro hubnutí vyžaduje optimální průměrné spotřeby se denní kalorií. K tomu, že nemusíte úzkostlivě počítat, stačí zváží (intuitivně) nutriční hodnoty potravin konzumovaných energie za den. V souladu s tímto pravidlem, snaží se jíst zdravé a správné produkty v malých množstvích v intervalech 3-4 hodin, aniž by přetížení tělo je příliš těžké jídlo, které je obtížné rychle zpracovat. je potřeba více času není toto zpracování, tím větší je pravděpodobnost nadváhy. Proto se snažím jíst zeleninové saláty, dezerty místo šlehačky.

Slavný motto všech dietologové - pít hodně vody. Obyčejná čistá voda. Norm - ne méně než jeden a půl litru denně. Pokud je to možné, pít více. Mimochodem, stejně důležité jako kapalině, tekutých potravin (polévek, pyré a t. D.). Jako takový, jídlo je stravitelnější, je to užitečné pro žaludku a celého zažívacího ústrojí.

Další pravidlo, které je založeno na zdravé stravy na hubnutí, - samostatného příjmu potravy. To znamená, že nelze kombinovat sacharidové a bílkovinné potraviny. Ryby, vejce, sýr, maso, obiloviny a brambory musí mít pouze zeleninu. Právě tato zásada je následován mnoho.