Švihadlo pro hubnutí: jak skočit? Soubor cviků

Každý ví, že žádný sport je velmi obtížné, jak zhubnout. Zvláště pro ty, kteří s poruchou metabolismu. Ne všichni mají možnost se pravidelně účastní fitness, plavání, běhání a jiné druhy fyzické aktivity, pomáhá hubnout. V takovém případě přichází na pomoc starou dobrou lano. Koneckonců, je to jednoduchý objekt, který může být vždy po ruce, je schopen velmi mnoho. Ve sportovním světě, skákání přes švihadlo, se nazývají „přeskočení vážně.“ V tomto článku se podíváme na to, co švihadlo na hubnutí, jak skočit na tomto přístroji, který on je tak dobrý.

Použití lana

Pozitivní vliv na těle lana může být hodně mluvit. Máme také zvážit otázku, pokud jde o hubnutí. Kolik kilogramů lze vynulovat provedením skákání přes švihadlo?

Je dokázáno, že z hlediska spotřeby kalorií cvičení s tímto jednoduchým pláštěm, nejsou horší než intenzivní běh nebo plavání kraul. Za 15 minut středně intenzivní aktivita na laně umožňuje spálit o 30 procent více kalorií, než do stejné třídy jógy, aerobiku, tance a dalších podobných typů činnosti. Proto ti, kteří chtějí rychle a snadno zhubnout, zvolte skákání přes švihadlo. Spálených kalorií tímto způsobem není o nic horší než v tělocvičně, kdy výkonové zatížení. Za hodinu tréninku můžete strávit asi 600 kalorií.

Další výhodou je, že lano třídy nevyžadují mnoho času a prostoru. Ten samý shell snadno se vejde do kapsy. To může trvat na dovolenou pro každodenní údržbu formuláře, a dokonce i do práce, aby povzbudit tělo po dlouhé sedavé činnosti.

kontraindikace

Bohužel, tam jsou některé kontraindikace olupování. Není vhodný pro lidi, kteří trpí bolestí kloubů, stejně jako ti, kteří podstoupili chirurgický zákrok v čéšky nebo chrupavky. Takoví lidé by si měl vybrat plavat.

Intense skákání přes švihadlo je také kontraindikován u pacientů, kteří se potýká s problémy, migrény a kardiovaskulárního systému, stejně jako nitrolebního tlaku.

A pro ty, jejichž hmotnost přesahuje 100 kg, je vhodné nejprve zhubnout jinými způsoby (alespoň 10 kg), a pak pokračovat ke stažení z kůže. Jde o to, že v důsledku nadměrné hmotnosti těla dostává nadměrné zatížení.

Tento typ cvičení, stejně jako běh, je přísně zakázáno, pokud méně než dvě hodiny po jídle.

Volba skořápky

Jakékoli lano ideální pro efektivní cvičení, bylo by to přejí. Ale je to lepší, když to bude splňovat následující požadavky:

1. Délka. Záleží na sportovce růstu. Asi každý ví, jak tuto možnost, ale stále připomínají. Lano přeloženy na polovinu a spustil tak, že se dotýká podlahy, je třeba se podívat na to, co se bude zabývat ve vodorovné poloze. Měly by být o úrovni hrudníku.
2. Průměr a hmotnost. Lano může být různého průměru, který závisí na modifikaci a materiálu, ze kterého je vyroben. To je v pořádku, 7-10 mm projektil. Je důležité, aby byl příliš těžký (zapalovač lano, tím těžší a efektivnější trénink bude).
3. Komfortní rukojeti. Tato volba není tak důležité, jako je délka, ale i pro ty, kteří mají v plánu trvat dlouho, je třeba zvážit. Rukojeti by měly být pohodlné, aby ležet v jeho rukou, a ne uklouznout když vspoteyut.

Mimochodem, atletický švihadlo, která se používá v posilovně, nemá madla. Namísto toho jsou pletené uzlů nebo provést malé rozšíření.

To je to, teď víte, jaké požadavky musí splňovat švihadlo na hubnutí.

Jak na skok: trénink

Obvykle všichni čelí tento problém ve škole, když je třeba provést příslušnou specifikaci. Pro ty, kteří nemohli učit ve škole, nebo prostě zapomněl, jak to udělat, si připomeneme. Výcvik, aby se snadno a rychle rozdělit do tří fází:

1. První věc, kterou je třeba se naučit, jak švihadlo bez. Je důležité rozvíjet dovednosti odtrhnout po špičkách na podlaze pár centimetrů. Proto je nezbytné, aby v souladu s rychle se měnícími - asi 100 skoků za minutu.
2. Druhá etapa - je třeba naučit se otáčejí synchronně s střapce skoky. První praxi to jednoduché pohyby rukou. Chcete-li to v jedné ruce vzít obě držadla. Otočit třeba tak, že velmi málo lanovou svíjení na podlaze. Nyní můžete kombinovat cvičení s skákání, ale vzít plášť oběma rukama, dokud je to nutné. Naučte se trefit provaz na podlaze v okamžiku, kdy se jeho nohy sundat ho.
3. Zbývá jen spojit všechny osvědčené schopnosti a dostat se do plnou skoku. Nyní je váš nepostradatelný denně nástrojem v boji proti nadměrné hmotnosti může být švihadlo pro hubnutí.

Jak na skok: nuance

Klíčem k úspěchu v loupání - správnou techniku. Každý, kdo nemá se otočila na počátku, v důsledku nebude moci skočit dlouhý a dosáhnout požadovaného výsledku.

Tak, přičemž lano na rukojeť, musíte ohnout lokty, které jsou přitisknuté k tělu. S touto základní polohy by měla být zahájena jakákoli činnost s projektilem. Pohyb by měl provádět otáčením kartáče namísto rukou. Paže a ramena by měla být stanovena, pak se neunaví, a můžete získat dobré tempo.

Přistání po skoku je nutné zastavit destiček, spíše než na celém svém území. Tak, v průběhu nastavené na dotek půdu jen ponožky. Je důležité, aby hřbet zůstává rovný při skákání.

Zpočátku, není třeba spěchat k dosažení vysoké tempo. Při prvním pohybu v rytmu, který nám umožňuje, aby bloudit. Zvyknout projektilu, nebudete Všimněte si, jak postupně nabírá rychlost a brzy bude skákat jako profesionál.

Jak zhubnout pomocí lana? Soubor cviků

Začít skákat hubnutí stojící s malým zatížením. První dny - dvě vyučovací hodiny denně po dobu pěti minut. Následující dny - dvou tříd v sedm minut, a tak dále. Po několika týdnech budete moci dosáhnout 15-minute přístupy, a pak se prodloužit dobu tréninku na 30 minut.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle lano trénink by měl být ještě intenzivnější. Budete muset začít s 15-ti minutových přístupů a týden ke zvýšení jejich trvání až 40 minut. Ale v tomto případě byste měli poslouchat své tělo, takže to není unavený. Nezapomeňte, že zdraví je především! Během prvního přístupu může a měla by dát pauzu po dobu 30-60 sekund.

Další cvičení

Aby bylo možné efektivně zhubnout a obrátit monotónní skákání více vzrušující zážitek, můžete je měnit. V tabulce integrované možnost výcviku v příkladu 30 minut přístupu níže. Pokud děláte 15 minut, potom snížit každé etapy dvakrát, pokud 10 - třikrát, a tak dále.

Pokud nemůžete provádět skoky s simulované běžícím kvůli nedostatku místa, můžete je nahradit jednou nohou změny. A jako alternativu ke skákání ze strany na stranu mohou provádět pouze pohyb vpřed a vzad.

V posledních 5 minut je zapotřebí, aby se snížila intenzita zátěže a dělat náhle zastavil. Po provedení komplexních potřeb k odpočinku po dobu alespoň 5 minut.

Nespěchejte dobýt tento program, protože je poměrně složitá a vyžaduje určitou zkušenost. Ale pokud si procvičit své dovednosti, určitě budete předloží ji.

Když se vám podaří zhubnout pomocí lana, je možné snížit dobu tréninku na 10-15 minut. Tento poplatek bude vždy na naše prsty a dobré náladě. Zvláště užitečné sledovat lano pro ty, kteří převážně sedavý způsob života.

Lano s počítadlem

Tvůrci prvních lana by byl velmi překvapen, kdyby věděli, že moderní skořápky může počítat kalorií a gramů tuku spáleného během tréninku, stejně jako trvání přístupu, a počtu chmele. Otázka přesnosti těchto metrů zůstává otevřený, ale je prý názory, jejich hodnoty jsou blízko k realitě, a to zejména v případě, že plášť je vyroben bezpečný výrobcem. Švihadlo s počítadlem je vhodný pro ty, kteří se nudí jen skočit a chtějí vizuálně sledovat jejich úspěchy.

závěr

Takže budeme zjistili, co je švihadlo na hubnutí, jak skočit na to, jak si vybrat a co jiného by měli věnovat pozornost.

Tento druh tělesné výchovy je vynikající kardio, vyvíjí nohy, pomáhá spalovat tuk rychleji. To je důvod, proč je velmi populární mezi profesionálními sportovci, včetně boxerů. Velký milovník a propagátor laně byl Muhammad Ali. Na svých demonstracích skočil 15 3-minute sad, mezi nimiž spočívaly jen na chvíli. Ve stejné boxer zastával velmi vysoké rychlosti - 220 skoků za minutu. Skákání přes švihadlo, tenký není známá osoba, a můžete snadno udělat to samé.

Hlavním bodem v každém tréninku - kontrola jejich stavu, a v tomto případě je zvláště důležité, protože skákání přes švihadlo jsou hlavní zátěž na těle. Dávají chvění v celém těle a způsobit mu opredelnie Stresa. Proto, aby se s nimi vypořádat měl inteligentně a opatrně.