Chtěli byste, aby se zaregistrovat pro třídu předení? Zjistěte si, co vás čeká při prvním tréninku!

Není to tak dávno, tam byl nový druh výcviku - předení. Na část aktivity může vypadat docela neobvyklé: jsou to lidé, kteří se věnují velmi intenzivní. Hlasitá hudba, výrazné výkřiky a potu, jak horké jógy. Zároveň se lidé v těchto cvičení se zdají být velmi šťastní. Určitě rádi předstírat, že jsou na koni na kole do kopce. Co se stane, pokud si to zkusit? Upřímně řečeno, je pravděpodobné, že nebudete cítit radost ze poprvé. Budete mít dost těžké, možná dokonce chtějí hodit to všechno najednou. Nicméně, pak tělo endorfiny a cítíte se dobře. Také hezké si uvědomit, že vaše tělo je schopno mnoho. Takový náročný trénink se moc blízko, takže budete rychle zapojit do procesu. Pokud se to všechno zdá být lákavou představu, určitě to zkusit! Pojďme se podívat na to, co lze očekávat od spřádání.

Výhody předení

Tento typ tréninku umožňuje zapojit se do velmi intenzivní, ne příliš zatěžují klouby. To je důležité pro lidi, kteří ubližují kolena nebo záda. Můžete nezávisle na sobě regulovat intenzitu. To je skvělá volba pro kardio, kromě toho to také vyvíjí svaly. V hodinách budete trénovat stehna, hýždě, srdeční sval. To vám umožní zbavit se kila navíc a dokonce zapomenout na migrény. Kromě toho, je to zábava. Takový výcvik bude vyhovovat lidem, kteří mají rádi hudbu a energii, ale není moc dobrý smysl pro rytmus. Můžete dokonce najít tématickou trénink s určitého stylu hudby. Na mnoha kolech je jasné, kolik kilometrů jste jel a kolik kalorií, takže výsledek vám bude motivovat i v tomto procesu.

Je lepší nosit do posilovny?

Vyberte si pohodlné oblečení, které nejsou příliš obepíná tělo. Vyberte si prodyšného materiálu, který nebude zvyšovat pocení. Je-li výcvik potřebovat speciální obuv lze pronajmout jen nebudou následně utraceny, ale je pravděpodobné, že budete blížit a pravidelné běžecké boty. Hlavní věc je, že se hodí dobře, jinak trénink nemůže být příliš příjemné.

Co s sebou?

Za prvé, snažte se udělat chybu začátečníky - nechodí do školy, aniž by láhev s vodou. Dokonce i když se nepotí příliš mnoho, věřte mi, chcete pít. Nemůžete ukončit relaci, pokud nechcete pít, tak se postarat o to hned. Snažte se pít hodně vody před cvičením. Je důležité zaplnit tělních tekutin a jíst něco lehkého půl hodiny před cvičením. To vám poskytne energii, ale to nebude zatěžovat žaludek. Přinést ručník a další. Pokud nechcete, aby ho z domu, budete potřebovat vědět, zda dát ručník v tělocvičně. Máte-li fitness náramek nebo tepové frekvence, můžete si ji také. Vaše srdce bude bít rychleji zaručena, takže můžete sledovat účinnost tréninku.

přijde brzy

Spinning - velmi populární cvičení! Ujistěte se, že zaregistrovat předem a přijít o čtvrt hodiny. Některé tělocvičny dokonce možné rezervovat na kole online. To umožňuje, aby se starat o to, co nenajdete místo, kde cvičit. Seznamte se s instruktorem a říkají, že je to vaše první trénink. Dejte nám vědět, pokud máte nějaké zranění nebo zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit zaměstnanost. I když je myšlenka se zdá skličující pro vás, vezměte na kole v přední řadě. Pak se vám bude lépe vidět instruktora a budete schopni pomoci ve třídě, navíc, můžete požádat o náznak, jak nastavit motocykl. V případě, že instruktor nemá naleznete na někoho jiného. Jste si jisti, najít muže připraven pomoci. Každý, kdo chce vypadat jako odborník!

Nastavte kole

Postavit vedle sedla kola a pozice na bocích. To vám umožní pohodlně, bez ohýbání kolena. Umístěte rukojeť, takže lokty jsou mírně ohnuté. V závislosti na typu kola, můžete nastavit výšku a vzdálenost od sedadla. Pokud je rukojeť je příliš daleko, můžete se zranit záda, protože budete sklánět dalších šedesát minut. Ujistěte se, že vaše nohy jsou dobře zdokumentovány na pedálech. noha centrum by se mělo shodovat se středem pedálu.

Znalosti - je síla

V spinningu má svou vlastní terminologii, které byste měli učit. Musíte vědět, co je číslo, které volá instruktor při výcviku. Tato čísla se vztahují k tomu, umístěného v pozici svých rukou na simulátoru. Pozice 1 - ruce by měly být ve středu rukojeti. Většinu času, ruce, musí být umístěny po stranách v poloze 2. Váš instruktor může být také požádán, aby zaujala stanovisko 3, to je používáno když cvičíte ve stoje.

sedět zpříma

Ukazuje se, že držení těla během cvičení je obzvláště důležité. Správné držení těla je důležité pro zdraví, a to zejména pro takové školení. Zkontrolujte polohu zad při vyučování. Shrbená dopředu snadné, zvláště když jste na cestách značně. Zaměřit se na to, jak udržet ramena rovně, posílal dolů a dozadu. Namáhat břišní svaly používat tisk, navíc se snaží udržet nohy byly rovné. Nemusíte šlapat prsty.

Pohybovat svým vlastním tempem

Plus výcvik pro spřádání je, že můžete ovládat celý proces. Můžete zpomalit nebo snížit odpor, pokud máte pocit, že potřebujete odpočinout. Nenechte se zmást tím, co všichni ostatní dělají. Toto je váš trénink, tak nyní ji. Uvědomte si, že to není konkurenční sport. Pokud máte pocit, že budete potřebovat odpočinout, nepřestávej šlapat. Nohy unavený během vyučování. Zpomalit nebo zakázat odpor, ale ne zastaví. Vždy existuje riziko náhlého zastavení při intenzivním tréninku. Pokles tělo je příliš krutý, jako výsledek můžete pociťovat závratě nebo dokonce mdloby. To není něco, co hledat v první den třídy. Kromě toho je pravděpodobné, že v prvních dnech dostanete nemocný sedící svaly. Rotoped by neměly být dokonale pohodlné. Pokud jste příliš nepohodlné, zkuste se vypořádat s stání nebo předklonu. Po nějakém čase, můžete přizpůsobit.

Najdete zde zábavu instruktora

Sedět na rotopedu může být nudné. Jdeš nikam, kam se dívat tak zejména instruktorů obvykle velmi veselá a energická. Tato jedinečná forma tréninku, což vyžaduje zvláštní osvědčení. Váš instruktor vás, napadat vás a dokonce křičet, že je nutné, aby všichni byli zapojeni do tréninku po celou hodinu. Na konci, to je velmi obtížný úkol. Pokud se vám nelíbí instruktora, můžete vyzkoušet i jiný pokoj. Právě toto školení natolik, že snadno najít alternativu.

Můžete!

Váš instruktor vás donutí, aby vynaložily veškeré úsilí! Ty čekají na vzestupy a pády, pohybem vstal a rasy. Změnou rychlosti a intenzity, instruktor vám poskytne nejvíce efektivní trénink. V průměru za hodinu školení, můžete se zbavit čtyř-šest set kalorií. Stručně řečeno, je to rozhodně stojí za to vyzkoušet, i když si myslíte, že je to příliš obtížné. Je možné, že budete milovat tyto cvičení na rotopedu!