Jak vytvořit sadu cviků pro ranní cvičení

Pro třídy ranní cvičení jsou velmi vhodné k použití ready-made sadu cviků, složený profesionálními trenéry. Nyní můžete snadno koupit CD s zaměstnání nebo provádět cvičení s televizním moderátorem, spousta zajímavých možností, které nabízí i sportovní internetových zdrojů však nebude těžké dělat jednoduché a složité, důležité dodržovat následující zásady:

• na každém zasedání, se snaží zapojit co největší počet svalových skupin;
• vytvářet složité cvičení s využitím principu jednoduchý na komplex (v technice), z obtížnější světla (zatížení);
• Začněte s chůzi nebo měkké protažení, chůze je považován za ještě výhodnější, protože i když používá nejsilnější svaly (nohy), ale vzhledem k jeho známosti na člověka nevytváří zvláštní důraz na tělo, haraburdí ihned po probuzení, a také dostatečně zvyšuje dráždivost nervových center, které stimulují srdeční a dýchací činnost;
• pro hlavní části cvičení zvoleného principu anatomické - pro svaly ramenního pletence a rukou, trupu a břicha, nohou, a nakonec na celý svaloviny;
• dokončit pohyby cvičení, které vyžadují menší intenzitu výkonu, svůj účel - snížit zatížení plynule;
• Volba by měla být omezena na maximální zatížení imperativ - po provedení ranní cvičení, neměli byste cítit unavení nebo sníží svůj výkon na začátku pracovního dne;
• Odborníci ženy doporučujeme věnovat zvláštní pozornost na svaly zad, jako obvykle, tato část svalu, které zaostávají ve vývoji, který nakonec vede k sehnout, kulatá záda s vystupujícími lopatkami, což ohrožuje poškození hrudníku a oslabení tónu mobility břišních svalů ;
• lidé v důchodovém věku se doporučuje během nabíjení každý den provádět všechny druhy pohybů těla: otáčení kartáče, loketních kloubů, pohybů hlavy a ramen, nezapomeňte na trupu (dopředu - dozadu, vlevo - vpravo), obraty ( „kroucení“ páteře), nezapomeňte uvést kruhový pohyb pánev, mahi nohy (vpřed, do stran, dozadu), dřep a ochablé ležel na břiše;
• trenirovannosti zvýšení jako počet opakování každého cvičení, a doba trvání nabíjení až 20 minut;
• zapojen do větrané místnosti.

Zde je příklad jednoduchého souboru cvičení bez položek:

1. Chůze na místě.
2. Zvedání na ponožky (opět - ruce, dvě - na boku).
3. Živé nakloněn ve směru (zbraní nad hlavou).
4. Naklání dopředu - dozadu.
5. Kruhové rotace trupu.
6. Důraz ležící flexe a extenze ramena (kliky).
7. Dřepy.
8. Pohyb letky nohy do stran.
9. Chůze na místě.