Cvičení pro motouzy: hněteme svaly

Ne každý se může pochlubit schopností snadno sedět na dělení . To opravdu není tak jednoduché, jak by se mohlo na první pohled zdát. Svaly v takovém cvičení podléhají velkému zatížení a měly by být dobře připraveny, aby se člověk vážně nezranil, dokud nedošlo k roztržení tkáně.

Cvičení pro motouzy je jakýmsi přípravným fyzickým cvičením, které zahřeje svaly před plným roztahováním. Jsou k dispozici všem, kteří chtějí zjednodušit své úkoly, aniž by museli věnovat příliš mnoho času složitým komplexním aktivitám ve specializovaných centrech. Pomohou zlepšit pružnost těla jako celku a také urychlí proces krevního oběhu v tkáních. To pomůže zbavit se nepříjemných pocitů, které mohou vzniknout při provádění kvalitních vláken.

Cvičení pro motouzy mají několik typů a zpravidla zvyšují zatížení svalů. Nezačínejte okamžitě s nejtěžšími, protože to může být škodlivé pro tělesné zdraví. Je lepší provádět všechny postupně a správně distribuovat zátěž na tkáně. Pouze v tomto případě se vám zdá, že proces není nic komplikovaného nebo nepříjemného. Takže motouzy, cvičení a jejich správný pořádek.

První úroveň. Topné cvičení pro motouzy

Je velmi důležité správně zahřát svaly. Jedná se o počáteční fázi, která vytváří dobrou a kompetentní přípravu všech tkání a šlach pro další roztahování. To je vhodné pro téměř všechny standardní cvičení, které v kombinaci s lehkou aerobikou tanku rychle pomohou dosáhnout požadovaného efektu. Zapněte energickou hudbu a po dobu nejméně 10 minut proveďte metodické pohyby, včetně otáček těla o 90 stupňů, širokých obručí s rovnými nohami. To vše musí být provedeno tak, aby záda zůstala rovná a panva je stále. Zde můžete zahrnout lekce na běžícím pásu, stejně jako výcvikové kolo.

Cvičení pro druhou úroveň motouzu. Protahování nohou

Dokonce i poté, co svaly získaly dostatečnou měkkost a pružnost, můžete bezpečně pokračovat v jejich dalším protahování. Posaďte se na podlahu, spojte nohy a narovnejte je před vámi. Jemně se ohneme a snažíme se dosahovat nohy co nejdále rovnými rukama. Nesnažte se to dělat náhle, takové cvičení budou účinné pouze v konzistentním a měkkém pořadí. Dýchate hluboce a správně: s nakloněním vytočte celou hrudník vzduchu, při vyrovnávání hluboce vydechujte.

Třetí úroveň. Cvičení pro motouzy: dřepy

Jedním z nejjednodušších triků při zahřátí je squat. Ale v tomto případě je také velmi efektivní. Kroužení na kolenou se snažte udržet rovnováhu. Zároveň musí zůstat rovný. Propojte nohy dohromady.

Jednou rukou můžete na stole stočit. V tomto případě opakujte cvičení střídavě pro každou stranu kmene. Dýchaj hluboce a rytmicky, sledujte tempo srdce.

Doba trvání cvičení

Nečekejte, že po několika dnech můžete snadno natahovat nohy rovnoběžně s podlahou s jednoduchostí profesionálního gymnasta. Všechno bude záviset pouze na vaší péči, vytrvalosti a stavu svalové hmoty. V průměru bude komplex přípravných cvičení prováděn 2-3 týdny. Teprve potom se můžete pokusit provést motouz. Udělejte to pomalu a pečlivě, naslouchejte pocity. V případě silné bolesti okamžitě zastavte relaci a postupujte podle první úrovně zahřívání.

Posaďte se na řetízek a střídavě přesuňte pravou a levou nohu. Podporujte podporu těla rukama, která by měla být spuštěna na podlahu.