Fitness pro ztrátu váhy doma. Jaké výsledky můžeme dosáhnout sami?

Mnozí z nás slyšeli, že k dosažení ideálních forem, musíte jít do tělocvičen, kde moderní technologie bude fungovat ve svůj prospěch. Můžete také uspořádat schůzku s individuálním trenérem, který vás naučí způsobilost k hubnutí. Dnes doma velmi málo lidí dělá svůj vlastní sport, ale marně. Ve skutečnosti je domácí trénink stejně účinný jako turistika v drahých fitness klubech. Nyní se podíváme, jak pracovat na vašem těle ve vlastních čtyřech zídkách.

Pro domácí úkoly

Jedním z nejdůležitějších témat pro každou ženu je schopnost hubnutí. Doma, jak se ukázalo, je skutečně možné provést cvičení, studovat každou jednotlivou svalovou skupinu a vyndat problémové oblasti. Navíc v tomto podnikání existuje mnoho pozitivních aspektů. Za prvé, šetří čas. Nemusíte chodit do posilovny, proto můžete na silnici ušetřit dvě hodiny - to je jisté. Zadruhé můžete ušetřit peníze. Moderní trenéři, bohužel, nejsou kouzelníci a nabídnou vám cviky, které jste již věděli. Maximální to, co udělají, je určení individuální zátěže pro vás. No, ve třetím místě se nemůžete cítit plachá doma. Jako lidé s nadváhou, a tenké lidi přijdou do klubů na fitness pro ztrátu hmotnosti. Můžete studovat doma bez takovéhoto prostředí, aniž byste se s nimi spojili a nebyli byste rovní jiným. Výsledkem bude, že vaše díla přinesou více ovoce a můžete být na sebe hrdí.

Zahřejte

Fitness kurzy pro ztrátu váhy doma by měly začít s ohřátím těla. Takže snížíte riziko zvýšeného krevního tlaku a infarktu. Zahřívání je jednoduché a je zaměřeno na všechny svalové skupiny, nad kterými budeme i nadále pracovat. Takže začínáme:

• Otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
• Roztáhneme si ruce nad našimi hlavami, pak se nakloníme dopředu a vytáhneme kartáče na podlahu.
• Trup se ohýbá po stranách.
• Válcování od ponožek až po podpatky.
• Pokles dopředu.
• Makhi nohy.

Posilujeme svaly hrudníku

Pokud se vyskytnou problémy s nadváhou, pravděpodobně bude zapotřebí malý zvedák prsu. Nyní nehovoříme o plastu, ale o obvyklých fitness cvičeních pro hubnutí. Doma můžete pracovat s činky, které zvyšují zátěž, nebo s běžnými plastovými lahvemi naplněnými vodou.

• Push-up z podlahy. Všechno je standardní, vezmeme pózu popruhu a stiskneme jej desetkrát. Pokud je pro vás úkol příliš obtížný, můžete si položit na podlahu kolena.
• Provádíme tisk činků. V dolní pozici ruky jsme co nejvíce natáhli boky, nahoře - co nejvíce vytahujeme.
• Ruční kultivace. Leželi jsme na zemi, v rukou činky. Narovnejte ruce, zdvihněte je a roztáhněte je, aniž byste se ohýbali v loktech.
• Stará dobrá cvičení také funguje efektivně. Stlačíme naše dlaně na úrovni hrudníku, pak je vytlačíme silou. V tomto okamžiku by se mohly svaly hrudníku co nejvíce napínat, třásly se co nejvíce.

Formujte tisk

Břicho je nejproblematičtější oblast, dokonce i pro štíhlé ženy. Navíc snížení jeho objemu v každém jednotlivém případě. Někdo ztrácí váhu rychle ze stejného typu cvičení a někdo potřebuje neustále vyčerpávající trénink. Nabízíme středně velké fitness programy pro ztrátu váhy doma, díky kterému jsou vyvíjeny všechny svaly břicha.

• Horní tisk. Ležela na podlaze, kolena se ohýbala a zvedla jen ramena. Brada je stisknutá na krk.
• Průměrný tisk. Situace se nemění, až nyní bude nutné zvednout celé tělo. Udržujte svou hlavu rovnou.
• Nižší tisk. Leželi jsme na zádech, nohy jsou vyrovnané, naše ruce jsou ve švech. Obě nohy zvedáme dohromady pod úhlem 90 stupňů a spodní. Doporučuje se, aby cvičení bylo pomalé a aby nohy byly pár centimetrů od podlahy.
• Twisting. Poloha - ležící na zádech, kolena ohnuté, ruce roztažené nahoru. Nyní současně tlačíme kolena k žaludku a zvedáme horní část těla.

Jak dosáhnout brazilského hýždí?

Čerpání gluteálních svalů je nejtěžší. Cvičení, která na ně přímo působí, jsou omezena na několik bodů. Jsou-li prováděny pilně, efekt nebude příště dlouho.

• Squats. Sklopením dolů sklopte tělo dopředu, ale nehýbejte záda.
• Pády. Pokud pracujete na hýždě, a ne jen zahřát, pak to cvičení pomalu.
• Pánevní výtahy. Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolenou. Teď zvedáme a snižujeme pánev a napínáme hýždě. Doporučuje se provést cvičení ve čtyřech přístupech. Za prvé, položíme nohy k sobě, trochu rozvedeme, třetí stupeň je nastaven na velkou vzdálenost, čtvrtá je široce od sebe, ale při zvedání pánev současně snižujeme kolena.

Utáhneme všechny plochy stehen

Pokud chcete snížit množství boků nebo se zbavit takzvaných "uší", pomůžete jim při rychlé hubnutí. Doma můžete provádět efektivní cvičení, které rychle řeší tyto problémy.

• Z náchylné polohy na břicho zvedáme nohy po jednom a zatlačíme zadní stěnu stehna.
• Nyní otočte záda a zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Z této pozice střídavě dělají cvičení nůžky a jízdní kolo.
• Chystáte se na krabici. Jednoduše položte před sebou komfortní výšku a krok na ni.
• Za podmínek boků má protahovací cvičení pozitivní účinek. Pokaždé, nucte si sednout (nebo se pokusit sedět) na řetězec. Nejdříve pracujte podélně, pak příčně.

Shrnutí

Existuje další nuance, která zahrnuje fitness pro hubnutí. U domova je žádoucí mít lano nebo běžecký pás. Všechna výše uvedená cvičení by se měla střídat s kardiovaskulárním cvičením. Pak se proces ztuhnutí zrychlí a svaly se budou rychleji čerpat. Skočte lano po dobu 2 minut. Na cestě běžte od 1 do 2 kilometrů (před pocity snadné únavy).