Cvičení pro obličej a krk: popis, charakteristiky a doporučení

Ani to, že pouze ženy udělat, aby prodloužit mladistvý vzhled vaší tváře. Kupovat drahé krémy a další zázračný lék, jít do kosmetických salónů, kolem záhadné postupy a dokonce klesnout pod nůž chirurga. Mnoho dívek ani nenapadne, že můžete vyřešit problém více bezpečným způsobem.

Velmi účinné cvičení pro obličej a krk. Povedou svalový tonus, viditelně dotáhnout pokožku a vyhlazuje vrásky. A obchod s nimi je možné kdekoliv: doma, sedí v přední části televizoru, nebo v kanceláři u počítače. O několik měsíců později kvůli gymnastiku obličej bude opět mladý a krásný.

Zvláště efektivní cvičení

Kůže na krku a obličeje je tak jemný, že je třeba přistupovat velmi opatrně, aby nedošlo k poranění a nerozšiřovat epidermis. Předpokládá se, že po třiceti letech veškerých obličejových pohybů může vést k nové vrásky. Proto, aby mládež, nemusíte plést čela šprty, a obecně úsměv.

Ale v poslední době, tento pohled je často sporný. Plastičtí chirurgové všimli, že mladí lidé jsou ti, kteří dobře vyvinuté svaly obličeje. Tito lidé jsou učitelé, umělci a přední televizní vysílání. Zahrnují mnoho obličejových svalů, takže mají kontury obličeje a zpevňuje pleť je dobře vyjádřen.

Cvičení pro obličej a krk vychází z konstrukce aktivních grimasy, proč jsou tak účinné. Gymnastika ovlivňuje hlubších vrstev pokožky, na které nejsou schopny masky, krémy a masáže. V důsledku cvičení zlepšuje prokrvení tkání, svaly jsou posíleny a zlepšila turgor kůže, stane mladá a atraktivní jako výsledek tvář. A dělat gymnastiku v každém věku: do 15 a 60 let.

řádné provádění

• Před kurzem sezení se doporučuje, aby se obraz člověka v plné tváře a profilu. Pak je potřeba provést test výběrové šetření každých 15 dní. Tak jasně výsledek bude po gymnastice viditelné.

• Nejlíp před zrcadlem, jak sedí na židli. Takže můžete sledovat správnosti svého jednání.

• Před zahájením jakékoliv cvičení pro oválný obličej a krk muset vzít startovní pozici. Narovnejte záda, ramena dozadu a narovnat, zatáhněte bříško, dotáhnout hýždě a stehna.

• V průběhu cvičení opravit ramena obličejové svaly. Některé kosmetické doporučit dělá gymnastiku v bavlněné rukavice, prsty nekloužou. Ale ve skutečnosti, že je obtížné kontrolovat, a cítit pohyby paží.

• Pečlivě postupujte podle pokynů, jak porušení implementace technologie hrozí vznik nových vrásek. Proto kromě můžete navštívit kosmetička, kteří učí gymnastiku osoby nebo sledovat trénink video tutoriály.

• Rozvíjet zvyku dělat cvičení pro svaly obličeje a krku každý den. Hlavní věc - nebuďte líní a neporušují, pak výsledek bude vidět po týdnu. Drženy po dobu 21 dnů, a cvičení pro obličej se stane samozřejmostí, jako čištění zubů.

příprava face

Před gymnastika lépe umýt obličej speciální nástroj, pokud jsou k dispozici, se čistí ji nečistot. Pak je třeba, aby olej nebo výživný krém pro děti. Dávejte pozor na nutnost nejen čelit, ale krk.

Je-li prostředek vstřebává, je doporučeno, aby se zahřál pokožku lehkou masáží. Nepotřebuje moc plácnutí rukou nebo lehkým poklepáním prsty na čelo, tváře, bradu a krk po dobu několika minut. Tato masáž připraví svaly v obličeji, aby se zabránilo dalšímu nakládání a napínání kůže.

Nyní můžete začít gymnastiku. V počáteční fázi bude poměrně málo cvičení, takže vybrat dva nebo tři a začít. Zatížení a počet přiblížení se postupně zvětšuje.

samohlásky

To je velmi jednoduché a zábavné cvičení zpřísnit ovál obličeje a krku. Myšlenka je, že musíte intonační samohlásky: a, y, u, o, e. Zároveň velký význam, je napětí v oblasti krku a obličeje. tato cvičení opakujte pět až desetkrát.

jablko

Hlavou zvrácenou dozadu, bradu, přihnal. Zároveň je třeba namáhat krční svaly. Pozice hlavy nemění, se snahou o snížení dolní čelist, jako by se snažil kousnout jablko zavěšení. Je důležité, aby si pospíšil s realizací všech akcí. Musíme se pokusit se cítit napětí svalů v obličeji a na krku. Je však nutné dodržet umírněnost, a to zejména během prvních sezeních. Pokud jste se nezabývají gymnastika obličeje, pak to pět sad. V případě, že zkušenosti v tomto oboru je, pak je nejlepší by bylo deset opakování.

pampeliška

Chcete-li udělat perfektní ovál? Cvičení na obličej a krk, „Dandelion“ za účelem uskutečnění tohoto snu. Akce je velmi jednoduchá a všichni znají. Musíte opatrně vytáhněte rty a vydechněte současně. Tak je možné si představit, že vyfoukne načechraný čepici s pampeliška nebo gasish plamene svíčky. Stejně jako v předchozích případech, že poskytuje pět až deset přístupů.

tlak

K dosažení tohoto cíle je třeba gymnastika silně zatnout zuby, aby napínají svaly na tvářích a tlačit do nebe zevnitř špičkou jazyka. Všechny akce jsou prováděny současně. Je-li pocit napětí v oblasti brady, pak cvičení se provádí bez chyby. Postačí, když pět až deset opakování.

polibek

Navzdory zábavných aktivit, jedná se o velmi účinný výkon na obličeji a krku, vrásky kolem úst a nosoretních záhyby. Gymnastika je velmi jednoduché. Lze si představit, že v přední části objektu, který chcete políbit. Je nutné vytáhnout rty dopředu a pevně, aby políbil vzduch. Po tomto byste měli uvolnit svaly v obličeji a opakujte všechny kroky. Postačí, když deset až patnáct přístupů.

Sovushka

Řádně vykonávat toto cvičení, musíte sedět rovně a drop ramena. Jde o to, že se musíme snažit otočit hlavu doleva, jak je to možné. Sovy, například, může tak učinit na 270 stupňů. Při otáčení je třeba zastavovat se u třináct sekund a namáhat krční svalstvo. Podobně, gymnastika je provedeno správně. Toto cvičení by mělo být provedeno pět až deset krát na každé straně.

K dosažení nos

Možná, že mnozí z nich soutěžily mezi sebou jako dítě v tomto cvičení, aniž by si uvědomil, že zpřísňuje kontury obličeje. Technika gymnastiky ve stejném časovém jednoduché a složité. Jeho význam spočívá v tom, že je nutné, aby se pokusili dostat na špičku nosu jazykem. Ale mnohem důležitější je to skutečnost, že toto cvičení pro obličej a krk, a úsilí vynaložené. Je důležité cítit napětí svalů v bradě a krku, a udělat vše, co v klidném tempu. To bude stačit k opakování cvičení deset až patnáct krát.

Bodyflex - jednoduchost a efektivita

Tato dechová cvičení, která je součástí stejného jména a slavné techniky vyvinuté ke snížení hmotnosti. Třídy pomůže zlepšit celkový vzhled, posílit svaly čela, tváří a krku. Zlepšením prokrvení obličeje stane svěží barvu.

Hlavní výhodou posilovny je jeho jednoduchost. Nemusíte přecházet sami náročný trénink. Pouze dva cviky na obličej a krk Bodyflex obsahuje ve svém komplexu. V tomto případě, mají širokou škálu opatření, jimiž vypracovali spoustu svalů.

Tato technika je založena na správné dýchání, který saturuje krve kyslíkem. To je důvod, proč zvýšený tón obličeje, kůže se stává napjatou a vláčnou.

Vlastnosti Bodyflex

Pro tento druh gymnastiky je důležité správně dýchat. Nejprve je třeba, aby vzduch z plic, a pak hlubokou inhalaci. Opět platí, že je potřeba, aby výdech ústy, a po - plně zatáhnout břicho. Nyní dýchání je zpožděn po dobu deseti sekund, a znovu - dech. Tento postup je velmi důležitý, proto je velmi důležité, aby nedošlo k porušení.

Dech-hold je nezbytné provést masáž obličeje bodů: kolem rtů, pod očima, mezi obočím, a tak dále. Na těchto místech je třeba stisknout trochu prsty, a pak pustit. Všechny tyto akce se provádí v nepřítomnosti dýchání. Manipulace se opakuje desetkrát pro každý aktivní bod.

Vezměme si dvě úžasné cvičení pro facelift a krku, které jsou zahrnuty v dýchací technice a pomůže vypadat mladší po dobu několika let.

Cvičení "The Lion"

To gymnastika element upravuje dokonale oválné odstraňuje vrásky kolem úst a nosu, tváře a posiluje svaly kolem očí. Půjčka do své původní polohy. Feet umístit na šířku asi jedné nohy, ruce opřít o stehna těsně nad kolenem. Pánev je o něco nižší dolů, pokud jste šli sednout, udržet hlavu rovně. Nyní můžete začít cvičení Bodyflex následuje zatažení žaludku a dechu podniku.

Sbírat rty do malého kruhu a ve velmi širokém otevřené oči, snaží se jim zvednout tak vysoko, jak je to možné. Tato akce je velmi dobře utáhnout svaly pod očima. Nyní utvořili kruh rtů by měla být snížena, nejvíce napínat oblasti přídě a tvářích. Pak tyč je zcela jazyk, není uvolněná ústa. Takže posilování svalů na krku a bradě. V této poloze by měly mít o nic méně než osm sekund. Po návratu do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte pro posilování svalů obličeje a krku je třeba pětkrát.

Cvičení „ošklivé grimasy“

Je to stejné výchozí pozice jako v „The Lion“ cvičení. Po dokončení úvodní část, aby se vaše záda rovně a snaží se přivést dolní čelist dopředu tak, aby to stálo za horními zuby. Pak je třeba se držet se na její spodní ret a zatáhněte za krk nahoru, napínal svaly. Nyní pomalu zvedněte hlavu a pokusit se prodlužují čelisti dosažení stropu. V tomto případě se vaše nohy by měly být stisknuto k zemi a ruce - odtáhl. Počítáme na osm a vrátí se do výchozí polohy. Také dělat pět sad cvičení.

doporučení

Po cvičení byste cítit mírné brnění nebo mírné svědění na kůži obličeje a krku. To znamená, zvýšení krevního oběhu v tkáních, a proto je vše provedeno správně. Pokud žádný takový pocit - by měla fungovat na brouky.

V době, nesnažte se dělat všechny navrhované cvičení pro obličej a krk, nebo dát na rekord v počtu přístupů. Náklad by měl být mírný, ale pravidelný.

Po cvičení vhodné kontrastní mytí, nebo otřete obličej s ledem. To bude poskytovat další stimulaci cév a zlepšení prokrvení tkání. Po této proceduře se doporučuje umístit na kůži obvykle smetanou.

Cvičit správně a vrátit obličej a krk do své bývalé pružnosti a fit.