Univerzální tréninkový program na síle

Je možné trénovat více než rok v posilovně a nevidí požadovaných výsledků. Proč není pokrok? Vzhledem k tomu, děláte něco špatně. Je důležité si uvědomit, že bez pokroku v měřítku neexistuje žádný pokrok ve svalech. Pokud jste dlouho pracovat se stejnými váhami, svaly prostě zvyknout na zátěži a nereagují na něj. Tak, a to bez zvyšování výkonu elektrárny nebudeme vidět velké svaly. Jaká by měla zahrnovat vzdělávací program pro sílu?

Práce s vlastní hmotností

Dnes se mnozí lidé se zabývají výhradně v posilovně, ani provádění základních cvičení s činkami. Mezitím, práce s jeho vlastní vahou (push-up a pull-up) může být skvělý impuls k růstu výkonové parametry. V důsledku toho je tréninkový program je zvýšit výkon nutně zahrnuje push-up a pull-up. První přicházejí v různých typů a všechny jsou účinné. Naléhá na podlahu s různými zastávek ruce na mříže ke zvýšení pevnosti triceps, s nohami na podporu pro různé studijní horní části hrudníku. Výcvikový program na síle , je nemožné bez pull-up na baru. Navíc toto cvičení v krátkém čase bude vyvíjet nejširší svaly, ale také zvyšuje celkovou míru moci, protože zahrnuje několik skupin najednou. Pokud můžete dohnat více než 10krát v přístupu, zatěžování pověsit na opasku a zvýšil ji z každého tréninku.

Méně - neznamená horší

Jedná se o opakování. Výcvikový program na síle liší méně intenzivní a efektivněji. Každé cvičení se provádí v 3-4 sad až 8 opakování. Pokaždé, když se hmotnost zvýšila zatěžující. V následném tréninku zvýšit maximální rychlost pro předchozí 2,5 kg. Má smysl provádět cvičení s váhami udělat 1-2 opakování za sadu.

Golden trio

Existují tři základní cvičení v kulturistice: dřepy, tahy, bench press. Tato třídenní akce, která je odlišná vzpírání. školící programy v platnost (zejména pro začátečníky), nutně obsahovat tyto cviky. Ty vám umožní vytvořit obecnou svalstvo, využití více svalových skupin a kloubů najednou. Lepší Provádění těchto cvičení v různých dnech tréninku.

Odpočinek a výživa

Bez správné výživy a správné spočívají na vzdělávacího programu pevnosti bude neúplná. Když tam je nárůst silových parametrů, není možné omezit příjem sacharidů v těle. To je energie, která je nutná jak během tréninku a na zotavení po vážné napětí svalů. Ve stravě je lepší zařadit komplexních sacharidů , jako jsou ovesné vločky, rýže. V zásadě platí, že období růstu by se bát a jednoduché: cukr a tuk (s výhodou rostlinný). O proteinu je třeba připomenout, pravděpodobně neměl. No, poslední - to je, samozřejmě, zbytek. Aby bylo možné napájecí sazeb byl značný pokrok, je třeba odpočívat a zotavit se. Nezabývají se více než dva dny v řadě - svaly potřebují odpočinout. Také nenačtou stejnou skupinu více než jednou týdně.