Skála tisk, dobýt srdce lidí.

V létě. Je čas se dostat ven na pláž a ukázat své krásné tělo ostatním. Myšlenky na dovolenou a posilovny se nás nenechá na zimu. To bylo s příchodem dlouho očekávaný tepla tělocvičnách zastavit prázdný a hladový pro sport, dívky a ženy se začínají dát sám ve formě. Často se stává, že kvůli nedostatkům na obrázku, a to z důvodu nedostatku tisku, dívky je těžké udělat tetování na těle nebo piercing, to je důvod, proč je velmi důležité, aby houpat tisku, být hrdý na svůj vzhled na pláži v létě.

„Ve zdravém těle, zdravý duch“, tak říká, že starý latinský aforismus. V současné době, nemohl být stále naléhavější, protože propagace zdravého životního stylu zapolonyayut nejen všech univerzitních a školních stěn, ale také straší nás v každodenním životě. Fitcentra zodpoví dotazy mnoho zákazníků pro své vlastní tělo péče, a častěji se ptají, jak se můžete rychle napumpovat tisku. Než začnete vysvětlovat všechny potřebné cviky, které vám pomohou koupit dobré kondici, je třeba se naučit nějakou teorii, pro by měl každý praxe mají teoretický základ.

Takže, když se podíváte do zrcadla a protáhnout břišních svalů, všimnete si, že přední břišní část těla má tři typy svalů - je horní svaly dolní tisku a obliques. Největším problémem, kterému čelí každá dívka - to je to, jak na houpačce spodní část lisu. Proto je třeba nejprve připomenout, že ve všech cvičení, jejichž cílem je uplatnit lis, obě svalové skupiny zapojené - nahoře a dole. Ale přesto, konkrétní cvičení umožňují distribuovat zatížení svalů a zaměřit ji na pravou stranu. Skála lis je vždy obtížné na prvním místě.

Pojďme přímo do praxe. Za prvé, budeme vám popsat cvičení pro dolních břišních svalů. Výchozí poloha pořízené vleže, paže jsou rovnoběžné, aby vaše tělo, pata by se měly dotýkat. Další na dechu si zvednout obě nohy na 90 stupňů a kapky, aniž by dosáhl na podlahu patách. Účinek je lepší držet své podpatky ve vzdálenosti 5 cm od podlahy a držet po dobu několika vteřin. Na druhou stranu, i nadále cvičení, zvedání a spouštění nohy bez dotyku podlahy patách.

Pokud máte pocit, že toto cvičení je stále obtížné pro vás, zkuste následující: Výchozí pozicí zůstává stejný, jen zvedl nohy, můžete ohýbat kolena a za ním, rovnání kolena, zpět do výchozí polohy, aniž by se dotýká podlahy patách. Pokud jde o horní tisku, pak je vždy jednodušší a rychlejší čerpání as naší každodenní zatížení jde na vrchol, ne dole stiskněte tlačítko. Takže budete mít startovní pozici, ležící, nohy, opět by mělo být ohnuté v kolenou a nohy zamčené (můžete chytit nohu pohovky, křeslo ...), ruce by měly být stále rovnoběžná se vašeho těla (pokud máte pocit, že vás tak snadné dělat cvičení, můžete mít ruce za hlavu). Na nádechu zvednete své tělo s rukama a pokusit se dosáhnout tělo kolena. Pak byste se měli pomalu narovnat a zaujmout startovní pozici bez dotyku rukou sexu. Když se to stane třeba rockovou tisku, nezapomeňte, že je také důležité cvičit šikmé břišní svaly. K tomu, že je cvičení: ležíte na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu máte, nebo pokud se necítíte dobře, šíří kolem nich. Na nádechu byste měli zvedněte nohy s rukama v úhlu 90 stupňů a pak hodit je na pravé straně. V takovém případě byste měli být jisti, že do styku s podlahou s kolenem. Toto cvičení je třeba provést 12krát v těchto dvou přístupů.

Na konci si můžete udělat lehkou masáž břicha, což je naklání na stranu. Každý, kdo již má zkušenosti v tomto cvičení, může dojít k dvojitému střediska 30krát v těchto dvou přístupů. Jedná se o efektivní cvičení pro vás a budete moci za měsíc, s denní cvičení, aby obdivovali jeho tělo. Chcete-li stáhnout tisku nejen doma, pak musí splňovat následující požadavky: První náklad by měly být směrovány na spodní části lisu, a pak trénovat šikmé svaly, a nakonec budete muset dělat cvičení pro horní tisku. Pamatujte tato pravidla: intenzita potřebu zlepšit jen postupně a dávat pozor na možnost, že výsledky nebudou okamžitá. Ale nenechávejte stranou cvičení jako hraní sporty vyžadují vytrvalost, vůli a vytrvalost.