Jak dýchat správně, zatímco dřepu? Úloha dechových cvičení

Abychom pochopili, jak dýchat správně, zatímco dřep, musíte se naučit, jak provádět cvičení sám, přijít na to, kam umístit své nohy, jak se držet zpátky a co do činění s činkou na ramenou.

Popis cvičení

Dřep s činkou na ramenou je jedním ze základních cviků. Sdružuje několik svalových skupin, kolenních a kyčelních kloubů. Také velká zatížení se aplikuje na páteři. Je důležité vzít v úvahu ty lidi, kteří mají kontraindikace a doporučení od lékařů. Při provádění cvičení v zapojených svalů nohou, hýždí, zad a břicha. Jak správně dýchat během sit-ups, lze chápat spuštěním cvičení sám.

Výchozí poloha

Rozšířil svoji šířku stopy ramen nebo o něco širší. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné, ponožky zastavit šíření mírně od sebe (asi 15-20 stupňů). Takový postoj nejpohodlnější pro kotníky a anatomicky správně.

Je-li výkon proveden s barem na ramenou, musí být projektil umístěný na horní části zad (o v trapézového svalu). Dalších provedeních dřepne (s činka nebo jiného zařízení, bez dalších zátěže) může být prováděno s různými rukou poloh pro tento: .. na pásu, je roztažen před, v čele, atd. Záda rovně chvíli, je lis v tahu.

výkon technika

Stojící ve výchozí poloze, pohyb směrem dolů startu - inspirační při zvedání - výdech. Jak dýchat správně, zatímco squat, zařízení, respirační role při provádění cvičení - to vše má vliv na účinnost celého cvičení.

Squat se provádí do polohy 90 stupňů mezi stehenní a holenní kosti. Tato technika se používá ve formátu fitness. Zvedáky, tělo stavitelé použít techniku, ve které musí být pod úhlem 90 stupňů posunutého. Tj squat se provádí níže. Můžete použít jakoukoliv volbu. Předpokládá se, že maximální efektivní výkon, když sportovec dřepy pod paralelně (stehna rovnoběžně s podlahou). Po dosažení požadované polohy začne pohybovat nahoru. V tomto případě je otázka, jak dýchat správně při dřepu, by již nemělo dojít.

Po celou dobu byl otevřen pohyby hrudníku, ramena narovnal a záda rovně, oči směrovány vpřed nebo nahoru.

Je-li dřep provedeno s činkou, pak dříve, než ji začnete, budete muset přijít do baru, určit jeho střed, zvolit optimální pozici pro ruce, opravit je na hmatníku. Po tomto byste měli dát obě nohy těsně pod panelem (bez raznozhki), opravit plášť na horní část zad (jmenovitě trapezius sval). Teprve potom můžete odstranit panel ze stojanů, trvat několik kroků zpět, narovnat a začít cvičení.

Konkrétní pokyny k výkonu technologií

Je důležité si uvědomit, že squat - je technicky obtížné cvičení, které vyžadují maximální koncentraci a pozornost osoby. Při spouštění dolů je důležité sledovat vaše kolena. Měly by zůstat na svém místě, směřuje dopředu, a že je třeba, aby se zabránilo pohybu prstu nohy. Zvenčí to vypadá, jako by se člověk sedne na pomyslné židli. Co potřebujete, aby vaše záda rovná a tvrdá, aby se vaše ruce na zadní části baru.

Když se vrátí do výchozí polohy nohy by měly být rovné, ale koleno by mělo být mírně ohnuté. nohy plně sklepejte není nutné (spoj není blokován). Po celou dobu cvičení chodidla by měla být pevně přitisknuté k podlaze, neberou své podpatky z podlahy.

Přívod do squat cvičení

Chcete-li se dozvědět, jak co nejefektivněji dřep (se správnou technikou), cvičení může začít provádět v přístroji Smith nebo s malými kotouči, které jsou doporučeny být dán pod přednoží.

Také je zde možnost spustit výkonu zdi. K tomu, musíte se dostat blízko k ní, ruce stanoveny na hlavu, lokty do stran (můžete odevzdat na opasku). Začneme provádět dřepy, stojící u zdi. Vzhledem k této situaci, a kolena nepůjde dopředu a pata není možné strhnout na zem. Tato varianta zásobování hlavního krčí cvičení vlaky smysl pro rovnováhu je dobrý, drží kolenní klouby.

Dalším způsobem, jak - to dřepy zdi s velkým míčem (fitball). Ve vzdálenosti jednoho kroku od stěny oprava kuličkového beder. Při jízdě se svine na hrudní páteře, zatímco pohyb směrem vzhůru se vrátí do původní polohy. Je důležité dávat pozor na kolena (pokud jdou nad rámec špičkou nohy).

Učení provést alespoň jednu z výše uvedených možností přivést cvičení, můžete zkusit dělat dřepy s činkami (činkou nebo činky).

výcvik Effect

Dřepy - velmi efektivní cvičení budovat svalovou hmotu, zvýšit sílu nohou, snížení tělesného tuku vrstvu, rozvoj vytrvalosti. Vývoj těchto vlastností je snadné dosáhnout díky všestrannosti cvičení. Můžete použít různé hmotnosti závaží, opakování a rychlost provádění. Vhodně zvolena metoda pomůže dosáhnout požadovaných výsledků v nejrychlejším možném čase.

pracující svaly

• Biceps femoris.
• Semitendiosus.
• Semimembranosus.
• Čtyřhlavý sval.
• Hýždě.
• Extensor páteře.
• břišních svalů.

Jak dýchat správně, zatímco dřepu

Dřepy může být provedeno s činkou, s činkami, bez vybavení. Všechny varianty jsou prováděny se stejnou technikou a dýchání. Na nádech musíte spadnout, při výdechu - vrátit do své původní polohy. Tam je rozdíl pouze v případě, pokud Sportovec dřepy s těžkými váhami. Můžete vidět v detailu jednotlivé volby.

Jak dýchat správně, zatímco aerobní dřepu? Toto cvičení režim provedeny rovnoběžně s podlahou v hale pro skupinové programy, hudbu. Každé opakování je doprovázen týmem instruktorů. Za normálních okolností se skupinových cvičení s využitím světelného zařízení: tělesné bar, činky, fitball, zdravotních míčů nebo bez přídavných závaží. Spouštění doprovázena dechem, lifting - výdech. Vzhledem k rychlosti pohybu při tréninku se může měnit, dech se také mění. Například, pokud děláte dřep 1 odpočítávat, a jedna, pak inhalovat a výdech se bude shodovat s účtem. Pokud provádíte 4 odpočítává a čtyři nahoru, změna dech. Na každém počítat musí být provedeno vdechnutí a výdech.

Dýchání během dřepy

Zkušení sportovci při práci s těžkými váhami vědět, jak správně dýchat během dřepy. Proveďte jednu opakování s mezní hmotností v tělocvičně nebo v soutěži, soutěžící před snížením dolů inhaluje, tají dech, a při lezení, kdy je třeba udělat nemožné, aby zvednout váhu jako nadlimitní, činí dechu, často doprovázel jeho mocný hlas. Pravidelní návštěvníci posiloven určitě svědkem takové školení. Dýchání taková možnost není podporována a povolena pouze zkušené sportovce.

Dech při provádění dalších cviků

Jak správně dýchat v dřepu nebo jiné cvičení? To je dost si pamatovat jedno pravidlo: výdech je vyrobena z úsilí a vdechovat na maximální relaxaci. Například, jak dýchat správně, zatímco dřepu bez tyče? Nejjednodušší fáze pohybu - to klesá dolů, takže - je to dech. Obtížná fáze pohybu - je vzestup, což znamená - je výdech. Vzpomínka na toto jednoduché pravidlo, lze jej použít na všechny cvičení a neměl klást další otázky o tom, jak správně dýchat. Když se squat s činkami nebo na simulátoru na vzestupu kdy udělal výdech. Velmi důležitý bod: dech se provádí vždy na nose, a výdech - ústa.