Jak se dělá ramena širší bez posilovny?

Cvičení pro rozvoj ramenních kloubů jsou poměrně jednoduchá technika, ale jejich realizaci bude obtížné na prvním místě. Aby se zabránilo zranění, podvrtnutí, musí si být jisti, protáhnout ramenní klouby. Také zjistit, jaký váhový limit a začít s polovičním zatížením. Pokud jste právě mít maximální hmotnost, zranění právě k dispozici.

silový trénink

Začínající sportovci často uvažovat o tom, jak se dělá ramena širší. Ale provádět každodenní trénink není nutné. Je to dost jedno zasedání ve dnech 4-5. Zvolit pro sebe několik základních cvičení a provést 5 sad (přístupů) s 10-12 opakování. Začínající sportovci musí být zvláště pozorní k sobě, a ne přepracovaní maximální zátěž, ale nevybírejte příliš lehkých vah.

Dále, s ohledem na jak dělat ramena širší, naučit nějaké základní cviky.

Zatížení na ramenou, jak je uvedeno výše, může být po zahřátí kloubů. Po dokončení warm-up, doporučujeme provést toto cvičení: Vezměte činka nebo vzpěračská činka krku a postupujte jedním z přístupů nadcházející cvičení.

Tip: Pokud lavice, protože hlavy zezadu, vždy mi zavolat kamarádovi. To je nutné z toho důvodu, že únava delty a paže svaly, zátěž stává nebezpečnou.

Zvedání paže s činkami v rukou.

Jeden ze sportů, kde je kladen důraz na zkoumání každý sval - je kulturistika. Ramenní cvičení jsou zahrnuty v tréninku a při dosahování výsledků, se zvyšuje zatížení. Nejdostupnější cvičení - je zvýšit ramena s hmotností ve svých rukou.

Tip: Chcete-li cvičení s maximální amplitudou, první dobrou úseku ramena. Za tímto účelem je zavěšen v uvolněném stavu na panelu nebo břevno, takže částečně pull (10-15 cm).

Nesnaží se použít maximální hmotnost, nebo zaoblené ramena, a spinální disky představují dodatečné zatížení.

Během cvičení se zadržování dechu, budete podporovat trup v přímém stavu, což znamená, že svaly pracovat efektivněji.

Prodlužovací ramena nakloněné dopředu.

Učení o tom, jak se ramena širší. Příští cvičení - toto rozšíření střídavě každá ruka, naklonil se dopředu. K tomu, převýšení tělo udělat pro vodorovné poloze, daleko od úpatí pracovní ruky předkládáme. Vzdálenost mezi nohami - šířka ramena. Mírně pokrčte kolena a zvedněte činky. Jemně ohnout ruku v lokti v úhlu 90 stupňů nebo více. Horní část ramene je pak v rovině pouzdra - to je výchozí polohy. Držte ruku na stejném místě, nadechnout, zadržet dech a narovnat paži dozadu a vzhůru tak daleko, jak je to možné, a pak se vraťte do výchozí polohy a výdech.

Podívali jsme se na to, jak dělat ramena širší. Nezapomeňte na standardních cvičení, které rozvíjejí ramenní svaly. Užitečné také sadu cviků na ruce - odvolání činky v ruce, instituce z činky za hlavou, zvedání činky v před vámi, push-up, pull-up na baru, stejně jako cvičení v posilovně s extra váhu.