Jak se staví své triceps doma na hrazdě s činkami?

Cvičení pro triceps zabírají sportovce, školení zvláštní místo, protože je to sval se váže k velikosti ruky a nádherným tvarem. Ve srovnání s biceps, že prakticky není načten v každodenním životě. Triceps začíná pod ramenního svalu , a rozšiřuje se loketního kloubu. Na rozdíl od biceps sval, pracuje na rozšíření. Pokud je dobře vyvinuté, to dává zvedl ruku krásné inteligentní vzhled. Trénovat triceps může být jak v hale i doma. K tomu budete potřebovat činky, lavice, hrazdou, stejně jako běžných třídách.

Jak se staví své triceps doma v baru?

Vybavit domácí baru si může každý člověk. Jedná se o univerzální shell, který může být použit k rozvoji několik svalových skupin, pokud si pravidelně dělat cvičení na hrazdě domu. Má jednoduchou konstrukci a téměř neprobíhá v bytě. Pro rozvoj této svalové skupiny se obvykle používá následující cvičení: vzít neutrální uchopení baru, umístěním jedné ruky přes druhou. Tahání pokaždé odstoupit hlavou ze strany na stranu. Následující přístup ke změně pozice rukou.

Jak se staví své triceps doma na stole?

Velmi časté cvičení - reverzní push-up z lavičky. Chcete-li to, budete muset opřít své ruce na nejnovější, zatímco její záda, nohy jsou vysunuty dopředu a napněte je na podlahu. Zatáčky v loktech, snížení tělo tak nízké, jak je to možné, a tak, aby se ujistil, že práce provedené triceps, ne přesunout své úsilí na jiné svaly. Pak se vrátí do své původní polohy.

Cvičení může být malá změna, pokud existují dvě lavičky. Ty jsou umístěny paralelně, tak, aby byla ve vzdálenosti asi 80 až 90 cm, mezi nimi. V tomto případě budou nohy nebudou na podlaze a na lavičce. Zbytek cvičení se provádí podobně jako ten předchozí.

Jak se staví triceps doma s činkami?

Populární a efektivní cvičení - francouzský tisk. Pro jeho realizaci je třeba lehnout na lavici zády, ruce s činkami vzít hlavu. Pomalu narovnat ruce, lokty po stranách zároveň nevyprázdní, vraťte se do výchozí pozice.

Toto cvičení se provádí ve dvou variantách: s sedí nebo stojí, ale oba činky lze použít přísnější. Disk je na činky hřbetem ruky. V případě, že skořápka je příliš tvrdý, musí podat asistenta.

Napumpovat triceps doma, je nabízen v pravidelných intervalech dělat další cvičení. Toto rozšíření rukou s činka ve svahu. Aby bylo možné jej spustit, je nutné opřít se rukou a kolenem na lavičce, tělo naklonil dopředu, aby vaše záda rovně. Na druhou stranu se činku a ohnout ji v lokti v pravém úhlu. Narovnat ramene do nejvyššího bodu pohybu je rovnoběžná s podlahou. Vytáhněte startovní pozici. Opakujte s druhou rukou.

Zde je několik jednoduchých doporučení o tom, jak napumpovat triceps doma pomocí jednoduché a cenově dostupné zařízení.