Jak se staví nohu doma? Několik tipů od profesionálních sportovců

Vzhledem k sedavým životním stylem a sedavé práci v kanceláři, mnoho našich současníků svaly na nohou jsou velmi málo rozvinuté. Ale je to snadno opravit i doma - můžete napumpovat nohy během několika měsíců usilovné cvičení, které nebude trvat dlouho. A to nemusí nutně trávit čas chodit do posilovny. Naplněné a krásné nohy , kdokoliv může získat tím, že dělá několik jednoduchých cvičení doma.

Nejjednodušší způsob, jak trénovat oslabený svaly na nohou - chodící, sit-up a jogging. Ale s nárůstem zatížení lze dosáhnout požadovaného výsledku mnohem rychlejší, než jen běh v dopoledních hodinách. Pro dosažení nejlepších výsledků, cvičení doma, mnozí odborníci a fitness trenéři doporučujeme, aby si některé velmi užitečné věci. Tato guma expander (její délka nesmí přesáhnout dva metry), pár činek (jejich váha by měla být větší než pět kilogramů, to je nejlepší použít skládací činky, váhy, které budou moci regulovat samy) a velkou zátěž (pouze pro tento účel lze použít pytel cukru nebo písku ). Jak se staví svalové nohy doma, vyzve nás zkušených trenérů, kteří jsou připraveni se podělit o několik jednoduchých cviků. Dělat tento cvičební program během několika týdnů bude dávat viditelných výsledků, a je-li pravidelné cvičení přispívá k výborné fyzické formě.

Pokud chcete napumpovat nohy doma, měli byste být připraveni na každodenní cvičení a nenechte lenost vyzrát na vás. Základní cvičení pro různé svalové skupiny čerpání nohy - to dřepy s činkami. Nejdůležitější věc v tomto cvičení - správný výběr hmotnosti v různých fázích přípravy. K tomuto účelu využíváme připravený pytel písku, které lze nastavit váhu nebo Zához dosypaya obsah pytle. Dřepy s touto zátěží musí být provedena v pomalém tempu, aby zakusili dílo každého svalu. tři sady deseti opakováních musí být provedena.

Každý, kdo ví, jak napumpovat svaly nohou doma, doporučí provést upgrade na hmotnosti na vaše prsty. Zároveň největší břemeno padá na lýtkové svaly, které do značné míry závisí na krásu našich dolních končetin. Můžete provádět toto cvičení pro každou nohu střídavě. K tomu, aby se stal špičkou pravé nohy, drží činky v pravé ruce (levá ruka může držet na zeď nebo jinou podporu) a začne pomalu pohybovat nahoru a dolů. Co musíte udělat, alespoň pět sad deseti opakováních na každou nohu.

Další cvičení je procvičit protahuje nohy se zátěží připojenou k němu (k tomuto účelu můžete použít činku a škrtidlo nebo kus robustní tkaniny). Ze stoje začnou ohýbat nohu k zajištění nákladu v koleni. Napumpovat nohy je třeba provádět toto cvičení ve třech sadách po deseti až patnácti opakováních na každou nohu.

Smíchání s nohama spojenými s jejich expandérů. Toto cvičení umožňuje svaly pracovat vnitřní stehna. Jeden konec expandéru je upevněn na stěně, a druhý je připevněn pomocí pásu nebo širokým pásem v oblasti kolen. Ze strany pozice na hoře začne táhnout nohu na druhou nohu. Toto cvičení by mělo být provedeno tím, že pět sad pro každou nohu, a to nejméně deset opakování v každé sadě.

Provedením tohoto jednoduchého sada čtyř cvičení každý den (nebo alespoň čtyřikrát týdně), budete moci napumpovat nohy a dát jim krásný výhled na úlevy během několika měsíců. Kromě neustálého tréninku s stylu v denní jog, pomáhá udržet si ve skvělé kondici!