Který obsahuje sacharidy: najít zdroj správný energetický

Při volbě zdravé výživy, člověk klade otázku, jak, který obsahuje sacharidy, jak si vybrat ty užitečné. Otázkou není řečnická, protože sacharidy mohou oba přinést významný přínos a újmu.

Základem znalosti o sacharidů

Abychom pochopili, který obsahuje sacharidy, je nutné pochopit, co oni reprezentují.

Jedná se o komplexní struktura potravin, které poskytují tělu energii. S odkazem chemické termíny, tato sloučenina uhlíku, vodíku a kyslíku, - základní prvky života. A v závislosti na tom, jak procesy jejich využití v těle, vědci identifikovali několik typů sacharidů: monosacharidy, oligosacharidy a polysacharidy.

Výhody a poškozuje

Bez ohledu na typ sacharidů, které jsou v konečném důsledku zpracování při tvorbě monosacharidů, které se pomocí oběhového systému, jsou dodávány v celém těle. Je však třeba připomenout, že v průběhu hydrolýzy (štípací uhlíku) je plýtvání energií, a proto kalorií, což významně ovlivňuje ztrátu, stabilizaci nebo přírůstek hmotnosti.

Monosacharidy, a k nim patří tradičně galaktózu, fruktózu a sacharózu, do těla bez ztráty jejich energetickou hodnotu. Někdy jsou dokonce označovány jako „prázdné kalorie“, protože se rychle nasytit tělu energii, a stejně tak rychle odejít od ní.

Tak jednoduché sacharidy nacházejí v potravinách s vysokým obsahem cukru, například v koláčích. Kategorie nebezpečných monosacharidů by měl obsahovat zeleninu, tepelně ošetřené, obiloviny, těstoviny, roztřeseně pšenice a bílý chléb. Ale bohatý na monosacharidy a přírodní med, jahody a ovoce a zeleniny, které jsou nepochybně užitečné pro organismus.

Polysacharidy uznávané odborníky na výživu použitelných ve všech ohledech. Takové kategorické tvrzení je založeno na skutečnosti, že proces trávení na monosacharidy trvá 4 až 6 hodin, v důsledku čehož je tělo schopné rovnoměrně naplněna nezbytnými prvky. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že obsahují tyto důležité vlákniny, škrob a pektin. Tak, aby se zhubnout nebo ke stabilizaci váhy, by měly být zahrnuty ve stravě polysacharidů.

Který obsahuje sacharidy z této podskupiny? Za prvé, celozrnné pečivo a těstoviny z tvrdé pšenice. Dále, seznam by mohl pokračovat na obilí, kukuřice, zelenina (a to jak v syrovém i zpracovaném stavu, kromě pražení).

Když chcete, pak si můžete

Všechny typy sacharidů jsou rovněž zapotřebí v těle, a estetické plnospektrálními azhdenie při konzumaci jejich neposlední hraje roli. A proto by měla zavést zvláštní režim jejich spotřeby.

Takže, co obsahuje sacharidy, je dovoleno konzumovat až 12 hodin? Samozřejmě, že všechny potraviny s obsahem cukru. Toto a cukroví, včetně čokolády, fruktózy potraviny bohaté, jako je hroznové víno, stejně jako pečivo z bílé mouky.

Komplexní sacharidy jsou dovoleno mít až 16 hodin. Proto, jíst jídla brambor, obilovin, ovoce a špagety je to možné, ale pouze za předpokladu, že před spaním není méně než 6 hodin. Po této době se s potravinami, který obsahuje sacharidy, musí být vyrobeny výhradně z syrové zeleniny.

Dodržováním představil pravidla, můžete snadno vytvořit dietu a za použití sacharidů upravit svoji váhu.