Light spánek. Osoba doba spánku fáze - tabulka

Všichni lidé jsou různí. Tak, jeden člověk neprobudí, jestli je hlasitý hovor s ním, vysávání nebo obsahují hudbu, zatímco druhý jde do stavu bdělosti po zaskřípal podlahu. Light spánek - je lidský stav, ve kterém je schopen se rychle probudit, což značně podrážděný současně. Pro mnoho lidí a jejich rodinné příslušníky, se kterými žijí ve stejném bytě, tento jev se stává skutečným problémem.

lidsko-wave sleep time: table

Když člověk spí, má bydliště v jedné z fází spánku. Ně, jsou tam dva: rychlé a pomalé. Každá fáze má své vlastní charakteristiky, které jsou uvedeny v následující tabulce.

Když se člověk prochází všechny těchto fází, dokončil první cyklus. Pro odpočinek probudit pět takových cyklů.

Spánek by měl být konzistentní. V ideálním případě by měl člověk projít každou z těchto fází. To je důvod, proč všichni lékaři na celém světě tvrdí, že ideální doba spánku je 8 hodin. Nezanedbávejte toto pravidlo zachovat duševní zdraví. lidský čas REM spánek, tabulka s popisem, který je uveden výše, musíme maximalizovat produktivní stav po celý den. Co když se člověk probudí při sebemenším hluku, a proto nemůže projít jednotlivé fáze, vím ergoterapeutům.

Příčiny citlivou spánku

citlivý spánek by mohly mít prospěch osoby, například pokud chce trochu zdřímnout, aniž by upadl do bezvědomí úplně. Ale pokud se něco takového stane po celou dobu, pak nelze považovat za normální fungování všech tělesných systémů. Člověk spí, ale není dostatek spánku, to neprojde všechny fáze spánku plně relaxovat.

Příčiny spánkové povrchu jsou různé. Nemusíte se starat o to, zda se na Vás vztahuje některý z těchto faktorů:

• Nedávno jste se stala matkou. V tomto případě je světlo spánku je způsoben těla na fyziologické úrovni, takže můžete průběžně sledovat stav, ve kterém novorozence.
• Máte v těle, jsou hormonální výkyvy. To platí i pro těhotné ženy a ženy v průběhu menstruace.
• Vaše práce se odehrává v noci. V tomto případě je tělo se přizpůsobí vašemu rozvrhu;
• Setkáte psychologický stres. To může být způsobeno jak na stres v práci a probouzí k předcházejícímu, neobvyklý pro čas.
• Pokud jste namísto 08:00 probudit 10 a to se stalo zvykem, se sen stal delší, ale méně kvalitní.
• Pokud je váš věk přesahuje 50 let, lehký spánek může být váš stálým společníkem.

Všechny tyto důvody jsou buď přírodní nebo snadno ovladatelný, takže pokud jeden z nich přijde k vám, nebojte se, vaše bezpečnost v oblasti zdraví. Ale to se stává, že faktory, které způsobily několik minut zdřímnout, znamená, že v těle bylo porušení. Tyto důvody jsou:

• Deprese a neurózy. Psychické problémy mohou zničit podvědomou schopnost jít spát.
• Somatická onemocnění, které má být léčeno, protože mohou být příčinou poruch spánku.
• Nesprávné užívání léků nebo zneužívání alkoholu vede k poruch spánku. Osoba, kteří pili alkohol, usnul rychle, ale tento sen o citlivou a povrchní.

Je třeba se vyhnout takové faktory, aby se pokusili vyhnout se tyto příznaky.

Co dělat, pokud máte citlivou spánku

Co to znamená lehký spánek pro tělo, zná téměř každý. Ale nepleťte si tento koncept s nespavostí. Máte-li vytvořit ideální podmínky, člověk se probudí spočívala v případě citlivých spánku. Pokud se však v naprostém tichu a tmě nemůžete spát, budete muset vypořádat s nespavostí.

Pokud vás lehký spánek trápí stejně jako si můžete pamatovat, měli byste se poradit s lékařem. Pokud tento jev se v poslední době objevila ve svém životě, můžete se pokusit překonat sami.

Tipy pro vlastní boj s přísným spaním

Pokud se chcete dozvědět, jak se vypořádat s citlivým spánkem, podívejte se na seznam tipů a doporučení:

• Vytvořit co nejpříznivější podmínky v místnosti. K tomu, zhasnout světla, ujistěte se, že v místnosti bylo ticho, a skutečnost, že jste nebyli příliš studený nebo horký.
• Šířit čisté ložní prádlo, které vás nebude rozptylovat příliš výrazný zápach.
• Před spaním vzít relaxační koupel nebo využít masáže.
• Vzdát pití nápojů, jehož složení je kofein.
• Snažte se věnovat dostatečný čas sportu.
• Vyhnout se stresu v práci i doma.

Pokud taková opatření nepomohou, měli byste mít vážnější opatření.

Radikálnější opatření v boji proti přísným spaním

Pokud nemáte žádný způsob, který vám pomůže probudit, protože žádná cizí faktor, i ty bezvýznamné, vyzkoušejte následující metody:

• Získat zvukový generátor, který je schopen reprodukovat bílý šum. Podle psychologů, tento zvuk může nejen pomoci osobě usnout, ale také přispívá k hlubokého spánku. V důsledku toho se probudíte odpočatí.
• „Melatonin“ - droga, která se doporučuje, aby starší lidé, kteří mají problémy se spánkem. To podporuje hlubší, dlouhotrvající a správný odpočinek.
• Pokud tyto metody jsou k ničemu, snažit poradit s terapeutem. Z povolání terapeut rychle identifikovat problém a vyřešit jej.

A pamatujte, pokud máte nespavost, pak výlet do spánku požadovanou.

Poruchy spánku u dítěte

Je-li světlo spánek přijde na malé dítě, je třeba přijmout opatření, aby dítě spát hlouběji. Ale to je normální pro kojence je však nedostatečná zbytek je plná špatné důsledky pro starší děti.

Nenechte zvyknout grudnichka spát v naprostém tichu, takže nereagoval příliš agresivně na šumu pozadí. Navíc, pokud jste odpůrcem společného klidu a pak jít spát s dítětem společně. Obvykle mnohem lepší grudnichki cítit se maminky.

Jak se vypořádat s krátkým spánkem o dítě od 2 let

Děti po 2 letech může také trpí problémy se spánkem. Snažte se přijmout následující opatření:

• Zkontrolujte, zda je vaše dítě se cítí dobře a neměli nepříjemné pocity pocity, zatímco v jeho posteli.
• Ujistěte se, že dítě pozorovat každodenní rutinu. Pokud je u jednoho a stejný čas bude jíst, učit se, hrát si, a pak jít spát, stane se rychleji.
• Bílý šum je mnohem účinnější u dětí než u dospělých. Použijte ji a dítě bude relaxovat lépe.

Je důležité, aby všechny tyto metody jsou implementovány v komplexu, a pak uvidíte výsledky velmi rychle.

Jak se naučit spát citlivý

Ne vždy je schopnost usnout na krátkou dobu, lidé chtějí zbavit. Někdy je potřeba rychlého odpočinku v odpoledních hodinách, například, pokud máte dělat spoustu věcí, ale síly neopustily. Během krátkého spánku, obviněný se spoustou energie a připravené pracovat. Zde jsou základní pravidla zbytku:

• 15 až 26 minut by měla trvat dovolenou. Po něm se probudíte odpočatí.
• Pro rozvoj této techniky jsou potřebné školení.
• Absorbovat potřebu na jednom a tom samém čase.
• Před ulehnutím ke spánku nelze používat moderní pomůcky.

Pokud jste ochotni dodržovat tato pravidla, můžete začít hlavní technikou. Pravidelné cvičení vás dovede k úspěchu.

Učit citlivý spánek

Ponořit se do snu, postupujte takto:

• Získat budík a lehněte do pohodlné polohy pro vás.
• Soustřeďte se na to, jak se uklidnit a vypnout všechny mentální procesy.
• Váš mozek pochopí, že potřebuje jít spát, a on se začne propadat do bezvědomí.

Neočekávejte, že výsledek potěší vás od prvního okamžiku. Obvykle je třeba alespoň 10 cvičení rychle usnout. Ale jakmile se rozvinout do zvyku, budete mít žádný problém zařídit rychlý dobrý odpočinek každý den.

Jaká by měla být probuzení po REM spánku

Po citlivé spánku by mělo být oživení:

• Musíte se dostat z postele, jakmile otevřete oči.
• Po probuzení zakázáno znovu usnout.
• Snack, pomůže vám probudit rychleji s konečnou platností.
• Pokud je to možné, jít pro rychlé chůze.

První Několikrát máte takové probuzení nemůže stát, ale nebojte se. Nevyhazujte tréninku, i když se může zdát těžké, velmi brzy budete mít možnost kdykoliv uspořádat řádný odpočinek, nikoli klesá současně od normálního rytmu života na dobu neurčitou.

Cyklus spánku a bdění u lidí

Dokonce i když člověk spal všechny potřebné fáze, může se cítit unavený. Cyklus „spánku probudit“ je spojena nejen pro naše zdraví, ale i biologickým faktorům životního prostředí. Tělesná teplota klesne v noci, což je důvod, proč potřebujeme odpočinout. Pokud se vám adekvátní spánku během dne, pak v noci výkonu práce stále klesá, protože teplotní režim se nezmění.

Během experimentu vědci zjistili, že tyto rytmy jsou stále v platnosti, a to iv případě, že je osoba zbavena možnosti sledovat ve dne iv noci. A tak se snaží získat dostatek spánku v noci na den, vaše produktivita zvýšila na maximální úroveň. Pokud se nepodaří kvůli pracovním plány, snaží se zvládnout techniku citlivou spánku a používat jej během noci.