Několik způsobů, jak rychle usnout

Několik způsobů, jak rychle usnout

Nahromaděné problémy, stres, špatné vzpomínky - to vše ovlivňuje náš spánek a spánek. Kromě toho je obtížné spát v noci, takže můžete stále probudit v noci a promícháme a zase beze spánku. Je nepravděpodobné, že uspět rychle vyřešit všechny problémy a zapomenout na ně. Takže pojďme se podívat na způsoby, jak usnout rychle. Za prvé, je třeba, aby si myslí, že byste měli zbavit svých myšlenek a překonat tělesné nepohodlí, to vše brání normální a rychle usnout.

Připravuje na posteli.

Víme, jak můžete rychle přejít do režimu spánku - v první řadě, je třeba řádně připravit do postele. Neměli jíst těžká jídla 2-3 hodiny před spaním, nekuřte a nepijte kávu. Alkoholické nápoje jsou také lépe nebrat nic, i když jen trochu dobrého červeného vína, a pak, pokud to není z jakéhokoli dalšího přemýšlení. Ve stejném období, by měly zastavit všechny činnosti související s prací nebo jiné problémy. Nejméně dvě hodiny by měl být na vaši relaxaci. Dalším způsobem, jak rychle usnout - číst přes noc beletrii. Ale je vhodné zvolit podléhající jeho obsah se neshoduje s vašimi problémy, jinak se začne znovu přemýšlet o nich.

Fyzická aktivita.

Je obtížné učinit jednoznačný závěr. Na jedné straně - to je další excitace těla, a na druhé straně - dobrá kompenzace zatížení mentální aktivity. Můžete to udělat několik jednoduchých táhne a společných cvičení. Stojan na dlouho nakloněn dopředu, změnou jeho polohy v zadní, vytáhnout zpět, paží, nohou. Otočení krku, rukou a chodidel. To je další způsob, jak usnout rychle. Možno krátce před spaním vzít na krátkou jog. Ve zkoušce času, že je velmi dobrý sex. Pokud jste vypracovány provést pevnost cvičení, můžete to udělat taky, ale nenechte se vaše svaly silnou zátěž, aby se zabránilo další buzení těla.

Dech a mysl.

Když jste šel do postele, je třeba zvolit pro sebe dýchací rytmus, ve kterém se soustředit nikoli na mé mysli, a na svůj dech. Přemýšlíte , jak rychle usnout, můžete se uchýlit k malým trikem: udělej si zvláštního postupu vzdechy. První žaludek, pak dýchat hrudník, a pak se klíční kost. Za účelem vytvoření stejného výdech. Vzhledem k tomu, tato technika není snadné, ale pospěš si s jeho vývoj není nutné. Nejdůležitější věc v něm - aby bylo možné přejít na dýchání s vlastními myšlenkami. Zde je nejlepší se zaměřit na místa, kde spíše vzduch než na zvuky.

Svalové relaxace.

Nepochybně nejdůležitější věc v procesu přípravy usínání rychle. Jakékoli napětí ve svalech těla kvůli „jam“ nevyřešený problém, který vzrušuje. Samozřejmě, pokud jste tak již učinili všechny z výše uvedených metod, vaše svaly začínají odpočinout si, ale stále dávat pozor na „zkoušku“ těla s cílem mít ji v kapsách svalového napětí. Věnovat zvláštní pozornost svalů obličeje do očního okolí, čelo a rty. Podívejte se na napětí krku. Pokud zjistíte, napětí, se snaží uvolnit toto místo.

Největší efekt.

Budete mít možnost, aby se dosáhlo nejlepších výsledků, pokud provádět všechny postupy popsané nábožensky každý den. Čím delší je doba budete to udělat, tím menší úsilí budete potřebovat ve večerních hodinách a bude snazší provést celý postup pro spánek. Výsledkem je rychlé usínání a normální dobrý spánek. A konečně, že není nutné, aby velmi pečlivě provést všechna doporučení a věnovat pozornost k nim. Je nemožné, aby přesně měřit čas a postupy se bát, pokud jste něco uniklo. Tím se vytvoří jen další napětí. Je mnohem efektivnější jen cítit uvolněný stav před spaním.