Štíhlé nohy a hýždě dotáhnout! Neexistuje nic, co není možné, to prostě udělat sit-up každý den

Začneme žít zdravým životním stylem. Počkej chvilku, opět není žádný čas na cvičení! Zběsilé tempo práce? Opět platí, že zapomenout na sport? V žádném případě! Existuje univerzální cvičení, které můžete udělat doma, ráno nebo večer. Že takový je squat. Každý den, metodicky jejím výkonu dosáhnete dobrých výsledků.

Jak užitečné dřepy?

Fitness instruktory jmenuje dřepy základní pohyby. Jsou velmi užitečné, a nejúčinnější v pravidelném opakování. Na první pohled to vypadá velmi jednoduše, ale jen málokdo bez fyzické přípravy budou zvládl najednou 100 krát. Ve skutečnosti to není nutné, přesahují schopnosti organismu. Jestliže dnes budete muset trénovat trvalo 5 minut, pak zítra, bude toto číslo zvýší o několik minut.

Squat univerzální, zahrnují aerobní a napájení zátěže. Když si sednete, využívají téměř všechny svaly k udržení rovnováhy. Ascent - moc zatížení. Lékaři jsou také vždy ve prospěch dřepy každý den, protože mají dobrý vliv na celý organismus a systémů (např kardiovaskulární). Jsou zahrnuty v gymnastice.

Dřepy může jednat hodné nahrazení mnoha populárních cvičení, jako je dopad na všech hlavních svalových skupin: ABS, záda, hýždě, stehna. Pokud doba je krátká toto školení je velmi užitečná, protože tím, že dělá jen jeden cvik, můžete posílit vaše svaly a zhubnout.

Sedět-upy, jak zhubnout

Zahájením jakékoliv fyzické cvičení, jste plýtvání energií, a proto nestanoví nosností na břicho a boky, a náklady ve prospěch těla, pokud nechcete sit-up každý den. Je třeba poznamenat, že tam není tolik kalorií, kolik rovnováha mezi jejich přijetí a zatrachivaniya. Spotřebovává velké množství energie a obtěžující sám dřepy a jiné dobré cvičení si jen budovat svaly pod vrstvou tuku.

Lpění na rozumnou dietou a dělá sit-up každý den, opravdu můžete zhubnout postupně a zároveň zlepšit tělo. Uvědomte si, že jedna věc je pravda - Chcete-li zhubnout, provádět cviky na nohy, to strávil obrovské množství kalorií. V důsledku toho, aniž by sami vyčerpání přísnou dietu a tvrdý trénink, můžete rychle přivést postavu v pořádku.

Poškození z dřepy

Jen málo lidí si myslí, že špatný výkon může způsobit vážnou újmu na zdraví. Vskutku, špatně dělá sit-up každý den, můžete zhoršit existující problémy s páteří a klouby. Pokud máte chronické onemocnění, před začátkem tréninku je třeba poradit se s lékařem vertebrologist. Bude informovat o provádění to ve verzi, která je pro vás přijatelné.

Další nebezpečný moment - žízeň po výsledků. Po mnoho let, lidé neměli dělat elementární náboj a tráví večer u počítače a najednou se rozhodne radikálně změnit všechno. Ujistěte se, že tři sady 100 krát denně a zároveň odmítají jíst vůbec. Není těžké uhodnout, že takový stres bude dělat více škody než užitku, a udržuje tento rytmus dlouho. Zátěž by měla být srovnatelná s možnostmi a postupně zvyšovat.

Jak provést sit-up?

Mysleli jsme, že dát si dřepne každý den: veselá, dobrou náladu, svalový tonus a štíhlou postavu. Jak správně jejich plnění? Existuje mnoho způsobů, a každý z nich vás dovede k výsledkům, pokud je pravidelnost v tréninku.

Velmi dobrý výkon dává mnogopodhodnoe předvádění dřepy. Budete muset dělat částku, která dovolit dnes, pak odpočívat několik minut a opakujte. Takže obvykle provádí 3-4 sety.

Chcete-li snížit a utáhněte hýždě, pak dávejte pozor na poluprisedaniya jako byste chtěli sedět na židli. Proveďte cvičení v pomalém tempu, dodržujte rytmus dýchání. Během tréninku, ne se rozptylovat bez ohledu na to, ani psychicky, měli byste vědět, jak pracovat vaše svaly spalovat tuk a zdravější tělo.

Hip - další problematickou oblastí, které mají za následek v podobě nápovědy poluprisedaniya. Studovat vnitřní stehna ponožky muset nasadit nohu dovnitř. Jít ven, naopak směrem ven. Pro intenzivní hubnutí a svalové simulaci, můžete použít následující postup: provedením sit-up v rychlém tempu s cílem urychlit metabolismus (25 až 100 krát, postupně zvyšovat), následovaný třemi sadami 15krát s činka.

Další populární způsob, jak - to dřepy s skákání. Sednout, natahovat ruce dopředu a pak vyskočit, jejich zvednutím. Tím se aktivuje proces spalování tuků, zvláště pokud jste dělat sit-up každý den. Recenze taková metoda je velmi pozitivní.

zjištění

Sit-up, které můžete udělat ve vhodnou dobu, dokonce i sledování televize. To je skvělý efektivní cvičení pomůže vyřešit řadu problémů, způsobí, že vaše postava s cílem posílit vaše svaly a dá veselost.