Ploché břicho za 5 minut - realita nebo fikce?

Krásný, ploché břicho s reliéfními svaly břicha - je snem každou dívku, a člověk. Tyto tvary karoserie dát sexuality a eleganci. Mnoho lidí se zajímá o skutečné zakoupení ploché břicho za 5 minut. Odpověď na tuto otázku lze nalézt v komplexu podmínek vedoucích ke snížení objemu v oblasti pasu.

Základní pravidla pro vytváření ploché břicho v rekordním čase

Podmínky pro hubnutí žaludek:

• řádné vyvážená strava;
• systematická cvičení;
• mobilní životní styl.

Dosažení požadovaných výsledků je možné pouze v případě, integrované provedení všech výše uvedených podmínek. Správně vybraný soubor cvičení pro břišní svalové skupiny a výhodný složený jídelníček bude dělat svaly pracovat efektivněji a urychlit metabolismus v těle.

Jak jíst právo, odstranit břišní tuk

Podmínky stravy pro hubnutí žaludku spočívá v tvorbě sacharidů bez stravy a použití potravin s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Podmínky používání potravin poradí, jak jíst právo odstranit břišní tuk. Podmínky správné diety pro ploché břicho, je poměrně jednoduché a příznivý vliv na celkový zdravotní stav.

Seznam výrobků, které je třeba odstranit nebo alespoň omezit používání:

• nezdravé jídlo: fast food, hranolky;
• uzené výrobky;
• omáčky a majonézy;
• tučná jídla;
• moučné výrobky;
• sladkosti;
• alkoholické nápoje;
• nápoje sycené oxidem uhličitým;
• sůl.

Všechny tyto produkty obsahují velké množství kalorií, nebo zpoždění procesní tekutiny provedených v těle. To vede k nerovnoměrnému rozložení tukových vrstev pod kůží, což zase přispívá k tvorbě celulitidy a ochablé břicha v oblasti pasu.

K urychlení procesu hubnutí, se doporučuje sledovat množství spotřeby vody. Denní dávka čisté vody není menší než 2 litry. Odborníci na výživu radí, aby se zařadit do jídelníčku lněný olej a ovesných otrub, které přispívají k urychlení metabolismu a odstranění toxinů a odpadů z těla.

Přísné dodržování pravidel výkonu urychlí tvorbu žaludeční svých snů.

Soubor cvičení k vytvoření ploché a krásné bříško

Získejte sexy ploché břicho do 5 minut od tréninkového procesu snem každého člověka, a zejména dívek. Pomůže sestavit tréninkový plán umožní všeobecné znalosti v oblasti svalové tkáně žaludek anatomie. Koneckonců, efektivita výkonu bude dosaženo jen tehdy, když si důkladnou analýzu všech skupin břišních svalů.

Struktura břicho svalu paprsků:

• rectus abdominis (tisk);
• vnější šikmé;
• vnitřní šikmé.

S touto informací, budete mít možnost zkrátit čas k dosažení výsledků a zvolit nejúčinnější cvičení na spalování tuků na břiše. Pravidelnost v tréninkovém procesu - a ploché břicho za 5 minut denně, máte zaručeno.

Sada cvičení pro rectus abdominis.

1. "složí". Výchozí poloha - ležící na zádech. Dále zároveň zvedněte nohy a trup, dlaně dotýkají prsty do poloviny bodu dotyku. Proveďte 3 sady 20 krát.

2. Výchozí poloha - leží na zádech s rovnými nohama vzhůru, svírá úhel 90 stupňů mezi pouzdrem a nohou. Zvednutí krytu, snažil se dotknout dlaně ponožky. Děláme 4 sady 15 krát.

3. Zavěšení na lištu, zvedněte nohy do břevna. 5 sad 20 opakování.

Cvičení na zapojení externích obliques.

1. Sedí mírně ztišili tělo zpátky, tráví zkroucení těla postupně. V této straně se dotýká protější koleno. 4 sady 15 krát.

4. Být na zadní straně se zvýšeným trup a nohy ohnuté v kolenou, dělat cvičení, během kterého je třeba se dotknout ruce podpatky nohy. 5 opakování 20 krát.

5. Ruce na kolejích, provádět zvedání nohy a vzít je v různých směrech. 3 sady 25 opakováních.

Řada cvičení na vnitřní šikmé svaly.

1. Pouzdro je na straně, a zároveň Nohy a trup směrem nahoru. Provádět střídavě na každé straně po dobu 3 sady 20 vleků.

2. Metbolny míč. Seděl na podlaze, střídavě provedl přenos míče zleva doprava. 3 sady 25 krát.

3. Z hýžďové svaly, produkovat zkroucení těla. V tomto případě, jsou nohy nakloněn k jedné straně, a tělo do druhého. 4 sady 15 opakováních.

Ale s pomocí jednoduchých cvičení budete mít tenký pas, ploché břicho. Cvičení pro hubnutí břicha u mužů v podstatě nijak neliší od vyrovnání tisku u žen. Muži s fyzickou zátěží měl prostě zvýšit počet souborů a opakování. Dobře zvolené cvičení, správné a důsledné provádění z nich vám umožní vytvořit ploché břicho za 5 minut.

Dodržování pravidel nabídky a systematické cvičení vám umožní utáhnout břišní svaly a snížit objem v oblasti pasu. Nízkokalorickou dietu v kombinaci se cvičením se bude snižovat množství podkožního tuku a břišních svalů dát větší úlevu. Elegantní, krásná a sexy bříško vás a ostatní potěší.

Recenze profesionálové

Kolik lidí, tolik názorů. Profesionální trenéři říkají, že když správně provedený technikou cvičení k dosažení krásné, reliéf břicho možné v co nejkratším čase.

Odborníci na výživu tvrdí, že je nereálné, aby se dosáhlo významných výsledků a získat ploché břicho za týden. Recenze v této velmi různorodé. Ale jedna věc je, a to je nejdůležitější. Správné, vyváženou stravu v průběhu času vám umožní získat ploché břicho za pět minut fyzické aktivity denně.

Být zdravá a krásná!