Proteinové potraviny pro svaly: hlavní produkty

V současné době mnoho lidí pochopit: ke zvýšení svalstva, je třeba konzumovat potraviny obsahující velké množství bílkovin, která má být zahrnuta do jídelníčku specializovaného potrava pro svaly. Během cvičení a vzpírání jsou poškozená svalová vlákna, po kterém začne regenerace, podporuje růst svalových buněk. Pro jejich vývoji a restaurování aminokyselin potřebných. Aktivují nejdůležitější procesy v těle a vykazují silné anabolické vlastnosti, tj. přispívají k tvorbě a růst nové tkáně, zejména svaly. Po zvládnutí aminokyseliny produkují životně důležité látky, které nám pomáhají bojovat s infekcemi a dalšími viry.

Proteinové potraviny pro svaly je velmi užitečné, a proto v článku považujeme top 10 potravin, které pomáhají budovat svaly na těle.

1.Kurinye a křepelčí vajíčka

Nezbytné pro sportovce a snadno připravit produkt - je vejce. Oni jsou hlavní složkou objemu mužské svaloviny. Jedno vejce obsahuje asi 5-6 gramů. protein. Předpokládá se, že protein - velmi efektivní potraviny pro růst svalové hmoty. Také ve vejcích obsahují vitamíny: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Lékaři tvrdí, že protein může být konzumovány ve velkém množství.

výrobky 2.Rybnye

Ryby - vynikajícím zdrojem bílkovin, mastné aminokyseliny omega-3 a methionin. Konstatuje, že ryby, losos je bohatá na všechny uvedené látky se. 100-g kus lososa obsahuje 25 g bílkovin. Dodává tělu různých živin a vitaminů, například A, E, D.

3.Kurinoe maso

Můžeme předpokládat, že kuře - to je hlavní bílkovinné potraviny pro svaly. Kuřecí maso je odlišný od jiných kultur, takže to může být konzumovány ve velkém množství (bez újmy na zdraví). 100 gramů bílého drůbežího masa obsahuje 30 g bílkovin. Kuřecí nekalorické a umožňuje lidské tělo fosfor, železo, hořčík, bílkoviny a vitamíny.

4.Govyazhy mleté

Hovězí - vynikající potraviny protein pro svaly, které má velké množství stopových prvků a vitamínů. Hrají důležitou roli ve vývoji svalů. Hovězí maso je velmi bohaté na vitamin B12, železa, zinku a kreatinu. Více než 27 g bílkovin obsahuje pouze 100 gramů. mleté hovězí maso.

5.Ustritsy

Ústřice - vynikajícím zdrojem bílkovin a oblíbené jídlo z mnoha sportovců. 100 gramů vařené ústřice obsahoval pouze 5 ° C. tuku a 20 gramů. protein. Mají řadu vitaminů a minerálních látek, jako je hořčík, zinek, vápník, železo, jód. Ústřice jsou dobré protein je syntetizován v těle.

6.Mindalnye ořechy

Dobré bílkovinné potraviny pro sval - to jsou ořechy, zejména mandle. Ten nasycených tuků a hořčík. Předpokládá se, že denní konzumace mandlí po dobu 1,5 - 2 měsíce, snižuje hladinu cholesterolu.

7. Quinoa

Quinoa - rostlina, která obsahuje velké množství bílkovin a 9 esenciálních aminokyselin v těle. Dobře se vstřebává, obsahuje železo, hořčík, askorbová a kyselina šťavelová, stejně jako silice.

8. Sýrové výrobky

Mnoho sportovců říci, že sýr je nejlepší produkt pro budování svalů. Kromě vitaminů (A, B2, B6, B12, E, F), ve sraženině obsahoval železo, vápník, atom fluoru, atom fosforu a hořčíku. Díky všem těmto látkám je velmi dobře vstřebává a velmi dobré pro srdce a nervový systém.

9. Čokoládová mléčná

Každý ví, že mléko je dobré pro dospělé i děti. To má vždy pozitivní vliv na lidský organismus. Mléko dodává aminokyseliny v těle a pomáhá jim stravitelné. Ve 100 ml polotučné mléko obsahuje 3,5 c. protein.

10. Sójové produkty

Sója - zdroj rostlinných bílkovin a výbornou alternativu k masu. To posiluje kosti, snižuje hladinu cholesterolu a dobře spaluje tuk. Jíst sóji po tréninku, protože pomáhá opravy svalů po těžkém tréninku.