Kalanetika pro začátečníky: vše o fitness trendech

Ženy hledají pomoc s kondiční trénink, a to nejen zhubnout, ale také vypadat mladší, měli byste věnovat pozornost takovým směrem, Kalanetika. Tato technika vyvinutá American Calan Pinkney je komplexní statické cvičení. Kalanetika pro začátečníky - je to skvělý způsob, jak posílit vaše svaly a zhubnout.

Některé funkce směru

Kalanetika pro začátečníky zahrnuje asi 30 relaxační cvičení a protažení svalů, stejně jako napájení zátěže. To je příčinou nadměrné ztrátě hmotnosti a tvarování postavy. Třídy jsou určeny pro lidi všech věkových kategorií a pohlaví, cvičení se provádí v klidu, pomalým tempem, což jen zvyšuje zátěž na pracující svaly skupin. Pravidelné cvičení zlepší vaskulární tonus a posílení imunitního systému. Jedná se o fitness areál je vhodný pro ty, kteří nemají rádi dynamické, aktivní relace. Kalanetika pro začátečníky obsahuje některé prvky jógy v kombinaci s gymnastické cviky. Podle K. Pinckney, pravidelné cvičení nejen přivézt tělo tón, ale také významně omlazení těla.

zásady

Do cvičení může být téměř kdekoliv (v zemi, doma, v posilovně), a v každém oblečení. Kalanetika pro hubnutí pro začátečníky nedovolují žádné prudké pohyby, skáče, běží, atd. Vše běží hladce, a napětí se postupně zvyšuje. Vzhledem k této svalové skupiny působil rovnoměrně, postihující hluboké vrstvy tuku. Neměli bychom dělat v platnosti. Proveďte zatížení je třeba, stejně jako vaše tělo vydrží. Kalanetika pro začátečníky umožňuje časté přestávky pro odpočinek a relaxaci. Pokud se náhle objevila bolest, třeba cvičení přerušit. Doporučuje se cvičit před zrcadlem, kontrolu správné polohy těla. Dýchání by mělo být neprodleně, a to i.

Kalanetika pro začátečníky. cvičení

Povolání se doporučuje začít s trochou warm-up. Sedět na židli a naklonit záda. Chin vytáhnout dopředu. Pomalu se začínají stoupat, aby vaše záda rovně. Vrátit do původní polohy. Opakujte 8x.

Zad a paží

Vytáhněte břicho. Nohy - na šířku ramen, ruce rovně, výtah. Výdechovým předklánět. Ruce jsou natažené, brada by měla být mírně zvýšená. Na 30 sekund, to bezpečné polohy, a pak se vrátit do své původní. Opakujte 5x.

Boky a pas

Zvedněte pravou ruku, položil ji na levém stehně. Na levé straně, aby sklon velmi pomalu. V tomto případě záda by měla být rovná, břicho a hýždě dotáhnout. Vrátit do původní polohy. Opakujte cvičení, ale opřít v opačném směru. Proveďte 20krát.

chodidla

Toto cvičení bude vyžadovat maximální soustředění sil. Stůjte dostatečně široká. Sehnul, držet z vnitřní strany kotníku nebo lýtka. Ramena dozadu, rozšiřovat, lokty - v ruce. Upevnit pozici na nějakou dobu (jak to bude). Dozadu a brada táhnout dopředu a při výdechu, snížit hlavu zase dolů. Začátečníci mohou dělat toto cvičení celkem 6 krát, postupně se zvyšující počet cyklů do 40 let.