Hamstringy - cvičení a tréninkové metody

Biceps svaly (hamstringy) se nachází na stavebním straně stehna. Jakýkoli nový amatér nebudou vypláceny podle svaly podstatné pozornosti, a je to tak správně. V časných stádiích není nutné naplnit svůj program izolovaných cviků, protože musíte nejprve dát tělu základní proporce. Tento článek přinese mnohem větší přínos pro osoby zapojené do více než jeden rok v hale. Takže, hamstringy - jak efektivně čerpat jako sad a opakování dělat, jak to udělat? Čtěte více.

Rysy a specifičnost

Hamstringy jsou umístěny na laterální straně stehna. Na druhé straně, má individuální strukturu - skládající se ze dvou hlav: dlouhý a krátký. První pochází z sedacích tuberosity (ploché šlachy), zatímco druhý se nachází na spodní části stehna. Spolu spojeny, tvoří dlouhý, úzký šlachy je vázán na lýtkové kosti. Hamstringy plnit několik funkcí: hip prodloužení a ohyb bérce. V případě, že kolenní kloub je ve stálé poloze, tato skupina svalů podél hýždí rozšiřuje kufr.

Doporučení pro školení

Nezapomeňte, že jsme také houpačka hamstringy při provádění základní cviky jako jsou tahy a dřepy. Jedná se o velmi účinný způsob, jak nejen napumpovat svaly zad. Nohy a ruce v tomto případě značná část nákladu. Obecně platí, že odpověď na otázku, jak napumpovat biceps stehna, můžeme hovořit o dvou typů tréninku:

1. Trupu s hmotností.
2. Ohýbání kolena.

Nemůže být pochyb o tom, který přístup je lepší. To je nejlepší, aby se program tak, aby byly použity obě metody a v žádném případě v rozporu s sebou. Například v prvním týdnu provádět na svazích, ve druhém - ZAKOPÁVÁNÍ. A tak se střídají cvičení svalů nemusí zvykat na odnoobrazony zatížení. To znamená, že program by měl obsahovat následující: dřep, mrtvý tah , a některé izolace cvičení.

Základní cvičení perfektně pracuje na hamstringy, což jim nebohodimuyu zatížení. Měli byste vědět, že dřepy může být provedena buď s činkou nebo činky, s úzkým nebo širokým postojem. Zvolit způsob popravy, který neobtěžuje a plné zatížení svalů na nohou. Ale nepodceňujte sílu izolace cvičení, jako ohýbání nohy v simulátoru nebo na hyperextenze. Aby bylo možné účinně zvyšují hamstringy na hyperextenze, že je nutné posunout opěra je o něco nižší - od pánevní na čtyřkolky. Počet opakování v jednom přístupu by měla být asi 12 až 15 krát. Počet přístupů se pohybuje v rozmezí od 3 do 5. Také nezapomeňte zahřát před provedením základní cvičení a izolaci. Tedy řídí výše uvedeným informacím, můžete efektivně čerpat hamstringy, zda jste muž nebo žena. Tato cvičení jsou vhodné pro příslušníky obou pohlaví a mohou být zahrnuty do tréninkového procesu.