Snack užitečné rady a možnosti

Kompletní snídaně - normální fungování zástavy těla po celý den. Ale mnozí nemají čas snídat, protože těsný zaměstnanosti, které mají nepříznivý vliv na pracovní proces: žaludek začne rachot, a pocit hladu je konzumovat nezdravé potraviny. Svačinu, zdravé a chutné - to je to, co může být uloženo podvýživou při práci. Níže jsou potraviny obohacené o vitamíny a minerály, které mohou být použity jako lehké jídlo, aniž by se museli starat o výskytu nadváhy.

Jaké jídlo by neměly být používány jako svačinu

Lupínky, housky, hotdogy, hamburgery a shawarma - vše považováno za škodlivé potraviny, které způsobuje obezitu a zdravotní problémy. Ty obsahují velké množství tuků a sacharidů, který vstupuje do těla, způsobí, že procesy tukové buňky, které se následně způsobuje nadváhu, onemocnění srdce a cév.

Užitečné občerstvení by mělo fungovat:

• Normálnímu trávení.
• Účtovat lidskou energii na celý den.
• Uspokojit hlad.
• Být nízkokalorický.

Není nutné, aby zcela chybí v přicházela tuků a sacharidů, jedinou podmínkou - musí být správný.

tvaroh

Tento fermentovaný mléčný výrobek - zdravé, chutné občerstvení. Skládá se z proteinu kaseinu, rychle absorbované tělem. Vápníku obsaženého ve sraženině, příznivý účinek na kostní tkáně, zpevňovat a krmení.

Vzhledem k tomu, že v tvarohu obsažené živočišný tuk, je to považováno za výživný produkt. Není třeba kupovat tvaroh, sýr se - často v nich užitečné, správné mléčné tuky nahrazeny nekvalitního zeleninou (dlaně, řepkový olej), což způsobuje zažívací potíže.

Předkus, užitečné a výživné může zahrnovat tvaroh v kombinaci se zeleninou, ovocem nebo bylin. Kalorie 100 gramů tuku tvarohu, je 230 až 240 kcal.

chléb

Delicious crispbreads jsou vynikající alternativou chleba a sušenky. Kalorie mají přibližně stejný jako chleba, ale stále je to mnohem užitečnější. Rychle uspokojit svůj hlad, nepoškozuje zdraví, pomáhají chleba. Užitečný svačinu jen těžko představit bez tohoto výrobku, který je složen z vlákniny, aminokyselin, vlákniny, vitamínů a minerálů.

Při výběru chleba, měli byste pečlivě zvážit balíček, protože někteří výrobci v převleku za užitečný produkt obvykle prodává smažené krekry, bohatě ochucené kořením a konzervačními látkami. Nejužitečnější bochníků jsou:

• Multizernovye (kalorie - 300-350 kcal na 100 gramů).
• Pšenice a pohanka (250-280 kcal na 100 gramů).
• Celá zrna (280 kcal na 100 gramů).

Pokud je přítomna ve složení chleby mouky, droždí, máslo nebo margarín, pak koupit takový produkt není za to, protože použití to v potravinách nepřinese žádné dobré.

müsli

Svačinu, zdravé a výživné - směs ořechů, obilovin a sušeného ovoce. Müsli může být naplněn čistou vodou, mléko, kefír, jogurt, šťáva z tohoto produktu nebude zhoršovat. Kvalitní cereálie obsahují celozrnné obiloviny, některé druhy ořechů, a sušené ovoce.

Stojí za zmínku, že prospěšné svačiny pro hubnutí by neměla být složena z obilovin s vysokým obsahem cukru (výrobků s medem prosklenými arašídy). Také se nedoporučuje pro použití jako náplň ředěné ovocné šťávy, smetanou a zakysanou smetanou. Průměrná výhřevnosti 100 g - 360 kcal.

kefír

Další mléčný výrobek, v žádném případě nižší než tvaroh. Použití jogurtu pomáhá eliminovat toxiny z těla, posilují cévní stěny. Nápoj čistí střeva, má mírný projímavý účinek, vynikající přerušení chuť k jídlu.

Kalorie 100 g jogurtu je zcela závislá na obsahu tuku:

• 1 a 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• S nízkým obsahem tuku - 30 kalorií.
• Domácí jogurt - 60 až 70 kcal.
• 2 a 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

V závislosti na výrobci a surovina kalorie produkt se může lišit.

Užitečné produkty pro svačina: ovoce a sušené ovoce

Lidé sledují jejich váhu, odborníci doporučují jíst ovoce a bobule, stejně jako sušené ovoce. Patří mezi ně:

• Obrázky (56 kcal / 100 g). Pomáhá bojovat proti obezitě, zvyšuje ochranné funkce organismu.
• Jablka (52 kcal / 100 g). Ovoce bohaté na vlákninu, která zlepšuje trávení a vitamíny a organických kyselin.
• Banány (89 kcal / 100 g). Banány jsou zdrojem potravy pro svaly obsahují 20% denní dávky vitamínů skupiny B, a vitamin C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Obsahuje látku bromelain, propagaci rychlou absorpci proteinů.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Přes vysoký kalorie, sušených meruněk jsou užitečné sušeného ovoce. Doporučuje se použít pro lidi s cukrovkou. Látky obsažené v jeho složení, se odstraní z těla přebytek cholesterolu, což zlepšuje činnost srdce a cév.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Jíst bobule stabilizuje střeva.
• Černý rybíz (56 kcal / 100 g). Černé ovoce bohaté na vitamin C, rybíz použít jako snack posiluje imunitu.

Varianty užitečné Snacking se může měnit podle potřeby mohou být kombinovány jako čerstvé ovoce s ovocem a vysuší. Ořechy přidávané do ovocných salátů, umožní uspokojit hlad rychleji.

zelenina

Čerstvá sezónní zelenina, a to jak jako samostatný pokrm nebo jako salát, ideální pro snacking. Mají nízký obsah kalorií, jsou obohaceny vlákniny a vitaminů. Neformální muž nabídka musí nutně obsahovat užitečné zeleniny občerstvení.

Na hubnutí a zlepšení zdraví se doporučuje použít následující zeleninu:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokolice (34 kcal / 100 g).
• Bílé zelí (25 kcal / 100 g).
• Rajčata (18 kcal / 100 g).
• Lilek (25 kcal / 100 g).
• Okurky (16 kcal / 100 g).
• Ředkev (19 kcal / 100 g).
• Ředkev (32 kcal / 100 g).
• Mrkev (41 kcal / 100 g).
• Pepř (20 kcal / 100 g).

Spolu se zeleninou může být jakákoli greeny. Petržel, kopr, koriandr - všechny z nich jsou bohaté na antioxidanty a vitamíny, jejich použití zlepšuje pleť, vlasy, nehty, má regenerační účinky na organismus.

recepty

Mini-jídla, lehké saláty a teplé pokrmy jsou jednoduché na přípravu, jsou doslova během několika minut. Užitečné občerstvení, recepty jsou uvedeny níže, můžete vařit v práci u oběda, a doma.

Jediná námitka - produkty by měly být použity pouze čerstvé, nelze přidat mastných náplň.

Chleba s tvarohem

Pro přípravu nízkotučných tvarohem občerstvení potřebují, celozrnné pečivo a bylinky (petržel, pažitka a česnekem). Sýr mix zelení, připravený mix rozšířil na chleba.

V tomto receptu, můžete změnit komponenty a zavést nové ingredience. Přidáte-li tvaroh s nakrájenou rajčaty a paprikou, pak se ještě chutnější svačinu.

Sendviče s kuřecím masem

Svačinu, zdravé a výživné - sendvič kukuřičný chléb se zeleninou a vařeným kuřecím masem. Maso je lepší se připravit předem, před odchodem do práce. 2 malé kousky chleba dát plátky, dát několik plátků okurky, trochou soli a posypeme bylinkami. Pokud je to žádoucí, sendviče může být ohřát v mikrovlnné troubě.

Rychlá kaše

Ovesné vločky nebo pohankové jsou jednoduché na přípravu. Postačí, když jim nalít do šálku, zalijeme vařící vodou, a po několika minutách kompletní připravené chutné občerstvení, užitečné a výživné. Kaše můžete přidat ovoce, ořechy a sušené ovoce, stejně jako kus skutečné máslo.

Nebudou kupovat balené kaše rychlé občerstvení, protože je často ke zlepšení chuti a zvýšení trvanlivosti přidávají emulgátory, stabilizátory, ochucovadla a barviva.

Salát „jaro“

K přípravě jídla budou potřebovat:

• 1 okurek.
• Nakládané zelí - 50 g
• Polovina z celých mrkve (nejlépe mladý).
• Zelené cibulky.
• Olivový olej na oblékání.
• Sůl podle chuti.

Okurky na plátky, mrkev rošt, smíchat všechny zelí, přidejte cibuli, trochu oleje a soli.

Sendviče s rybami

U sendvičů lepší použít rybí olej bohatý na lososa, lososa nebo pstruha. Rybí filé kladen na žitného chleba a umístěte na horní část salátu nebo plátky okurky. Rychle, chutné a bohaté občerstvení je připraven.

Koktejl jogurt a banán

Doma i v práci jako lehké občerstvení může být výhodné použít koktejl na bázi kefíru. Nápoj je poměrně jednoduchá: banán řezy jsou umístěny ve sklenici a rozdrtil mixéru, přidejte je do sklenice nízkotučného jogurtu a špetkou skořice. Vše důkladně promíchat.

V práci, během přestávky na oběd, můžete mash banán vidličkou nebo lžící a smícháme s jogurtem. Konzistence bude připomínat jogurt. Koktejlový není nutné přidávat cukr - vzhledem k sladkosti banán vlákniny nápoj bude mírně sladká.

ovocný salát

Můžete kombinovat jakékoliv ovoce, oba čerstvý a vysuší.

Sušených meruněk mytí a jemně nasekáme. Jablko kůry, rozřeže na proužky a smíchá se s sušených meruněk, přidat strouhané mrkve. Salát oblečený s přírodním jogurtem nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou.

Dvě velké banán nakrájíme na malé kostičky, v kombinaci s nasekanými fíky a zalijeme půl šálku jogurtu. Obr dát jídlo chuť a vůni východu.

domácí müsli

Domácí granola je mnohem zdravější a chutnější než obchodě koupil.

Seznam složek:

• Ovesné vločky - 1 šálek.
• Pohanka obilovin - 1 šálek.
• Banán - 1 ks.
• Apple - 1 ks.
• Nasekané ořechy (mandle, vlašské ořechy), - 100 g
• Nasekané sušené ovoce (meruňky, fíky, rozinky nebo švestky) - 100 g
• Sušené Ananas (kandované ovoce) - 50 g

Apple rošt, banán kaše s vidličkou. Ovocná směs do misky s sušeného ovoce, kandované ovoce, ořechy, pohanka a Hercules vločky. Výsledná směs se důkladně protáhnout své ruce. Pak ležel pečení papír na pečení a umístit jej na cereální vrstvu ne více než 1,5 centimetrů. Dát do trouby a péct při teplotě ¹⁸⁰ ° C, dokud horní zhnědnutí. V tomto případě je uvnitř misky by měla být měkká a mírně vlhký. Ready müsli, zatímco oni jsou ještě horké, nakrájíme na několik kusů.

Jak s mnoha užitečnými recepty občerstvení, můžete také změnit ingredience. Přidejte si své oblíbené ovoce, použít větší množství obilovin, improvizovat.

Zeleninový shawarma Kuřecí prsa

Tento pokrm je ideální pro ty, kteří mají rádi maso shawarma, ale teď na dietu a nemůže si dovolit takové gastronomické potěšení.

Seznam produktů:

• Lavash - 1 ks.
• Rajčata - 2 ks.
• Salát - 1 list.
• Kuřecí prsa (vařený) - 100 g
• Greeny - dvojici větvičkami kopr a petržel, 2 cibule peří.
• Nízkotučný tvaroh - 1 polévková lžíce.
• Pepř a sůl - podle chuti.

Rajčata nakrájíme na plátky, osolíme a opepříme. Salát a maso řez na proužky, kotleta greeny. List lavash mastnoty se sýrem, pak nahoru se zeleninou, prsa, hlávkový salát a bylinkami. Náplň rovnoměrně na tortilla, pak se vrátit se do pita role a rozdělit na jednotlivé porce.