Stravování před a po tréninku. Správný výběr a strava pro sadu hmotnosti a hubnutí

Význam toho, co by mělo být jídlo před a po cvičení u osob zapojených do sportu, jejímž předmětem mnoha článků. Podívejme se na základní stravy, stejně jako způsob výživy před tréninkem i po jejím skončení.

Takže předtím, než s ohledem na otázku, co by mělo být jídlo před a po tréninku, je nutné vymezit účel školení nejvíce. Také nebuďte zbytečné nastínit zamýšleného konečného výsledku. Chce získat svalovou hmotu by měly být navíc k přetrvávající silový trénink dodržovat bohaté stravy. Mělo by být highcalorie, bohatá na sacharidů a bílkovin.

Je třeba mít na paměti, že strava je také důležité. Konkrétně výkon před a po cvičení pro sadu svalů má následující vlastnosti. Příjem potravy těsně před tréninkem by mělo být snadné, ale zároveň dát zásobu energie a obsahují dostatek bílkovin - stavební materiál pro obnovu a růst svalů. To znamená, že důraz je kladen na využití sacharidů-bohatých potravin a bílkovin. To vařené nebo smažené vejce, rýže nebo jiných obilovin, maso, sýry, ovoce a tak dále. D. Je vhodné jíst asi dvě hodiny před tréninkem, nebo alespoň ne později než 30 minut před. A tím méně času zbývá do zaměstnání, tím více omezené množství potravin by měla být. Po cvičení je lepší jíst stejné jídlo jako před ním. Sacharidy bude aktivně využíváno k obnovení energetický výdej organismu. Vyčerpaných potravinové proteiny na aminokyseliny se stane základem pro syntézu proteinů ve svalech, což je zvláště účinné se provádí po cvičení. Je-li výcvik neplánuje, je možné se vrátit k běžné stravě. Důraz je v tomto případě by měla být na použití přírodního vysoce kalorické potravy.

Power před a po cvičení pro hubnutí by měl obsahovat malé množství sacharidů a bílkovin. Pokud jde o používání tuků, musíte zapomenout téměř úplně. Doba jídlo v předvečer školení stejné - nejpozději do dvou hodin. Jako potrava pro hubnutí měli používat přírodní ovoce a zeleniny, a dietní maso, ryby, kaše, mořské plody a tak dále. P. Jídlo po tréninku na hubnutí by mělo být buď velmi snadno, nebo to dělá lepší odložit několik hodin.

To znamená, že energie před a po tréninku nastavené svalové hmoty a hubnutí jsou významné rozdíly. Nicméně, tam je v nich, a něco podobného. Tak či onak, a výživa během tréninku by měla být tou nejpřirozenější. Příjem potravy by měla být provedena přesně podle harmonogramu.

Chcete-li všechny výše uvedené se také dodat, že v tuto chvíli je poměrně častým jevem je takzvaný sportovní výživa - specializované přílohy. Každý určuje nutnost jeho využití pro sebe. Nicméně, je třeba rozptýlit mylnou představu o nebezpečí těchto produktů. Ve skutečnosti, vysoce kvalitní, přírodní a bez chemických nečistot sportovní výživa je prospěšná pro zdraví, což přispívá k jeho oživení. Doporučuje se pro použití v zájmu svalové hmoty náboru nebo jako zdroj doplňkové energie.

Teď trochu víc o celkové důležitosti stravy, stejně jako individuální stravy. Vzhledem k tomu, že vlastnosti vašeho těla, je nutné provést individuální stravu. V něm budete muset zobrazit produkty, které by měly být vyloučeny z jídelníčku úplně (např fast food). Není nutné věnovat zvláštní pozornost na chuť jídla, je lepší mít na paměti svou přízeň. Vytvořit nezbytné podmínky, aby se jíst jídlo ve stejnou dobu. To přispěje k dosažení požadovaných výsledků jako soubor svalové hmoty a zhubnout, nebo udržovat se v kondici. Pouze v několika málo dnech na dovolené, můžete mírně oslabit jeho režim a nyní chuť oblíbených jídel. Ale ne uvolnit moc, jinak se vrátit do použitelného stravě by bylo obtížné.