Střídavě dvuhshazhny pohybovat. Zařízení se střídají dvuhshazhnogo lyžařského kurzu

Střídavý zdvih dvuhshazhny (obrázek ilustrující ji budou uvedeny níže), je považován za hlavní způsob, jak cestovat lyžovat za různých podmínek terénu a klouzání. To je nejvíce efektivní na mírném (2 ° C) a ochladí (5 ° C) stoupání s vynikající a dobrou přilnavostí na sněhových podmínkách. Střídavě dvuhshazhny kurz lyžování má velký praktický význam. To je také často používá pro střední a špatných podmínkách v rovině. Na svahu směrem nahoru velký (asi 8 °) se aplikuje střídavě dvuhshazhny bruslení mrtvici. Tato metoda je účinná při špatných podmínkách a klouzání na trati měkké a méně strmých svazích. Jaký je technika alternativního dvuhshazhnogo mrtvice? O tom později v tomto článku.

Střídavě dvuhshazhny pohybovat. plán

Režim Synopse umožňuje postavit pohyby cyklus. Technika dvuhshazhnogo variabilního zdvihu obsahuje dvě pohyblivé krok. Spolu s tím, že pomocí protilehlých pólů provádí třes. V počáteční fázi volných konců klouzat odpuzování pravé nohy, je třeba lyže odtržena od sněhu. Dále přechod k jedinému bodu posunutím levou nohu. V době dokončení odstrčil pravou holeň a začal posuvné levou nohu měla být ve svislé poloze. Tlačit směrován v přímém směru. Pravá ruka zároveň uložila hůl dopředu. Při provádění posuvný pohyb vlevo lyžovat pravou nohu mírně ohnuté v koleni ve směru back-up musí být volný, uvolněný. Stehno dolní končetiny podpora zůstane ve vzpřímené poloze. Pravá ruka pokračovala do ruky dolů tyč a levý měly být zmírněny trochu zakloněnou setrvačností. V tomto případě je tělo úhel náklonu nemění. Dále jednotlivě posunutím se vztahuje i na levé noze. Po stisku se narovnal pravá opěrnou nohou. Zároveň se začne pohybovat nohama „na vzestupu“.

Pravá noha by měla být mírně ohnutá v koleni, uvolněný a být v krajní zadní poloze. To vytváří příznivé podmínky pro odstranění jejího setrvačníku dopředu. Spodní konec tyče je zobrazena pravá ruka dopředu. Levá horní končetina, zatímco v uvolněném stavu je v krajní zadní poloze. Na závěr volného snímku začíná Makhov jídla s sebou vpřed s pravou nohou. Hokejka je umístěn na pravé straně sněhu a levá měla předložit. Tlačit začnou téměř rovnou do ruky. Chcete-li zahájit efektivní odpuzování hole pod úhlem. Levá ruka je předložen, podpěra se narovnal a provádí Makhov jídla s sebou dopředu pravou nohu.

Uklouznutí spoléháním se na špejli

V první fázi je zvýšit odpudivou tlak pravé ruky, ohnout loket. Levá horní končetina by měla být energicky předložit. Vzhledem k silnému tlaku na hůl s pravou ruku, navzdory skutečnosti, že opěrná noha je narovnané, tlak na nosném smyku se nezvýšila, a může dokonce klesat. To pomůže udržet rychlost. Tak začíná sklon těla vpřed.

V době dokončení snímku je téměř plný prodloužení opěrné nohy. Makhovaia dolní končetiny se k ní přiblíží, lyžařský je snížena na sněhu. Výsledkem je tuhou „rameno těla nesoucí noha.“ Pánev dopředu se nezobrazí. Tím se zabrání předčasnému roll. Tělo je na stejnou dobu by měla být jako nakloněná vpřed. Aby se zvětšila horizontální složku odpuzování síla klesá pravý úhel chvění rukou. Zároveň pokračoval složit levou tyč dopředu. Jakmile nohy dohnal, odpor začíná při současném rozšíření kyčelního kloubu. Úhel ohybu dolní končetiny v koleni se nazývá „bod podsedaniya“. V této době provádí odpuzování pravou ruku. To vytváří maximální tlak na hůl.

Energický pohyb levá ruka by měly být předloženy. Spolu s tím se setrvačník noha slábnutí zatížení. Zatímco pravá ruka dokončí odpuzování, by měla být levá minulých let. Pak pokračuje tlačit levé dolní končetiny. Po dokončení pravici odpuzování, setrvačným uvolněná, zakloněnou. To skončí s push s nohou.

Směr odpor „stehno-stehenní tělo“ vyvolává pohyb tělesa sem a tam. Výsledek je uložen rychlostí kroku jednotlivě skluzu. Tak střídavě provádí dvuhshazhny klasického kurzu v první polovině cyklu. Ve své druhé části, všechny pohyby dolních a horních končetin se opakuje ve stejném pořadí.

Střídavě dvuhshazhny pohybovat. výcvik

Přes obvyklé, jako normální nohy pohybem, cross-koordinace, tato metoda je považována za poměrně obtížné. Na jeho vývoji vyžaduje hodně času. Jisté obtíže, který zahrnuje střídající dvuhshazhny zdvih, jsou způsobeny přítomností kluzné fázi, při jízdě v horolezectví, kontrolu provozní doby nohou a rukou změny rytmu. V tomto ohledu je studie této metody je představen v základních školách po redukci a opakování dovedností posuvného pohybu.

Metody učení střídavě dvuhshazhnomu samozřejmě zahrnuje praktická cvičení, ve kterém učitel dvakrát nebo třikrát znázorňuje pohyb při různých rychlostech. Nicméně, on upozornil na studenty na konzistenci pohybů rukou a nohou. Stručně vysvětlit studentům, co technika střídavého dvuhshazhnogo samozřejmě, učitel nabízí několikrát zaujmout pozici na přistávací plochu, na začátku tréninku. Po absolvování dvě nebo tři kola na první pohled učitelem chodí do studijního cyklu rukou. Stojí na zemi, instruktor ukazuje a vysvětluje nastavení a odstranění hokejky, odpudivou pohyb. Dále se studenti začínají napodobovat horních končetin. Pohyby jsou prováděny jak s holemi, a bez nich. Na konci těchto lekcí, studenti by měli pochopit, co techniku střídavého dvuhshazhnogo mrtvici.

Praktická cvičení ve sněhu

Veškerý provoz, který obsahuje střídající se dvuhshazhny samozřejmě, musí být prováděna pod předpětím a pevný podklad pod tlakem. Žáci pod vedením učitele začne prokluzovat. Lyžařská stopa zároveň by měla být dobrá bruslit. Každý student zase přináší hůl, dal ho pod určitým úhlem ve sněhu kruhu zpět. Přitiskla ruku v důsledku pohybu těla, studenti kompletní odpuzování. Poté, co jste udělal toto cvičení, totéž se provádí na straně druhé. Další cvičení probíhají kontinuálně bez přerušení. V tomto případě je odpuzování hole a jejich odstraňování se provádí střídavě, jednou rukou dělá ostatní tlačí.

běžné chyby

Střídavě dvuhshazhny kurz by měl být studovány s dobrým skluzem. V tomto případě se studenti nemusí vyvinout velké úsilí, aby odrazit. Za špatných světelných podmínek mohou dopustit chyby. Mezi hlavní by si měli uvědomit slabou formulaci a nedostatečný tlak nebo tyčinky lze odnést s sebou kroužek dopředu, nedostatečný sklon horní části těla, špatný směr náporu. V tomto ohledu je vývoj tohoto způsobu pohybu na lyžích by měly být prováděny pod vedením učitele. Oprava závad a chyb dojít po opakovaných vysvětlení a opakování, jakož i správné zobrazení učitele pohybu.

Další cvičení

Zlepšení alternativní dvuhshazhnogo průběh zahrnuje studium odstranění setrvačníku dolní končetiny, podsedaniya na odpudivou noze a tlačí ji. Cvičení začíná s relaxační pohyby dopředu a únos noha kyvadla (tam i zpět). Vzhledem k mírnému pánevní otáčení zesíleného amplitudy. Cvičení se provádí šest až osmkrát. Ve stejné ruce s holemi pomáhá udržovat rovnováhu a jsou v dolní poloze.

Pak začne pohyb krátkých kluzných kroků vpřed. V tomto případě je kladen důraz na mávání nohou, ne na síle stisku. Vzhledem ke zvýšení posuvné dochází houpačka. Hole by se měla konat v polovině a vytvořit mírný pohyb kyvadla. Pak pokračovat do skluzu na jedné lyži. V úvahu při provádění tohoto cvičení je zaměřena na tlačí off nohy.

V dalším kroku posuvných rychlý krátký pohyb ohnuté dolní končetiny v koleni. V důsledku toho podsedanie provedl přenese tlak na patě boty. Vzdálenost mezi nohama by měla být asi polstopy. Pokud se amplifikace provádí směrem dolů, tlak silný tlak nohu.

Chyby v průběhu dalšího studia cvičení

Zvládnutí náhradníka dvuhshazhny lyžařského kurzu, studenti vykonávat pohyby jednoho a pak na druhé noze několikrát. Dále je třeba věnovat pozornost koordinaci na rozdíl od Maha rukou a rychlým výpadem. V tomto případě je dlouhá opakování tohoto cvičení není vhodné, protože obecně platí, že se studenti naučili od této doby posuvného kroku a opakování může porušovat jejich pozornost dynamický stereotyp.

V procesu zlepšování některé chyby může dojít u studentů. Nejpopulárnější z nich jsou následující: houpat se zpět do stehna, pomalý podsedanie, nedostatek houpačce, nesprávné tlak na lyžařské oblasti, nedokončený odpuzování noha příliš brzy oddělení od lyžařských bot paty a další.

Další pohyby vývoj okruhu

Studovat další alternativní dvuhshazhny průběh, věnovat zvláštní pozornost soudržnosti práce nohou a rukou. Kromě těchto cviků, používat společnou tréninkové metody s úpravou a opravy chyb na cyklus mrtvice. Třídy jsou jak na rovném terénu, a v oblastech, včetně jemných up (až do 3 nebo 4 °). Pohyby na této lyži a školských kruhů umožňuje dosáhnout co nejlepší soulad mezi nohou a rukou.

Je účelnější rozdělit studenty do skupin podle stupně vlastnictví jejich pohybu. Na vnitřní kruh cvičiště je slabá skupina. Více vyškolení lyžaři pohybovat na vnější straně. Učitel, zpravidla nekončí vše (v případě hrubé chyby nejsou co nejvíce). Učitel omezena na některé konkrétní připomínky zúčastněných. Všechny skupiny jsou zastaveny v případě chybného provedení pohybů nebo počtu studentů ve vysvětlení a předvedení nového hnutí.

Příčiny a řešení základních chyb

Studovat střídavě dvuhshazhny kurs lyžování, často studenti vykonávat téměř omdlí zasuňte narovnanou nohu, krátký skluz. Tuto chybu by se mělo opakovat přistání, prozkoumat spodní polohy těla. Zvláštní pozornost je věnována podsedaniyu odpuzování a energické Tumbleweed pěšky.

Další chyba - dvě ložiska kluzná - mohou být způsobeny špatným smyslem pro rovnováhu nebo začátkem zatížení nohy, vykonávat výkyvný pohyb, který je zase spojen s nedostatečným asimilace cvičení. Chcete-li opravit aplikovaný hnutí, které podporovat rovnováhu, větší přenos váhy z jedné nohy na druhou. Používá různé simulační cvičení - a to jak na místě a pomáhají zvládnout posuvné krok v pohybu bez holí.

Svislé kmitání ( „odráží pohyb“) způsobené nesprávným směrem odpuzování (ne dopředu, ale s výhodou až). Tuto chybu může být více aktivní provádění válcování dopředu. Nedokončený odpuzování tyče mohou být způsobeny nesprávnou přípravou pantů. Pokud je příliš dlouhá nebo velice krátká, měnit uchopení rukou. Výsledkem je, že tyč je sevřel pěst a velmi horní končetina není úplně narovnal. V tomto případě je nutné upravit délku smyčky.

Všeobecné podmínky držení školení

Když cvičíte učitel musí zajistit, aby sval náklad byl zpočátku postupný a měkká. Není dovoleno příliš dlouhé skákání a výrobu lyží „ránu“. Živé házení by měla být téměř narovnal ruce a nohy a rychle. Musí se začít s prohlášením na sněhu opačných pólů. S natáčením pánve intenzivnější nohy max.

Podsedanie před odpuzování se provádí energeticky dolních končetin a zároveň zvyšuje tlak na hůl. Tyto a další požadavky jsou vysvětleny instruktora v průběhu zlepšování studenty. Ve stejné lhůtě během jediné hodiny poukázat na dva nebo tři prvky, které jsou provedeny s chybami. Je vhodné stanovit všechno najednou, a to zejména malé chyby, protože by mohlo dojít k rozptýlení žáků.

závěr

Je třeba říci, že většina dětí přicházejících do školy, nemají vlastní vybavení lyžařské cestování. Úspěšné zvládnutí to výrazně usnadňuje studium dalších druhů dopravy. Je to především způsobeno tím, že se posuvný stupínek je hlavní složkou jiných metod (kromě besshazhnogo). Úspěch studie a zhodnocení všech pohybů jsou závislé především na učitele. Čím jasnější a lépe se bude konat výuku vysvětlující a vykazující jednu nebo další cvičení, tím rychleji a snadněji budou studenti rozumět technice.