Tah vertikální blok: rozmanitost a cvičení zařízení

Tah vertikální blok - je to jednoduché cvičení pro implementaci technologie, které jim umožní správně čerpadlo velmi širokých zádových svalů. Chcete-li pracovat se používají speciální granáty. Kromě toho existuje několik způsobů, jak provést toto cvičení.

Které svaly pracují při návrhu a proč by to mělo být provedeno?

Existují situace, kdy osoba, ať už z jakéhokoli důvodu, nemůže nafukovat tahem zpět. To platí i pro začátečníky i zkušené sportovce, kteří chtějí diverzifikovat tréninkový program. Link vertikální jednotka umožňuje velké svalové skupiny, jako jsou prsa, nejširší, horní část zad, předloktí, biceps.

Výhodou tohoto postupu je, že můžete regulovat zatížení, počínaje nejnižší. Při vytahování se, že není možné provést, protože pracujete s vlastní tělesné hmotnosti, což může být příliš velký. To je velmi užitečné toto cvičení je nejen pro sportovce, ale i pro lidi s nadváhou, kteří chtějí vymodelovat krásnou postavu. Navíc v tomto případě se sníží riziko zranění nebo natažení.

Rysy vertikální tyče široké rukojeti

Za tímto účelem se toto cvičení správně, je třeba splnit technikou:

1. Je třeba jít na simulátoru a opravit nohy tak, aby nebyli ve vzduchu během provozu. Nyní dejte ruce nahoru a chytit bar, položil ruce široce. Pokud si sami nemohou dosáhnout to, zeptejte se instruktora, který vám pomůže. Záda by měla být rovná a pevně v pase.

2. Dále je svislý opěrný blok je vyroben tak, široký úchop: inhaluje a hladce vytáhnout tyč na hrudi. Blades zároveň se sníží, napjatých zádových svalů. Po dosažení paprsek rameno, zastavit.

3. Nyní jen pomalu vrátí laťku na své místo. Teprve nyní si můžete vydechnout. Po pauze během několika sekund, můžete přistoupit k dalšímu opakování.

Během provozu dávat pozor na to, že čím větší bude vaše grip, budou svaly pracovat tvrději.

Technika tah reverzní uchopení

Díky tomuto uspořádání, můžete simulovat krásný sportovní trup. Odkaz vertikální blok reverzní rukojeť je vyrobena následujícím způsobem:

1. Sedněte si na simulátoru a opravit nohy. V tomto případě prsu by mělo být těsně pod břevno. Oslovit a chytit ji ode dna. Ruce by měly být umístěny na šířku ramen, zad by měla být hladká a mírně napjatá.

2. Dále budete potřebovat nadechnout a začít tahem pruh na hrudi. Ve stejné době, snaží se namáhat zádové svaly. Lokty nesmějí být provedeny do strany. Je-li paprsek bude v samotném prsu, je třeba udělat malou přestávku a udržet ostří.

3. Nyní je krk pomalu vrací do výchozí polohy a výdech. Po krátké pauze opakujte cvičení znovu.

důležité body

Link vertikální blok se provádí v několika sadami pull-up příčkách 8-10. Záda by měla zůstat bytu v celé cvičení. Během provozu nežádoucí deformace tisk břicho. Pokud se tak stane, znamená to, že je třeba snížit hmotnost nákladu. Na začátku cvičení je nutné snížit ostří, a pak začít se rozjet.

Během provozu se ujistěte, že lokty: oni potřebují být udržovány ve vzpřímené poloze. Pulldown cvičení by mělo být provedeno s prodlevou dýchání, které pomáhá udržovat trup ve správné poloze.