Triceps cvičení - co je co?

U žen, triceps je jednou z oblastí, nejvíce náchylné k zanášení tělesného tuku. V boji proti tomuto jevu je třeba komplex, stejně jako u jiných problémových částí těla. Například je nutné dodržovat dietu. To neznamená, že budete muset striktně omezit se na potraviny, nebo dokonce hladovět. Spíše je třeba dodržovat správnou výživu. Také povinné aerobiku, základní a izolované cviky na triceps - poprvé bez komplikací a po něm.

Jak se to stalo?

Trénujte triceps nestojí více než 1-2 krát týdně, aniž by se zapomínalo o vyvážené stravě plné proteinů. V jiném případě, svaly nemají dostatek času a úsilí, aby zotavit se z tréninku a ještě větší růst.

triceps sval se skládá ze 3 paprsků: boční, dlouhé a média. Jakýkoli výcvik by měl zahrnovat cvičení pro triceps, které jsou přibližně stejná dá zatížení na tyto tři paprsky. Pouze v tomto případě budou triceps získat plnou zátěž a stimulaci růstu. Také je potřeba zjistit, který z těchto tří svazků tricepsu vám je nejvíce zaostává (to je obvykle postranní nosník) a vložte ji vykonává více než ostatní.

Je také třeba vzít v úvahu, že mnoho cvičení pro svaly hrudníku jsou načteny a triceps. Proto je nutné vypracovat vzdělávací program, takže prsní svaly a triceps byli proškoleni v různých dnech, by měly být v ideálním případě odstraněn od sebe navzájem.

Jako nejúčinnější stojí za to dělat cvičení triceps různé intenzity: lehké, střední, těžké, a tak dále. Lehká a střední považován triceps cvičení s činkami různým stupněm závažnosti, ale cvičení s činkou, zejména pokud existuje několik palačinky, jsou klasifikovány jako závažné. Nicméně, to vše závisí na stupni přípravy. Odpočiňte si po náročném cvičení by mělo být nejméně týden.

Je chybou domnívat se, že nejlepší volbou pro paže svaly jsou izolované cviky pro triceps. Stejně jako každý jiný sval, triceps je nejlepší napumpovat základní cviky, a pouze doplnit a posílit vliv izolované.

Lidé, kteří nemají dostatečné zkušenosti a nezbytný fyzický trénink, lépe alespoň prvních pár týdnů, aby se zdržely izolace cvičení. Pro zvýšení tohoto svalu všecku triceps dělat několik přístupů, z nichž každý musí být 8 - 15 opakování.

triceps cvičení

Existuje mnoho cvičení na triceps, dále se podíváme na některé z nejúčinnějších:

Prodloužení ruka hlava s činka

S tímto cvičením, můžete kreslit triceps. To lze provést i sezení a stání. Hlavní věc je, že zpět v průběhu cvičení byla hladká.

Vyzvednout činku - začne dostatečný vliv, 0,5 - 2 kg. Pokud jde o to zvýšit svou ruku a snížit ji za hlavu k protilehlému ramenu. Hlava zároveň je nutné, aby před vámi, nelze vynechat. Udělat několik sad 8 - 15 krát.

Zatlačte na blokovém simulátoru

Toto cvičení triceps je také velmi efektivní.

Stát čelem k přední straně bloku, s nohama na šířku ramen, aby se vaše záda rovně. Oběma rukama uchopení nebo sevření lana (v závislosti na bloku). Během cvičení by měly mít lokty blízko u těla. Bez uvolnění rukojeti nebo lana, ruce narovnat do nejnižší polohy a opět postupně vrátí do své původní. Udělat několik sad 8 - 15 krát.

Push-up z lavičky

Toto cvičení vypracovali všechny triceps.

Postavte se zády k lavičce a opřít se o ruce. Držte ruce kolmo k podlaze, šířku ramen od sebe. Vytáhněte nohy tak daleko, jak je to možné. Nyní, s použitím rukou jít dolů tak nízké, jak je to možné, a povstat z triceps. Udělat několik sad 8 - 15 krát.