Činka cvičení - záruka zdraví a dlouhověkost

Pokud nemáte čas nebo schopnost zapojit se do posilovny, ale přesto chcete nějaký způsob, jak udržet své tělo v dobré kondici, můžete cvičit i doma. To vám umožní nejen zlepšit svalový tonus a zbavit se přebytečného tuku na těle, ale také, aby se zdravější, a tím zvýšit životnost. Různé systémy pro učení doma dnes vědí hodně, ale pokud máte pár činek, pak nejlepší volbou bude právě činka cvičení.

výhody

Činka cvičení má řadu významných výhod, a nejdůležitější z nich - je to jednoduché a není potřeba kupovat další zařízení. Vše, co potřebujete k praxi, - pár činek. Oni nepotřebují mnoho prostoru v domě a nevyžadují žádnou údržbu. Kromě toho, že jsou užitečné v tom, že maximální možné přesně simulovat všechny přirozené pohyby, které každý člověk dělá ve svém životě. To je důvod, proč činka cvičení tak populární ve většině vyspělých zemí. Lze jej použít i jako ranní cvičení, stejně jako celý trénink pro různé svalové skupiny.

Třídy pro ženy

Ženy činka cvičení bude stále štíhlé a tónovaný. To má řadu funkcí - největší efekt dává cvičení v kruhu s dostatečně velkým počtem opakování (cca 15-20). V jeden den tréninku, je žádoucí provést cvičení pro všechny svaly těla a činky by nemělo být příliš těžké. U žen, hlavním principem školení by měla být vysoká intenzita školení, protože svou povahou jsou velmi vytrvalý.

Činka cvičení pro muže

Činka gymnastika pro muže směřuje jak k udržení svalové napětí, a nahromadění svalu souběžně s hořícím přebytečný tuk. Nejčastěji se smyslem člověka stává sadu svalové hmoty, a to vyžaduje těžší činku. Proto je žádoucí, aby lidem skládací skořápky s dostatkem možností palačinky.

Jsou to nejlepší, aby umožňovalo několik různých typů školení. Například, jeden může být věnováno cvičení pro svaly horní části těla, zatímco druhý - pro dno. Tato separace bude účinné pro zvýšení svalové hmoty.

Výcvik po 40 letech

Když se čtyřicet let člověk jde do zahraničí, některé změny začínají v jeho těle. Tudíž syntéza hladiny testosteronu do značné míry sníží, a to má za následek zhoršení tónu svalů a obecné fyzické kondici. Ten člověk je čím dál horší a klesá účinnost spánku, a zpomalují metabolismus, takže tělo začne ukládat tuk aktivnější.

Činka cvičení pro muže nad 40 let s cílem obnovit správné hormonální hladiny a celkový zdravotní stav. To normalizuje fungování všech orgánových systémů, zejména kardiovaskulární. Systematický trénink s činkami zaručené zvýšit délku a kvalitu života každého člověka bez ohledu na věk.

Komplexní činka cvičení

V současné době existují stovky různých pohybů, které lze provádět s činkami vypracovat konkrétní svalovou skupinu. Sportovní metodisté se zabývá, které jsou složeny z těchto komplexů činka cvičení určené pro různé účely. Některé z nich představíme v tomto článku.

Stojí za připomenutí, že je třeba odpovídajícím způsobem volit závaží činka a počet opakování závisí zcela na vaší fyzické kondici a cíl, kterého chcete dosáhnout. Před začátkem tréninku se ujistěte, aby se zahřál, aby se zabránilo možnému poranění. Pokud necháte teplotu vzduchu, otevře se okno do místnosti, měli volný přístup kyslíku.

Příkladný soubor cvičení by mohla vypadat takto:

1. Výcvik v dolní části těla:

• Dřepy s hmotností na ramenou / stranách těla - 5 sad repetic 10-12.
• Vícesměrné výpady s činkami / pěší výpady - 3-4 sady 10 opakování.
• Sklony - 3 série po 12 opakováních.
• Up na prsty u nohou - 3 sady 15-20 opakováních.

2. Výcvik na horní části těla:

• Link činka / audio činka ve svahu - 4 sady opakování 10-12.
• Hrudník Tisk ležící / ředění - 4 sady repetic 10-12.
• Mahy činka bočně stojící / v nakloněných - 3 sady repetic 12-15.
• Ohýbací rameno s činky - 3 sady 10-12 opakováních.
• Prodloužené rameno s jednoručkami v sedě vzhledem k hlavě / ve svahu / lže - 3 sady 10-12 opakováních.

Nepoužívejte slepě kopírovat komplex. To je jen příklad jednoho z mnoha možností školení. Vyberte si ty cvičení, které jsou nejvhodnější a vhodné pro vás. Vyzkoušejte sami, oblíbeného cvičení s činkami. Nebo přijít s vlastní.

Hlavní věc - je, aby se zapojily do cvičení pravidelně a pravidelně měnit, nebo tvar jejich provádění, aby se svaly mohou pracovat z různých úhlů.