Jak stáhnout tisku, aniž by museli opustit domov

Jednou v životě si myslel, že jeho postava je třeba napravit. A nejvíce kritizována oblast je samozřejmě břišní svaly, které ohrožují ošklivý pokles eliminuje pokaždé si odpočinout, jste přestali, aby se zapojily do sportovních a nadužívání recepce sladké. A přesto se vypořádat s tímto obtěžování budete dříve či později začít. A pak si užitečné informace o tom, jak stahovat tisku, že vaše akce mají největší dopad.

Dokonce i mnoho kulturistů nevím, jak to udělat správně. Zapomínají, že břišní svaly jsou umístěny nejen přímo, ale šikmo a příčně tam jsou vnější a vnitřní. Monotónní a špatné cvičení komplex může mít opačný účinek a vést ke zvýšení velikosti pasu. Tento článek obsahuje příklady, jak správně houpačka tisku rozvíjet břišní svaly spořádaně.

Začněte s tím, že otázka, jak správně houpačka tisku, zeptejte se svého lékaře. On vám může dát nejlepší rady a dokonce určit sadu cviků, které budou nejvhodnější pro vás. Opakujte pro sebe anatomii lidského karoserie a zkoumat popis břišních svalů. Pak si sami budou brzy vědět, co je třeba vyvinout větší úsilí, které svaly trénovat. Máte-li dokončení těchto kroků, můžete si vybrat pro sebe jeden z těchto cviků, které jsou popsány níže a samy rozhodnout, jak správně houpačka lis ty.

Nejpozoruhodnější cvičení mezi těmi, kteří uvažují o tom, jak správně houpačka tiskovou břicho - na zdvihací tělo. Je zaměřen na přímý sval břišní. Během jeho provádění, je důležité stanovit správnou výchozí pozici, jinak riskujete rip zpět. chodidla by měla být pevně a nachází přímo na podlahu. Zpět by měla být zvýšena postupně, počínaje od vrcholu, a pak jít dál zvedat uprostřed a vložte zpět, zaokrouhlení páteř co nejvíce, ohýbání rameny směrem k pánvi. V každém případě je možné provádět žádné náhlé záškuby těla. Jen hladká je zárukou, že vám neublíží sami.

Následující cvičení je také série o tom, jak správně houpačka tiskovou břicho, a také si klade za cíl řídit a základní svaly. To nohy vstát z výchozí polohy vleže. První polovina nohy zahnuté kolena schopné uvést do pánve, a potom zvedla přímo na pánev. V tomto případě je třeba ruce držet něco stabilního, jako lavici, která se nachází za hlavou. Mávání zakázáno, je nutné zvednout nohy pomalu, aby nedošlo ke zranění pasu. Diverzifikovat datový provoz doporučujeme zvedání nohy do svěráku, která se provádí na liště.

Efektivní pro ty, kteří uvažoval otázku, jak napumpovat tisku, jsou tzv curling. Chcete-li to, budete muset sedět na podlaze, ruce za hlavu a nohy zřetězit do pozice, jako kdyby sedíte na obyčejné židli. A začnete „ukončit“, čímž ramena k pánvi, při výdechu stiskněte kolo hlavy. Udržuje v této poloze na chvíli vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení trénuje šikmé a intercostals svaly. Cvičení, přes jednoduchost popisu poněkud složité. Si můžete zpestřit své nežádoucí zvratů. Na procesu trávení vyžaduje čas, ale výsledek je pak zřejmá.

A dokončili diskusi o tom, jak napumpovat tisku, cvičení pro zavazadlového flexi a takzvaný „římský židli.“ První cvičení se provádí, držel se zábradlí a je trup dopředu, až se dotkne podlahy čelo. A druhý - je tělo zpět je od „sedí na lavičce, paže zkřížené na hrudi.“ A pak, a další cvičení je dobré pro rovné, mezižeberní a serratus svaly.

Když cvičil pravidelně a správně vypracovány sadu cviků dosáhnout krásný obrázek může být ve velmi krátkém čase.