Váha jde dál, co mám dělat? Proč váha zastaví na hubnutí

Jste důkladně připraveni a rozhodli se správně zhubnout, stejně jako je to možné. Vyvinutý pro sebe napájecí systém, plánované cvičení, a dokonce přinesl výsledky upevňovací deník. Ale tady je euforie prvních vyřazených kilogramů, a tento proces se zastavil. Váha jde dál, co mám dělat? Moje první myšlenka - utáhnout dietu, ale nespěchejte nahoru, je to slepá ulička samozřejmě. V důsledku toho stále padají, a kilogramy vrátí s přibývání na váze. V takovém případě budete muset chvíli počkat. Ale po několika týdnech a váhy jsou stále nepohybuje, hmotnost pokračuje. Co dělat v tomto případě budeme rozhodovat společně.

plateau efekt

To je přesně to, co název tohoto nepříjemného jevu. Každý odborník na výživu ví, že přijde čas, kdy se hmotnost pokračuje. Co dělat? Za prvé, nepropadejte panice. Pokud jste to správně, to bude trvat období klidu, a kilo bude opět rozpustit. Hlavním důvodem pro tento fenomén - zpomalení metabolismu. Někdy se to stane v prvním týdnu, a někdy po dobu několika týdnů nebo dokonce měsíců. A to všechno kvůli tomu, snaží se rychle dostat výsledek, který se snaží mít co nejméně v reakci na tělesné hmotnosti se nesnižuje, a spotřeba energie. Výsledkem je, že metabolismus se zpomaluje, a váha stojí na místě. Co dělat? Nemusíte jíst tak málo, jak je to možné, musíte jíst vpravo a jíst zdravé potraviny.

Pojďme se podívat na proces hubnutí rozumně

Orientovat se na hubnutí, my všichni procesy se snaží podmanit si jedno pravidlo - každý den stupnice musí prokázat alespoň trochu méně. Chcete-li vidět alespoň krátkodobé výsledky, člověk vzdává kapalina vyhýbá velká jídla, i když je to zelenina, nízkokalorická a velmi zdravé potraviny. Souběžně se také sedí v sauně, pití diuretika a projímadla. Je třeba poznamenat, že vyčerpání organismu přijde velmi rychle, a měl by přestat pozitivní trend. Zklamání, selhání, přibývání na váze - tento cyklus, který je mnoho. V nejlepším případě se lidé obrátit na specialisty a zeptejte se, co dělat v případě, že je váha v klidu. Důvody, které oznámí lékaři, uvedeme o něco později.

Naše tělo - komplexní systém

Každou sekundu, tělo má obrovské množství biochemických procesů, z nichž každá vyžaduje energii „paliva“. Dýchání, srdeční tep, udržovat svalový tonus a tělesnou teplotu, buněčné dělení - to vše vyžaduje neustálý přísun zdrojů. Energie v těle může být získána ze dvou zdrojů - externí (potravin) a vnitřní (tukových zásob). Teoreticky, pokud snížíte příjem potravy, tělo musí začít vyprázdnit své spižírny. Ale je tu velmi důležitá psychická složka. Pokud jste ztratili proces hmotnost vnímají jako násilí na sebe a každý den, jako by se mučení, tělo bude dočkat, až chránit zásoby jakýmkoliv způsobem, první z nich je snížit náklady na energii. Aby se tomu zabránilo, je třeba dobré duševní postoj. Nejste na dietu, stačí změnit svůj životní styl. Nemusíte zbavit nešťastné tělo posledního čokoládu, a změnit jej na plnou a zdravou snídani nebo večeři.

Incidenty v životě

Jasně ukázat, proč je hmotnost stojí stále na hubnutí. Představte si, že osoba, která po dlouhou dobu nechtěl všimnout hromadí tuk. Na jednom místě, on „probudil“ a rozhodně se pustil do práce. Kromě toho je nejradikálnější způsob, pomocí hladu. Při prvním hmotnost rychle klesla asi 3 kg za týden, a pak se zastavil. Tam byla velká slabost a normální lidé mohou cítit teď, jen ležel v posteli. Poslední týden půstu - a výsledek je minus 400 g tuku a z nich pouze 150 g, zbytek - klíčový protein, který je jaterní buňky, svaly a krev.

Pojďme udělat jednoduchý výpočet. Jeden týden klesl na 150 gramů tuku, je to jen asi 1500 kcal. To je den, trvalo celkem asi 200 kcal. Za normálních okolností, vaše tělo jednoduše udržet všechny procesy vyjma externí fyzickou aktivitu stráví jeden den asi 1700 kcal. Tj metabolismus zpomalil desetkrát.

Odmítnutí hubnutí

Po tomto stresu se člověk může rozhodnout opustit myšlenku, jak zhubnout a začít jíst jako předtím. Ale metabolismus otáčí v plné síle nebude brzy, tedy normální strava bude sloužit jako zdroj nových kila navíc. Je třeba připomenout, že ke zneužití tělesa pamatuje na dlouhou dobu. Máte-li po určité době, zkuste to znovu vstoupit do tvrdé omezení výkonu režim, zpomaluje metabolismus se stane ještě rychleji, a zotavit se po návratu do běžné stravy bude ještě delší.

Důvody, pro které je hmotnost stacionární

První a nejdůležitější důvod - snížení kalorického příjmu. Čím méně kalorií přijde, tím větší je pravděpodobnost, že jejich spotřeba je rovněž snížena. Ale je tu háček: mírné, komfortní snížit kalorický příjem míra metabolických procesů, v kontrastu, zvýšila. Nesmí jíst, takže se nemusíte být ospalý. Lehčí večeře, tím lepší to bude sen, a ráno budete mít plný síly a energie. To je nejčastější odpověď na otázku, proč některé diety váha zastaví. V tomto případě, hladké a postupné snižování příjmu kalorií, naopak, vede ke zvýšení aktivity hormonů, které mají tuk dělící činnost.

Druhým důvodem je, kupodivu - je porušením poměru tuků a sacharidů. -Li dostatek sacharidů (energie a jsou nejsnáze získat), pak se zapne režim úspory. Z tohoto důvodu pomalé cukry (obiloviny), by měly být vždy v potravě. Obecně platí, že toto pravidlo platí pro neexistence důležitý prvek, zda aminokyselin, vitamínů, minerálů a omega-3. Je proto velmi důležité, aby strava byla vyvážená.

A konečně posledním důvodem je příliš vážné cvičení. Muž omezuje režim napájení a začne se tvrdě trénovat, ale o týden později zjistil, že téměř ztratil váhu. Ale intenzivní cvičení nezvyšuje odbourávání tuků, a často naopak. Tráví energii, že tělo pochází ze sacharidů, tuků tak rychle, že není možné rozebrat.

Jak se dostat do pasti

Za prvé, se nezaměřují na hubnutí. Často se stává, že množství dovolené, a hmotnost je stacionární. To ukazuje ztrátu kapaliny, který se rychle kompenzován. Je potřeba vypracovat jasnou strategii, která nebude příliš komplikované nebo těžké, a držet se ho. Nesnažte se diety, proces hubnutí by nemělo být omezeno na týdenní self-mučení. Dobrá a spousta spánku. Jíst správně, v potravě by měl být dostatek bílkovin a komplexních sacharidů. Aktuality stojí pouze ze sladké a mastné. Nenechte unavit sám sebe tvrdý trénink, obyčejné chůzi - dostatek prostředků.

Pokud jste již potýkají s účinkem plošině

Nesnažte se dát režim přísnější, než to bylo. Jak můžete vidět, tato cesta nevede k dobrým výsledkům. Po několika týdnech „zákrok“ přestane fungovat, a váha se opět zastaví. A návratu do běžného jídelníčku, získáte velmi rychle znovu dumpingové kg. Pokusu o krok zpět o několik kroků zpět. Přidejte do jídelníčku má malou seznam produktů, zkontrolujte napájecí systém. Je třeba, aby to tak pohodlné, jak je to možné, protože to není dieta, ale nový způsob života. Přiřadit si čas chodit pěšky, i když několik zastávek po práci, dostatek spánku, a brzy uvidíte, jak se váha pomalu, ale jistě začíná klesat.