Základní seznam potravin s negativní kalorie

Docela často můžete slyšet o takové věci jako negativní kalorie v síti i v každodenním životě. Seznam produktů s negativní kalorie neexistuje, ale to neznamená, že by měli jíst pouze. Doporučuje se rozdělit tyto potraviny a dělat jim všechny druhy diet - bude poskytovat stabilní hubnutí.

Představa o negativních kalorií

Seznam produktů s negativním kalorií - jedna z nejdiskutovanějších témat v ženských fór o hubnutí. Na otázku, jaké jsou, tam je společná reakce - to jsou potraviny pro trávení, které tělo potřebuje mnohem více kalorií, než které obsahují. Dokonce i okurky a jahody mají určitou energetickou hodnotu, takže ti lidé, kteří se domnívají, že seznam potravin s negativní kalorie obsahuje to, co můžeme jíst a tím spalování tuků, jsou těžce mýlí.

Jaký je tedy význam negativních kalorií? S řádnou přípravu některých produktů (při zachování všech svých vitamínů, minerálů a dalších prospěšných složek) na všech činnostech souvisejících s žvýkání, trávení v žaludku a další asimilace, tělo vynaložit hodně kalorií - mnohem více, než bylo původně obsahoval potraviny. Odborníci na výživu poskytnout užitečné pokyny pro ty, kteří chtějí zhubnout, přičemž jako základ nikokaloriynuyu potraviny. Například užitečné zachovat zvláštní notebook, který se vejde do běžné informace o potravinách s negativním kalorií: seznam receptů, denní a týdenní úspěchy a ještě mnohem více.

Vynikajícím příkladem „negativní“ výrobku je salát. Aby bylo možné plně stravitelné 100 gramů listů, trvá nejméně 200 kalorií. Samotný výrobek obsahuje asi 40 kalorií. v tomto případě negativní kalorie generovaný 160. Také považován kalorický závisí na kombinaci jeden výrobek s jiným. Ti, salát těžší (náročné kalorií) absorbovány bez přídavku rostlinného oleje, než jeho zahrnutí do misky.

bílkovinné výrobky

Pro příjem odpovídajícího množství bílkovin a nedochází ke ztrátě svalové hmoty, by měl jíst bílkoviny potraviny. Seznam hlavních produktů s negativním kalorií obsahuje libové maso, drůbež (krůtí a kuřecí maso), ryby, některé produkty (jako jazyk) a krevety. Živočišných bílkovin je velmi důležité, a to i pro hubnutí. Pro zvládnutí libové kuřecí prsa nebo hovězí maso vařené vyžaduje přibližně 75 kcal (v mase 180). Jíst libové maso je velmi energeticky náročná, takže je jisté, že zahrnout do své každodenní stravě. Je to také stojí za úvahu, že tělo bude tvrdě pracovat při trávení masa a zelený salát, jedli spolu najednou, než kdyby jste jim jíst samostatně.

Absorpce jakéhokoliv produktu strávili spoustu energie

Výčet negativních nízkokalorické potraviny (názvy produktů ve skupině „zelenina“), takto:

• zelí a rukolou;
• chřest a mrkev;
• květák a chilli;
• řepa a paprika;
• zelenými fazolkami a ředkvičky;
• Ředkvičky a lilek;
• brokolice a cibule;
• cuketa a tuřín;
• cuketa a šťovík;
• česnek a okurky;
• celer a řeřicha.

Zvlášť užitečné zeleniny, které jsou zelené, oni strávili spoustu energie v procesu trávení. Také v seznamu produktů s negativním kalorického příjmu a dalších zástupců rostlinné říši - ovoce a bobule:

• meloun a mandarinky;
• broskve a jahody;
• grapefruit a borůvky;
• maliny a oranžová;
• papája, brusinky;
• ananas a citron;
• jablko a mango.

Doporučuje se přidat nějaké bylinky a koření v nabídce. Mezi nejčastější - zázvor, koriandr, chilli, fenykl semena a len a hořčice, kmín a skořicí. Houby mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny jsou také zařazeny do seznamu potravin s negativním kalorií. Účinek na těle všech těchto produktů je jen pozitivní, samozřejmě s řádnou přípravu a použití. Hubnutí dobře zahrnovat stravu mořské kapusty, obsahující jód a mnoho důležitých minerálů.

Rating potraviny s negativní kalorie

Absorpce některých plodin tráví mnohem více energie, než je zbytek, který patří do seznamu výrobků s negativní kalorie. Hodnocení se skládá z následujících kroků:

1. Zelenina (všechny zelené): brokolice, chřest, okurky, fazole zelené, cuketa.

2. Byliny: rukola, hlávkový salát, špenát, celer (a listy a kořeny), bazalka, kopr.

3. Jahody: meloun, borůvky, maliny, rybíz nějaký druh.

4. Přísady, které zvyšují metabolismus tuků a sacharidů (zejména skořice jako náhražka cukru).

Odborníci radí, aby do misky velkému množství koření a koření ve stravě, protože mohou přispět ke zvýšení chuti k jídlu. Odborníci na výživu upozorňují, že následovat nízkokalorická strava nemůže vždycky. Minimální interval mezi koncem jednoho roku a na začátku druhého nesmí být kratší než dva měsíce.

nápoje

Některé nápoje jsou také zařazeny do seznamu potravin s negativním kalorií. Účinky na tělesné tekutiny neocenitelné. Užitečné čisté minerální vody, denní rychlost, která pití - ne méně než jeden a půl litru. Příznivý účinek je založen na čištění škodlivých látek v organismu, stejně jako získání pružnosti kůže. Hubnutí ideální odrůdy zeleného čaje pomáhá zlepšit metabolismus.

Způsob přípravy

Pokud je požadováno výše vařit jídlo, je třeba mít na paměti, že jejich tepelná úprava by měla být minimalizována, aby se zachovala všechny komponenty vlákna a minerální látky v kompozici. Ideal - pomalé ochlazování, paření nebo vaření. Je dobré kombinovat čerstvé saláty s hlavními složkami pokrmy, které jsou uvedeny v seznamu potravin s negativním kalorií. Znalecký posudek k otázce, správné výživy a využití potravin spalování tuků jsou podobné v jednom - nemůžete ignorovat veverky a jíst pouze rostlinné plodiny, zastrčený spoustu koření. Strava by měla být vyvážená a pečlivě promyšlené. Všechny saláty by měly zaplnit citronovou šťávou a malé množství vysoce kvalitního rostlinného oleje. Není zakázáno a jogurt, ale pouze přirozená - ne z továrny.

Názory odborníků

Než vyrazíte na nízkokalorickou dietu, je třeba znát názor na negativní nízkokalorické potraviny se zkušenými odborníky na výživu a ostatní lékaři. Neexistuje žádné takové krmivo pro trávení, které by třeba více energie, než bylo původně získán. Proto mnozí odborníci atribut do kategorie spalování tuků potravin není negativní kalorií, ale s minimem.

Stabilizovat svoji váhu, čistí tělo ze všech zbytečné, můžete každý den konzumovat alespoň 400 gramů různé druhy zeleniny, ovoce, koření a bylin s hodnotou nízkoenergetickým. Nelze použít jako plnící omáčky, mléčné výrobky.

užitečných rad

Denní strava by neměla být omezena na potraviny s nízkým obsahem kalorií. To by mělo sloužit jako základní prvek vyvážené dobře složený menu. Nemůžeme vyloučit všechny druhy chleba a obilovin, ujistěte se, že vařit ryby nebo libové maso, jíst kuřecí a křepelčí vajíčka. Rychle se zbavit nenáviděné kilogramy jen pomoci správné výživy. Pokud použijete pouze výrobky s minimální výhřevností je pravděpodobné, že dumping po určitou dobu, váha se vrátí, a metabolismus je značně urychlen když zdravé výživy, takže lidé trvale ztratit ty kila navíc.

Při vaření nelze použít margarín nebo jiné tuky živočišného původu. Pokud se vám nelíbí chuť potravin vyrobených dušené nebo vařené, můžete péct s minimálním množstvím rostlinného oleje.

běžné chyby

Mnoho žen, za předpokladu, že výkon by měl být založen na použití pouze jednoho listová zelenina nebo ovoce, může způsobit nenapravitelné škody na vašem těle. Vědět o nejčastějších chyb ve stravě mohou nejen zhubnout, ale také aby se zabránilo časté návštěvy u lékaře. Zde jsou některé z nich:

1. Žádný výrobek ze seznamu negativní kalorie nefunguje jako úplný spalovač tuků bez dalších složek potravin, které obsahují důležité živiny.

2. Zhubnout, včetně prvků přezkumu seznamu v potravě, může být vzhledem k zrychlení metabolismu a normalizace trávicího traktu pouze, nikoli prostřednictvím magického spalování tuků vlastnosti ovoce a zeleniny.

na závěr

Nemůžete použít oba produkty s nejnižším obsahem kalorií z vysoce kalorické potraviny, doufat, že nebude vytočeno extra hmotnost v každém případě. Kalorií z škrobnatých potravin a sladkým špenátem a brokolicí nemůže hořet. Je proto nezbytné správný přístup k přípravě nabídky.