Co je deficit kalorií? Jak vypočítat a vytvořit deficit kalorií na hubnutí

Boj proti obezitě se stala metlou celé moderní společnosti a obtížné řešit osobní problém pro každého třetího obyvatele planety Země. Nevhodné stravy, kancelářské práce, neochota zapojit se do sportu vede ke vzniku zbytečných kilogramů, které se neobtěžoval na prvním místě. Když se situace vymkne kontrole a stává kritickou, člověk spěchá z jedné diety do druhé, hubnutí a přibírání na váze rychle a se kruh uzavírá.

Za každou náhlé vypouštění tělesné hmotnosti požadovaného být ještě dramatičtější sadu zdravotních problémů, depresí, a v důsledku toho snížení celkové kvality života. Ve skutečnosti, pro optimální hubnutí není nutné použít velké úsilí na přípravu samostatných jídel, omezila se na některé potraviny, jeden z nejlepších energetických systémů - deficit kalorií. Na základě toho můžete, aniž by příliš mnoho práce, jak se zbavit desítek kilogramů a nesetkal se s nimi v budoucnu.

Jednotlivé hmotnosti a výšky standardy pro muže a ženy

Před výpočtem deficit kalorií, jak zhubnout, je nutné určit ideální parametry vašeho těla a pochopit, že je třeba usilovat o nějakou váhu.

V přírodě existují tři typy ústavy a zástupci každé z nich získávají a zhubnout různými způsoby:

• astenická. Zástupci tohoto typu tenkých kostí, dlouhé a štíhlé paže, nohy a krku. Jsou fyzicky aktivní, mají zrychlený metabolismus, pomalu přibírání na váze, a není pravděpodobné, že mít nadváhu. S takovou surových dat, můžete zhubnout během několika měsíců bez větších obtíží.

• normostenicheskaya. Zlatá střední cesta, lidé s takovou strukturou byly více štěstí ze všeho je, že mají dokonale proporcionální postava, docela dobrý metabolismus a ne moc šancí na získání obézní, dokonce dovolil některé nedostatky ve stravě.

• Geperstenichesky. Zástupci velkých kostí tohoto typu a není příliš vysoký, přičemž toto číslo vypadá podsaditý a baculatá. Tito lidé jsou s největší pravděpodobností být obézní a je třeba velmi pečlivě sledovat dietu. Zástupci tohoto typu procesu hubnutí není jednoduché, ale nevzdávejte se, trochu vytrvalost a práce přinese výsledky.

Chcete-li zjistit, zda určitá osoba je problém s nadváhou, můžete použít tabulku jejího růstu shody. Průměrná hmotnost by měla být rovna 110 minus růstu, t. E. Pro člověka, 170 cm na výšku bude ideální hmotnost 60 kg. Tato rychlost se mění s věkem, a podle věku 50 již vzít 100, a proto je pro všechny stejnou osobou bude vhodné pro hmotnost 70 kg 170 cm. Je-li odchylka od normy mírně výpočtu schodku kalorií a soulad s napájecím systémem pro několik měsíců pomůže přivést tělo a duševní stav k normálu.

Jak vypočítat deficit kalorií pro hubnutí na základě jejich indexu tělesné hmotnosti znalostí

Definování optimální deficit kalorií, musíme brát v úvahu nejen celkový průměr stolu, ale také jednotlivé parametry těle. Jeden z nejlepších ukazatelů pro výpočet a stanovení optimální váhy je považován za body mass index. Tento údaj se vypočítá jednoduše vydělením tělesné hmotnosti v kilogramech výškou (v metrech) na druhou. Výsledný poměr je třeba ve srovnání s normami a zjistit, zda je nutná dieta. Deficit kalorií v každém případě vyžaduje jiný přístup.

Když se určí, že je nezbytné při hubnutí nebo zvolit správný systém napájení pro udržení optimální váhy, můžete vypočítat individuální deficit kalorií. Správný výpočet je klíčem k úspěchu v dosažení zamýšleného cíle pro optimální dobu a bez újmy na zdraví.

Jak vypočítat deficit kalorií ztratit ty navíc a udržovat ideální váhu

Chcete-li zhubnout, a ne přibývají na váze v budoucnu, je třeba dodržovat jednoduché pravidlo - počet zkonzumovaných kalorií za den by se měla rovnat rozdílu mezi spálených kalorií a jejich deficitů. Zdá se, že poměrně složitý a těžko srozumitelné. To znamená, že systém zásobování moc „deficit kalorií“ je jednoduché, snadno pochopit a realizovat.

Výpočet spálených kalorií během dne

Chcete-li zjistit index vzorec se nejprve vypočítá počet spálených kalorií za den. Pro tento účel je speciální formule Harrisem - Benedict. Jedná se o základní rychlost metabolismu, vynásobené koeficientem aktivity.

Výpočet základní metabolismus se vypočítá podle vzorců uvedených níže, kde je hmotnost, věk a výšku je v kilogramech a centimetrech, v tomto pořadí.

BMR (muži) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * výška) - (6,755 * věk)

BSM (ženy) = 655,1 + (9,563 * w) + (1.850 * výška) - (4.676 * věk)

Aktivita faktoru - konstantní hodnota určená stolu a

Výsledné kalkulace se rozumí počet kalorií strávených za den, založený na tom, a je třeba počítat deficit kalorií pro hubnutí.

Správný výpočet optimálního deficitu kalorií

Velmi často najdete rady ohledně užívání 500, 700 nebo 1000 kalorií méně, ale je to špatné rady. Jedna osoba nemusí stačit deficit, a on bude zklamaný ve způsobu hubnutí, nevidí výsledky. Další začne hubnout příliš rychle, vytváří nepřijatelné deficitu počátečních parametrů, a nepřijímáte krásnou postavu, a špatný zdravotní stav a zůstane nenaplněný hýčkaný touha zhubnout. deficit kalorií by měla být vypočtena jako procento z celkového počtu spálených kalorií za den.

Abychom pochopili, co schodek kalorií pro hubnutí brát jako normu, budete muset rozhodnout, jak intenzivní je požadovaná hubnutí. Optimálně, pokud člověk bude skládka asi 700 gramů týdně. Nebude to hodně stresu na těle a byl ochoten se rozloučit s nadváhou, a to bez vytváření dalších rezerv při sebemenším odchylky od stravy.

Jak je deficit, výběr nejvhodnější varianty

Procento deficitu kalorií je rozdělena do tří typů:

• Soft reset hmotnost - od 10 do 15% spálených kalorií za den. Výběr deficit kalorií, menu může být prakticky bez omezení, odstranění přebytku cukru, mastných masa a vysoce kalorické mléčné výrobky. Takový postupný úbytek hmotnosti nezpůsobí napětí v těle, je snadné sledovat, a ne zabřednout. Minus pouze pomalé hubnutí, které nemusí potěšit ty, kteří chtějí rychlé výsledky. V nezkušení lidé mohou mít problémy s porušením stravy, protože „náhodou“ jíst ty extra 200 kalorií mnohem jednodušší než 600 nebo 800, a tudíž nemusí být dosaženo výsledek.

• Střední odlehčení - od 15 až 25% spálených kalorií za den. Čím rychleji chci zbavit se kila navíc, tím větší by měl být deficit. Při výběru mírný verzi hmotnosti bude propuštěn rychleji, ale také dietní omezení jsou mnohem významnější. Budeme muset kompletně přepracovat svůj jídelníček zjistit, jaké potraviny jsou v nabídce jsou nejvíce high-kalorie a sníží spotřebu na minimum. Dopřejte si extra dávku potravy může zvýšit fyzickou aktivitu, bude to zvýší BMR, a proto přípustné množství kalorií. Navíc tato možnost v poměrně rychlém hubnutí, a že limit ještě těžší narušit. Nevýhodou je silná sebeovládání a přísnější omezení.

• Rychlé úlevu hmotnost - od 25 do 50% spálených kalorií za den. Tato varianta je vhodná pro lidi, kteří chtějí zhubnout rychle ze zdravotních důvodů. Lidé s větší hmotností uvidíte pěkný výsledek a bude stimulovat další úspěšnou práci na jeho těle, ale je třeba čas pozastavit a přejít na další šetrné zacházení. Určit, jaká by měla být kalorický deficit v novém titulu, a výpočet je od něj. Navíc tato metoda je rychlá a ostrá výsledkem minus stálý pocit hladu, který nemůže být stálým společníkem života.

Důležitým pravidlem, který se doporučuje, aby striktně dodržovat, aby zjistili, jak pro sebe, jak vytvořit deficit kalorií na hubnutí, říká, že je nemožné jíst málo a hodně tréninku. V případě, že rozhodnutí není jen o boji proti nadměrné hmotnosti, ale také o zpřísnění svalů prostřednictvím aktivního tréninku, je třeba vzít v úvahu počet kalorií spotřebovaných. Měly by být dost pro intenzivní kardio a síly, které nabízí instruktory tělocvičny a aerobik. Takže, je-li po úspěšné zahájení diety doplněné zatížení, je nutné počítat počet spálených kalorií a jejich deficitu, resp.

Možnosti řízení kalorie, výpočty a potravinářské deníky

V tak delikátní záležitosti, jako je ztráta hmotnosti je velmi důležité sebeovládání, ale muže, který dovolil, aby získali nadváhu, to není snadné. A v životě, existuje mnoho každodenních problémů, mezi nimiž je snadné zapomenout na to, kolik kalorií jsou ve kterém produktu a čím více si můžete dnes jíst. je doporučeno, aby potraviny deník s cílem usnadnit úlohu a udržet kázeň.

Jaké to bude, závisí na individuálních požadavcích, může to být normální notebook nebo poznámkový blok, kde můžete psát jedl denně. Může obyčejný Word dokument nebo Excel na vaší domácí nebo kancelářské počítače, a možná i speciální program na smartphone.

První dva způsoby vyžadují více času stráveného ve formě výpočtu kalorií každého hotového pokrmu. E. Během vaření musí nejprve vážit na kuchyňské váhy, elektronická žádoucí, přesné hmotnosti všech produktů. Potom přidejte všechny parametry každého, určit kalorické jídlo připravené a již z tohoto kalorickou hodnotu jejich individuální část. Poučení je poměrně obtížné a složité, kromě pravděpodobností chyby ve výpočtech. Můžete použít tabulky s cílem zjednodušit.

Specializované programy s cílem usnadnit sledování spotřebované kalorie

Nejsnazší a nejjednodušší způsob, jak ke kontrole jsou speciální programy - deníky kalorií. Nainstalovat, můžete na pravidelné počítači, tabletu nebo chytrého telefonu. V prvním případě jsou staženy přes libovolný webový prohlížeč pro mobilní zařízení lze stáhnout z PlayMarket (pro zařízení založených na systému Android) nebo iTunes (pro zařízení Apple). Význam těchto elektronických deníků je, že tam jsou již obklopuje všechny informace o hotových jídel, stačí vybrat ten správný, zadejte váhu - a bude automaticky přidán kalendář a výpočet kalorií BZHU. Některé z nich pracují pouze s pokrmy ze své databáze, ale většina z umožňuje vytvářet a ukládat své vlastní individuální receptury.

Důležité momenty a možné problémy při hubnutí

Když četl spoustu informací, zjistit, jak vytvořit deficit kalorií, Keep je nainstalován deník nebo program, se zdá, že je vše připraveno a můžete začít zhubnout. Ale na první den nezkušeného člověka je konfrontován se dvěma kategoriemi problémů:

1. Příliš mnoho se konzumuje na snídani, oběd a večer hladový a celé diety vykolejil. Povolená rychlost překročena, pak následuje frustraci a ještě větší nejistotu.

2. Druhou možností pro více tvrdohlavý lidí. Začíná se stejnou vysokou spotřebu kalorií pro snídani a oběd a chybí jim k večeři. Tato kategorie lidí nebude přesahovat normu pereterpit hlad večer a v noci se stávají nemocní z příznaků hypoglykémie. A v blízkosti nemocnice.

Jak se vypořádat s problémy při plánování menu pro tento den

Co dělat? Jak se vyhnout nepříjemné situaci, s sebou nese zdravotní problémy? Chcete-li chránit budoucí zdraví a štíhlé lidé stávají pre-plánování menu pro daný den. V případě, že nervový systém umožňuje přemýšlet o jídle před spaním a nebudou se muset běžet do chladničky, můžete to udělat ve večerních hodinách. Rozhodněte se, jaké pokrmy budou na všechna jídla a občerstvení, je zapsat do kalendáře, nechte asi 200 kalorií za diskreční Impromptu v podobě ovoce, kouskem čokolády či sušenky. Na druhý den, jen proto, aby bylo dosaženo předem plánované nabídku a držet dané hmotnosti potravy. V případě, že večer není úsilí, čas nebo chuť, můžete si naplánovat menu ráno, před snídaní, aby se ujistil, nemáme projít.

Závěry a závěrečná doporučení pro úspěšné zahájení a dosáhnout výsledků rychleji

V boji o krásu a harmonii těla bylo vytvořeno mnoho diet, ale nejvíce jednoduché, cenově dostupné a snadno proveditelný považována za deficit kalorií. Recenze Učte se a na osobních stránkách celebrity opět prokázat účinnost a bezpečnost této metody. Ze všech informací o tomto účinnou metodu hubnutí existuje několik doporučení, která by to byl dobrý start, a výsledkem je rychlý a dlouhotrvající.

1. počítání kalorií - to není přesně dieta, je to systém správné výživy. Zpočátku vše se zdá být velmi komplikované, ale zvyknout snížit zpět na dietu po dobu několika týdnů, aby člověk rozloučit s několika kilogramů, že nerozumí tomu, jak může takové množství jídla jíst dříve.

2. Systém nezakazuje použití tuky, uhlohydráty, sladkosti, ovoce nebo pečivo. Hlavní věc - počet a překročení diskrečních kalorií. I s největším schodkem bude místo pro pár čtverečků čokolády do čaje.

3. Není nutné snížit počet kalorií, je velmi ostrý, měli byste začít pomalu, aby nedošlo k provokovat tělo k hromadění zásob.

4. Nenechte být narušena v případě, že první dny váha půjde rychle pryč, a pak čím dál pomaleji. Zpočátku se voda jde a nadměrné otoky, pravda, hmotnost začíná mizet později a postupně.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel a doporučení, můžete si nechat nudit s nadváhou v průběhu několika měsíců. Během dodržování pravidel diety správné výživy je v mé hlavě tak hluboce zakořeněné, že dodržování by byl jednoduchý úkol i bez použití deníků a speciálních programů. Takže, před čeká na spokojený život zdravého člověka bez nadváhy a souvisejících problémů.