Sport a FitnessJóga

Hatha jóga - je ... Hatha jóga pro začátečníky: úplně první držení těla

Moderní svět je plný stresu, nemoci, vyčerpání a pocit nerovnováhy. Poté, co mezi každodenního shonu lidí zastavit a uvědomit si, že moc daleko od klid. A pak začne hledání nástroj, který může přivést zpět pocit šťastný. Mnoho z nich hledá způsob, jak z této situace ve východních praktik. Jóga byla dlouho vnímána nejen jako systém gymnastiku, stejně jako hlubokou filozofií vedoucí k harmonii těla a mysli.

Co je Hatha jóga

Pokud přeloženy doslovně, „ha“ znamená slunce, „tha“ - Měsíc. Slunce a Měsíc - jsou protiklady, stejně jako nebe a země, muži i ženy, aktivní a pasivní. To je něco, co se značně liší, ale nikdo nemůže existovat bez druhého. To je v kontrastu že sloučení produkovat harmonický celek. „Jóga“ - „jednota“, „Unie“. Tak, hatha jógy - jen protiklady sloučit proces, který vede k harmonii.

V praxi to vypadá následovně: Každý z nás má v sobě dobro a zlo motivy, touha být s někým společně a zároveň být sám, mít čas a být svobodný. Oponovat touhy doslova nás Rozrušuje se mysl neklidná, hodně energie je zbytečná. A zastavit tento nekonečný tanec myšlenky a touhy jen tolik, aby cvičím jógu.

Hatha jóga - to neznamená, že jen proto, aby v klidu v nepřístupném obyčejné smrtelné póze. Jedná se o složitý postup. To vám umožní i léčit tělo pomocí ásan a uklidnit mysl prostřednictvím dýchání (pránájámu) a začne duchovní růst (meditace), a naučit se žít v „tady a teď“ (koncentrace).

Výhody praxe hathajógou

jóga může přinést řadu výhod.

  1. První ze všech výhod jógy může být posouzena ze zdravotních důvodů. To se stává pružnou páteř a bolest v ní jsou. Klouby a vazy stát i mladší a mobilnější. Ásany hathajógy obnovit normální fungování systémů endokrinní, respirační, oběhové a trávicí.
  2. Emocionální rovnováhu. Tělo a emoce jsou velmi připojen. Zažívá stres, tělo tuhne v odezvě. Chronický stres - garantem chronických klipů. Ale hraní a zpětný chod. Tělo se uvolní - opustit úzkost, strach, deprese. Těžké emoce jít, a naplňuje duši klidné štěstí, rovnováha, schopnost užívat si každý okamžik, vychutnat barvy a chuti.
  3. Hatha jóga pro začátečníky usnadňuje interakci mozkových hemisfér, a tudíž zvýšit duševní schopnosti přispět k rozvoji tvůrčího myšlení, vnímání světa neskončil stereotypů.
  4. Krásu. Nejen vnitřní, ale i vnější. Ásany hathajógy je ploché držení těla a svalové pružnost, zlepšení krevního oběhu a stolice, a tím přispět ke snížení nadváhy. Jóga zpomaluje stárnutí procesy v těle.

Existují nějaké kontraindikace?

Přes pravděpodobných přínosů z praktikování jógy, existuje mnoho kontraindikace ásan. Nicméně, pokud začnete trénovat pod dohledem zkušeného instruktora, některé z těchto nemocí může být léčena pomocí praxe. Dopřejte péči, zvláště pokud máte:

  • duševní porucha nebo hraniční stavy psychiky;
  • srdeční problémy;
  • poškození míchy ;
  • kraniocerebrální trauma historie;
  • krevní onemocnění;
  • zhoubné nádory.

Příprava pro praxi hathajógy

Není tak jednoduchá záležitost - Hatha jóga pro začátečníky. Nejdříve pozice musí předcházet příprava a znalosti základů. Vzhledem k tomu, Hatha jóga - není jen soubor cviků a celostní filozofie života, splnění těchto pravidel je povinné.

  1. Je třeba opustit užívání alkoholu a drog, stejně jako maso, a to nejen na úrovni tříd jógy, ale i obecně.
  2. Perfektní start v dopoledních hodinách - to je hatha jógy. Cvičení dosahují lepších výsledků po sprše a použitím toalety.
  3. Snídaně před yogy se nedoporučuje. Jídla jsou jen hodinu poté, co ásan.
  4. Pre-větrání místnosti. V letních měsících můžete cvičit jógu v přírodním prostředí.
  5. Sportovní oblečení by měly být vyrobeny z přírodních materiálů.
  6. Použití jako ložní prádlo protiskluzovou podložku.

Pranayama

Jóga filozofie - harmonické kombinace všech čtyř složek v praxi: ásany, pránájámy, meditace a koncentrace. Hatha jóga pro začátečníky - je to především praxe vědomé, plné, čistící dechy. Zde jsou některé základní pranayama cvičení:

  1. Břišní dýchání. Plně výdech vzduchu a současně čerpat v žaludku. Na nádech - silně, aby problém žaludku. Důležité: hrudník stále. (To snižuje tlak dýchání a zlepšuje střevní motilitu).
  2. Průměrná dýchání. Inspirační žebro sebe jako harmonika srsti, při výdechu - co nejvíce jejich kompresi. (Zlepšuje krevní oběh v břišní dutině).
  3. Full dýchání. Získání vzduchu břicho vystupující žebra zvýšit klíční kost. Nadechněte se zvlnění. Výdech by měla být provedena v opačném pořadí - relax klíčku žebra, a to pouze po - břicho. (S plným dechem lze dosáhnout celkovou relaxaci, zklidnění mysli a obnovit nervový systém.)
  4. Ujjain. Děláme plný počet dech 8, dělat zadržení dechu po dobu 8 sekund. Počet 8 vydechněte dělají, vyslovení zvuk „C“. Pak bezodkladně opakovat cyklus. Důležité při provádění cvičení zaměření na štítné žláze. (V důsledku tohoto nízkého dýchací tlakem vrátí do normálu, stimuluje štítnou žlázu).
  5. Čistící dech. Provedeno stání. Inhalovat společně s úplným dech, výdech také přes uzavřené rty, sušeného s napětím břišních svalů, bránice, žebra. (vynikající výhody z hlavy. To mohou být použity jako prevence infekčních chorob a jejich léčení.)

Hatha jóga: postoje, s nimiž bychom měli začít

Nejdostupnější, a to i pro začátečníky - je to cvičení na rovnováhu. Nevyžadují speciální školení - to je ideální Hatha jóga pro začátečníky. Představuje téměř okamžitě přivést do svého života více míru, rovnováhu a harmonii.

  1. Vrikshasana - strom představovat. Nohy šířku ramen od sebe, paže natažené podél těla, páteř je plochá, oči směřuje dopředu. Pravá noha ohnutá v koleni a rukama stiskl na břiše. Nezapomeňte na plné dech. Proveďte toto cvičení na druhé noze.

  2. Představovat strom. Druhé provedení. Výchozí poloha - Vrikshasana. Pravá noha, rozšířit koleno do strany, noha se opírá o stehna levé nohy. Ruce jsou prodlouženy směrem nahoru, připojený dlaň. Na nádech - jsou sestaveny při výdechu - relaxovat.
  3. Chaturanga Dandasana. Ležící proti na rukou a nohou. Ruční ohybu v úhlu 90 ° a zvýšit tělesnou rovnoběžně s podlahou. Head jsou kresleny dopředu, nohy - záda.

stojící ásan

Ty představují pozitivní vliv na páteř, může odhalit prsa, rozvíjet pružnost šlach a pružnost myšlení.

  1. Uttanasana. Nohy šířku ramen od sebe, paže podél těla, rovný hřbet. Výdech - nakloněna dolů a snaží se dotknout čela, kolena a dlaň je třeba dát na podlahu. Jsou nakresleny na nádech, výdech - hranol.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Výchozí poloha - předchozí pozici. Dlaně na zem, nohy udělat krok zpět. Spin s ohledem na nohy - pod úhlem 90 °. Kostrč směřovat nahoru. Zad a paží tvoří přímku. Hlava je uvolněná. Držet pózu několika plných dechů.
  3. Představovat bojovník. Výchozí poloha - předchozí pozici. Levá noha - pod úhlem 45 ° vzhledem k původní polohy. Levá noha udělá krok vpřed, do stehna rovnoběžná s podlahou. Hands povstat, sepjala ruce. Na nádech - jsou sestaveny při výdechu - relaxovat.

cvičení sedí

Zábavné a snadné -hatha jóga pro začátečníky. Nejdříve pozice již byly vynaloženy, pak můžete přejít k cvičení s páteří.

  1. Kakasana - vrána představovat. Seděl na podlaze, vytáhnout paty do hýždí. My přidělit ruce za zády a na ně spolehnout. Aniž by patami na zemi, stehna dotýkat břicho. Pokud tomu tak není těžké, pak položil ruce před sebou, spojující v rukách.
  2. Paschimottanasana. Seděl na podlaze, nohy jsou vysunuty přímo před ním. Inhalovat - zvedněte ruce. Vydechněte - vynechat ruce a obejmout nohu. Nadechněte - vytáhnout záda. Vydechněte - jsou zpracovávány na nohou prsu. Výkon pár minut.
  3. Purvottanasana. Startovní pozice - sedí na podlaze. Nohy ohnuté v úhlu 90 °, ruce za zády, odpočinek na podlaze. Inhalovat - pánev stoupá, zpět rovnoběžně s podlahou, vytáhněte žaludeční nahoru. Výdech - padá.

Představují pro dokončení

Končí s řadou cvičení techniky hluboké relaxace. Ležící na podlaze, paže a nohy lehce rozšíří do stran. Postupně uvolnit tělo od prstů ke koruně. Breath hluboko.

Hatha jóga - to není jen dobrý plastu, ale praxe, které mohou změnit váš život, aby barva vidět svět a získat vnímání dítěte.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.unansea.com. Theme powered by WordPress.