Sport a Fitness, Jóga
Hatha jóga - je ... Hatha jóga pro začátečníky: úplně první držení těla
Moderní svět je plný stresu, nemoci, vyčerpání a pocit nerovnováhy. Poté, co mezi každodenního shonu lidí zastavit a uvědomit si, že moc daleko od klid. A pak začne hledání nástroj, který může přivést zpět pocit šťastný. Mnoho z nich hledá způsob, jak z této situace ve východních praktik. Jóga byla dlouho vnímána nejen jako systém gymnastiku, stejně jako hlubokou filozofií vedoucí k harmonii těla a mysli.
Co je Hatha jóga
Pokud přeloženy doslovně, „ha“ znamená slunce, „tha“ - Měsíc. Slunce a Měsíc - jsou protiklady, stejně jako nebe a země, muži i ženy, aktivní a pasivní. To je něco, co se značně liší, ale nikdo nemůže existovat bez druhého. To je v kontrastu že sloučení produkovat harmonický celek. „Jóga“ - „jednota“, „Unie“. Tak, hatha jógy - jen protiklady sloučit proces, který vede k harmonii.
V praxi to vypadá následovně: Každý z nás má v sobě dobro a zlo motivy, touha být s někým společně a zároveň být sám, mít čas a být svobodný. Oponovat touhy doslova nás Rozrušuje se mysl neklidná, hodně energie je zbytečná. A zastavit tento nekonečný tanec myšlenky a touhy jen tolik, aby cvičím jógu.
Výhody praxe hathajógou
jóga může přinést řadu výhod.
- První ze všech výhod jógy může být posouzena ze zdravotních důvodů. To se stává pružnou páteř a bolest v ní jsou. Klouby a vazy stát i mladší a mobilnější. Ásany hathajógy obnovit normální fungování systémů endokrinní, respirační, oběhové a trávicí.
- Emocionální rovnováhu. Tělo a emoce jsou velmi připojen. Zažívá stres, tělo tuhne v odezvě. Chronický stres - garantem chronických klipů. Ale hraní a zpětný chod. Tělo se uvolní - opustit úzkost, strach, deprese. Těžké emoce jít, a naplňuje duši klidné štěstí, rovnováha, schopnost užívat si každý okamžik, vychutnat barvy a chuti.
- Hatha jóga pro začátečníky usnadňuje interakci mozkových hemisfér, a tudíž zvýšit duševní schopnosti přispět k rozvoji tvůrčího myšlení, vnímání světa neskončil stereotypů.
- Krásu. Nejen vnitřní, ale i vnější. Ásany hathajógy je ploché držení těla a svalové pružnost, zlepšení krevního oběhu a stolice, a tím přispět ke snížení nadváhy. Jóga zpomaluje stárnutí procesy v těle.
Existují nějaké kontraindikace?
Přes pravděpodobných přínosů z praktikování jógy, existuje mnoho kontraindikace ásan. Nicméně, pokud začnete trénovat pod dohledem zkušeného instruktora, některé z těchto nemocí může být léčena pomocí praxe. Dopřejte péči, zvláště pokud máte:
- duševní porucha nebo hraniční stavy psychiky;
- srdeční problémy;
- poškození míchy ;
- kraniocerebrální trauma historie;
- krevní onemocnění;
- zhoubné nádory.
Příprava pro praxi hathajógy
Není tak jednoduchá záležitost - Hatha jóga pro začátečníky. Nejdříve pozice musí předcházet příprava a znalosti základů. Vzhledem k tomu, Hatha jóga - není jen soubor cviků a celostní filozofie života, splnění těchto pravidel je povinné.
- Je třeba opustit užívání alkoholu a drog, stejně jako maso, a to nejen na úrovni tříd jógy, ale i obecně.
- Perfektní start v dopoledních hodinách - to je hatha jógy. Cvičení dosahují lepších výsledků po sprše a použitím toalety.
- Snídaně před yogy se nedoporučuje. Jídla jsou jen hodinu poté, co ásan.
- Pre-větrání místnosti. V letních měsících můžete cvičit jógu v přírodním prostředí.
- Sportovní oblečení by měly být vyrobeny z přírodních materiálů.
- Použití jako ložní prádlo protiskluzovou podložku.
Pranayama
Jóga filozofie - harmonické kombinace všech čtyř složek v praxi: ásany, pránájámy, meditace a koncentrace. Hatha jóga pro začátečníky - je to především praxe vědomé, plné, čistící dechy. Zde jsou některé základní pranayama cvičení:
- Břišní dýchání. Plně výdech vzduchu a současně čerpat v žaludku. Na nádech - silně, aby problém žaludku. Důležité: hrudník stále. (To snižuje tlak dýchání a zlepšuje střevní motilitu).
- Průměrná dýchání. Inspirační žebro sebe jako harmonika srsti, při výdechu - co nejvíce jejich kompresi. (Zlepšuje krevní oběh v břišní dutině).
- Full dýchání. Získání vzduchu břicho vystupující žebra zvýšit klíční kost. Nadechněte se zvlnění. Výdech by měla být provedena v opačném pořadí - relax klíčku žebra, a to pouze po - břicho. (S plným dechem lze dosáhnout celkovou relaxaci, zklidnění mysli a obnovit nervový systém.)
- Ujjain. Děláme plný počet dech 8, dělat zadržení dechu po dobu 8 sekund. Počet 8 vydechněte dělají, vyslovení zvuk „C“. Pak bezodkladně opakovat cyklus. Důležité při provádění cvičení zaměření na štítné žláze. (V důsledku tohoto nízkého dýchací tlakem vrátí do normálu, stimuluje štítnou žlázu).
- Čistící dech. Provedeno stání. Inhalovat společně s úplným dech, výdech také přes uzavřené rty, sušeného s napětím břišních svalů, bránice, žebra. (vynikající výhody z hlavy. To mohou být použity jako prevence infekčních chorob a jejich léčení.)
Hatha jóga: postoje, s nimiž bychom měli začít
Nejdostupnější, a to i pro začátečníky - je to cvičení na rovnováhu. Nevyžadují speciální školení - to je ideální Hatha jóga pro začátečníky. Představuje téměř okamžitě přivést do svého života více míru, rovnováhu a harmonii.
- Vrikshasana - strom představovat. Nohy šířku ramen od sebe, paže natažené podél těla, páteř je plochá, oči směřuje dopředu. Pravá noha ohnutá v koleni a rukama stiskl na břiše. Nezapomeňte na plné dech. Proveďte toto cvičení na druhé noze.
- Představovat strom. Druhé provedení. Výchozí poloha - Vrikshasana. Pravá noha, rozšířit koleno do strany, noha se opírá o stehna levé nohy. Ruce jsou prodlouženy směrem nahoru, připojený dlaň. Na nádech - jsou sestaveny při výdechu - relaxovat.
- Chaturanga Dandasana. Ležící proti na rukou a nohou. Ruční ohybu v úhlu 90 ° a zvýšit tělesnou rovnoběžně s podlahou. Head jsou kresleny dopředu, nohy - záda.
stojící ásan
Ty představují pozitivní vliv na páteř, může odhalit prsa, rozvíjet pružnost šlach a pružnost myšlení.
- Uttanasana. Nohy šířku ramen od sebe, paže podél těla, rovný hřbet. Výdech - nakloněna dolů a snaží se dotknout čela, kolena a dlaň je třeba dát na podlahu. Jsou nakresleny na nádech, výdech - hranol.
- Adho Mukha Shvanasana. Výchozí poloha - předchozí pozici. Dlaně na zem, nohy udělat krok zpět. Spin s ohledem na nohy - pod úhlem 90 °. Kostrč směřovat nahoru. Zad a paží tvoří přímku. Hlava je uvolněná. Držet pózu několika plných dechů.
- Představovat bojovník. Výchozí poloha - předchozí pozici. Levá noha - pod úhlem 45 ° vzhledem k původní polohy. Levá noha udělá krok vpřed, do stehna rovnoběžná s podlahou. Hands povstat, sepjala ruce. Na nádech - jsou sestaveny při výdechu - relaxovat.
cvičení sedí
Zábavné a snadné -hatha jóga pro začátečníky. Nejdříve pozice již byly vynaloženy, pak můžete přejít k cvičení s páteří.
- Kakasana - vrána představovat. Seděl na podlaze, vytáhnout paty do hýždí. My přidělit ruce za zády a na ně spolehnout. Aniž by patami na zemi, stehna dotýkat břicho. Pokud tomu tak není těžké, pak položil ruce před sebou, spojující v rukách.
- Paschimottanasana. Seděl na podlaze, nohy jsou vysunuty přímo před ním. Inhalovat - zvedněte ruce. Vydechněte - vynechat ruce a obejmout nohu. Nadechněte - vytáhnout záda. Vydechněte - jsou zpracovávány na nohou prsu. Výkon pár minut.
- Purvottanasana. Startovní pozice - sedí na podlaze. Nohy ohnuté v úhlu 90 °, ruce za zády, odpočinek na podlaze. Inhalovat - pánev stoupá, zpět rovnoběžně s podlahou, vytáhněte žaludeční nahoru. Výdech - padá.
Představují pro dokončení
Končí s řadou cvičení techniky hluboké relaxace. Ležící na podlaze, paže a nohy lehce rozšíří do stran. Postupně uvolnit tělo od prstů ke koruně. Breath hluboko.
Hatha jóga - to není jen dobrý plastu, ale praxe, které mohou změnit váš život, aby barva vidět svět a získat vnímání dítěte.
Similar articles
Trending Now