Jak ztratit 15 kg za měsíc? Dieta Kim Protasov

Argumentovat o tom, jak zhubnout na 15 kg na krátký čas, lze dojít k závěru, že, jak zhubnout tak efektivně, jak je to možné, ale bezpečně, je obtížné. Způsob, jak zhubnout hodně, ale ne všechny z nich jsou užitečné.

Otázka: „Jak zhubnout rychle do 15 kg?“ Často si, že lidé, kteří jsou nejvíce obézní co nejrychleji a přijati. Je zpravidla příznivci rychlého občerstvení. Hamburgery, pizza a soda pro ně jsou základem výživy po dobu několika let. Není divu, že navíc hmotnost, takže jakmile se projevily. Ale to, co by nemělo být příčinou přibývání na váze, výstup je vždy k dispozici.

Zpočátku, že by bylo užitečné jít do dietologem, který by vám předepsané vhodnou dietu, ale pokud čtete tento článek, pak se nápad navštívit lékaře, budete s největší pravděpodobností opustil. Pak si vzpomenout, co dělat a jak zhubnout do 15 kg:

1) Budete striktně zakázáno jíst cukroví, sušenky, cukr, brambory, těstoviny, mouka, sůl. Nemůžete pít nealkoholické nápoje, víno, pivo. Základem této diety, jako většina ostatních - odmítnutí sacharidy, jehož glykemický index je překročena.

2) Při dietě se vyplatí zaměřit se na vitamíny a doplňky podle potřeby (multivitamin), která pomůže vašemu tělu vyrovnat se stresem.

3) Je třeba odmítnout z tuků. Spotřebované za den může být až do 10% tuku (asi 25 gramů).

4) Milovníci masa doporučujeme jej nahradit drůbež nebo ryby. Podle tohoto obsah bílkovin ve výrobku maso nahradit fazole.

5) Všechny zelenina, drůbež, ryby mohou být vařené nebo dušené pouze. Pod zákazem, vše smažená a tučná jídla.

6) Pokud máte v úmyslu spojit tuhou stravu a cvičení, buďte opatrní. Tělo nemůže vydržet takové zatížení. Samozřejmě, že sport je důležité a nezbytné, ale s mírou.

Nyní je síť populární dieta Kim Protasov. Je založen, stejně jako jakékoliv jiné stravy na zeleniny, mléka a vody. Jako autor diety, zeleniny mohou být konzumovány pouze v omezeném množství a v jakékoliv formě. Tam může být zelenina na snídani a večeři. Strava určena pro 5 týdnů.

1 týden. Syrovou zeleninu, nízkotučný jogurt, sýr, vejce - to je vše, co můžete jíst tento týden. není specifikován počet a objem části.

2 je identický s prvním týdnu. Tam mohou být všechny stejné, stejné neomezené množství. Kromě toho jsou jablka. Jak se říká těm, kteří se snažili dieta, existují dva týden chce mnohem méně, takže nedostatek rozmanitosti nebude naštvaná.

3 týdny. Dovoleno jíst kus masa, ryb nebo drůbeže (ne více než 300 gramů za den). Když jíst maso muset omezit sami na jogurty a sýry.

Příští 2 týdny projít ve třetím režimu. Jedná se o období, kdy nejintenzivnější odlehčení. Během tohoto období, ne se rozpadnout a sestoupit na maso a sacharidy. Stojí za to trochu trpělivosti. Samozřejmě, že strava je tvrdá, ale účinné. Pokud jste připraveni žít na zeleninu a vodu na 5 týdnů, vám přejeme hodně štěstí! V opačném případě budete muset hledat odpověď na otázku, jak zhubnout na 15 kg za měsíc.

Exit ze stravy není menší těžké období, než je skutečná strava. V žádném případě nemůže jít o sendvičů s klobásou, brambory a sladkosti. Budeme i nadále aktivně jíst mléčné výrobky. Saláty ze zeleniny se mohou přidat oleje. Plodem je to možné, tak dlouho, dokud nejsou příliš sladké (ne banány, žádné manga a data). Také v potravě a mohou být zahrnuty ořechy, sušené ovoce. Pozor, zachovat počet spotřebovaných tuků. Tuk je nejen v oleji, ale také ořechy, mléčné výrobky. Po 5 týdnech přísným režimem k snídani můžete jíst kaši na vodě, sýr a salát. Otázkou je nejen to, jak zhubnout v uplynulém měsíci o 15 kg, ale i to, jak udržet váhu, zabránit návratu ztracených kilogramů. Dr. Protasov vědět, jak zhubnout na 15 kg. Zkuste to a vy!