Jako zdravý způsob, jak zhubnout? Hubnout s myslí. Jak rychle zhubnout bez újmy

Když přijde zima ke konci, spolu s probuzením přírody, myšlenka se rodí v myslích všech dívek, že léto se blíží, a kilogramy, skóroval za novoročních svátků, takže kdekoliv a nesdílejí. Je čas pustit se do práce! Jak zhubnout bez újmy? Snažte se pochopit.

Není nutné, aby zhubnout rychle

Všichni ti, kteří nad tím, jak zdravý způsob, jak zhubnout, je třeba sledovat jejich stravy. Ale neomezují se dramaticky ve výši konzumovaných potravin nebo kalorií. Ostrý snižování hmotnosti (10% nebo více po dobu jednoho měsíce), je možné získat masové onemocnění, protože regulační systémy v těle nemůže správně reagovat na tyto změny.

Normální hubnutí za měsíc je považován za 1-2 kg. Pokud je možné házet, že není nutné, aby přetrvávat i nadále ztrácet váhu. Nezapomeňte, že zhubnout rozumně. Je lepší dát pauzu, zůstaňte tam a umožňují tělu si zvyknout na své nové podmínky.

urychlit metabolismus

Hlavní příčinou vzniku nadváhy - příliš pomalý metabolismus. Jeho zrychlení získají vynikající vzhled a zdravé tělo. Posílit metabolické procesy v těle je možné pomocí jablečný ocet. Před každým jídlem jen vypít jednu sklenici vody se rozpustí v ní lžíci octa a stejné množství medu.

Ocet podporuje štěpení, snižuje chuť k jídlu, obsahuje živiny, jako je draslík a organických kyselin. Kromě toho, ocet může být použit externě, třením problémové oblasti. Sníží hlasitost a dát pružnost pokožky.

zelený čaj

Jako zdravý způsob, jak zhubnout, určitě víte, milovníci zeleného čaje. Obsahuje téměř zázračnou substanci EGCG, nebo katechin, který vědci přisuzují příležitost pro boj s rakovinou a HIV infekce. Aktivně pomáhá spalovat kalorie, zvýšit lidský nervový systém.

Pít více vody

Na otázku, jak zhubnout, recenze, téměř všechny stejné: pít více vody. Proč je to tak důležité?

Voda potlačuje chuť k jídlu výrazně, a tak budete jíst méně. Doporučeno po dobu 40 minut před jídlem vypít sklenici teplé tekutiny. Urychluje metabolismus a připojuje se k metabolickým procesem již nahromaděného v tělesného tuku. Voda vyplňuje vlhkost kožních buněk, což je pružný a zabraňuje předčasnému vrásek.

S nastane nedostatek vody v těle opačný proces, metabolismus se zpomaluje a tělo začíná hromadit tuk. Dehydratace nastane, kazí vlasů, kůže a nehtů.

Je to stojí za to sedět na tuhou stravou?

Pokud potřebujete zhubnout včas, přijde na záchranu stravy. Takový rychlý způsob, jak snížit váhu a snížit množství ošetřených mnoho žen.

Studie ukazují, že většina něžné pohlaví jsou připravené k jídlu jen bylinky, jogurt a vodu, spíše než pochopit základní principy správné výživy a pravidelné návštěvy sportovního klubu. Zjednodušeně řečeno, je to z důvodu nedostatku volného času.

Odborníci se domnívají, že příliš přísná dieta může způsobit nejen výrazné poškození zdraví, ale jsou také neúčinné. Pouze 20% žen jsou schopni zhubnout, jíst s velkými omezeními. A, bohužel, pouze 5% může udržet dosažené výsledky. A jak, a to bez újmy na zdraví, jak zhubnout pomocí rychlé diety?

Nepřiměřeně přísnou dietu

Velmi silný a škodlivé pro celkový stav organismu se považuje strava, která snižuje příjem kalorií o více než 40% denního normy.

K výpočtu zdravotní potřeby těla, budete potřebovat vaši tělesnou hmotnost doposud vynásobené třicet. A pro ty, kteří pravidelně navštěvovat posilovnu, k výslednému obrázku je vhodné přidat dalších 300 kalorií.

Typicky, pod přísnou dietu významného výsledku dosaženo v prvních 3 dnů. V tomto okamžiku je tělo opustí mezibuněčné tekutiny a čistí střeva. Okamžitý zeštíhlující účinek se zvyšuje, pokud strava obsahuje močopudné produkty, omezený příjem soli a cukru. A pak postup výrazně zpomalí, jelikož v důsledku špatné výživy metabolismus je inhibován, kdy tělo dosáhne stavu stresu.

Každý, kdo je obeznámen s tím, že po dietě s většími omezeními na ženy začínají jíst půl až dva krát delší, což pomáhá obnovit ztracená kila.

Proto, pokud jste přemýšlel, jak rychle zhubnout bez újmy, není nutné se naučit seznam diety s velkými omezeními. Lepší porozumění zásadám správné výživy a aktivního tréninku.

Správná výživa pro hubnutí

Zhubnout, aniž by se uchylovat k tuhým seznamů povolených produktů, jejich objemu a hodin po obdržení nápovědy správné výživy. Rovněž by bylo nejlepší odpovědí na otázku, jak zdravý způsob, jak zhubnout.

Tajemství je v rozumné kombinaci produktů, které dávají náboj živosti a energie na celý den, a zároveň neusazuje v tělesného tuku.

K dosažení dokonalé dietu, je třeba dodržovat pouze 8 jednoduchých pravidel.

1. Jíst malé porce a alespoň 3 x denně (v ideálním případě 5-6). Nepoužívejte přejídat, sloužící, jedl najednou, musí zapadnout do dlaně vaší ruky ohnuté.

2. Hlavní jídlo - snídaně. Produkty absorbovány v této době, jsou určeny výhradně pro doplnění tělesné energie. Správná snídaně upravuje metabolizmus na příštích 24 hodin a normalizuje hladinu cukru v krvi, což vám umožní zůstat aktivní a funkční po celý den.

3. Je potřeba na dobu určitou, pomalu, opatrně žvýkání.

4. Nemůžete jíst ve stavu stresu nebo silných emocí. Adrenalin zpomaluje metabolismus a vstřebávání kalorií všichni jdou „v záloze“.

5. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.

6. Velká spotřeba vody - jeden ze základů správné výživy. Zdravé tělo potřebuje, aby absorbovat alespoň dva litry denně.

7. Je potřeba zpomalit. Saturation přijít alespoň 20 minut po zahájení příjmu potravy. Takže se nemusíte spěchat, aby ne přejídat. Kromě toho, důkladně žvýkat jídlo je dobře drcený a zvlhčí slin v ústech, což podporuje odbourávání sacharidů.

8. To je téměř úplně eliminovat cukru. Přebytek tohoto produktu v těle porušuje trávení a vede k plynatosti.

Dieta Rinad Minvaleeva

Teorie a praxe zdravé výživy je uvedeno v jeho knihách Rinad Minvaleev. Zhubnout bez újmy, jak je to možné, se uchylovat k jíst třídenní cykly. První dva dny každého cyklu, jídlo, musí být stejný jako vždy. Nicméně, musíme opustit sladké a alkohol. Na třetí den kalorického příjmu cyklu by měla být snížena na minimum. Jídla trvat jen nízkotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleniny. Ujistěte se, že pít hodně vody.

Systém je založen na myšlence, aby trik těla a způsobit, že ne zpomalit proces metabolismu. V jednom dni, je omezená dodávka tělo nemá čas, aby se přizpůsobily úsporného režimu a začne aktivně zhubnout. Vzhledem k tomu, že dostává tradiční potraviny pro něj v nejbližších dnech cyklu, zásoba základních živin pro život je naplněn.

Když diety Rinad Minvaleeva doporučuje, aby se aktivně zapojily do sportu pro první den každého třídenního cyklu. To aktivuje látkovou výměnu a umožňuje pokračovat v procesu hubnutí a na druhý den, když tělo je zdarma a spoustu sportovních a omezená nabídka.

Tento systém vám umožní shodit 3 kg 9-12 dnů.