Je možné napumpovat hýždě za 2 týdny? Jak se staví nohou a hýždí

Co dívka nesní o krásné nohy čerpaných a tónovaný zadek? A co člověk nesní o dívce? Často není tam žádný čas a energii k návštěvě posilovny a doma nemají dostatek motivace. Ale tady brzy svátek nebo dlouho očekávané setkání, a tak chci být ve skvělé kondici. Jak je možné napumpovat hýždě za 2 týdny? A je to možné? Vezměme si tyto otázky v tomto článku.

cílem Setting

První věc, kterou udělat - je stanovit cíle. Například dívka potřebuje, aby napumpovat nohy a hýždě, takže obvod boků snížil. Je to jen čísla a měla by být výchozím bodem na silnici před sebou. V případě, že kila navíc není pozorován, ale chtějí objevit nádherné reliéfy na obrázku, pak by měl také vliv na výběr cvičení a tréninku. Po vymezení s konečným výsledkem, který chcete vidět v zrcadle za dva týdny, je nutné přejít k výběru školení. Mohou se lišit v závislosti na oblasti, které potřebují k čerpadlu. Například držitelé přemrštěné nohou, které se chtějí zaměřit pouze na hýždích, vybrat jednotlivé cviky.

Něco málo o fyziologii

Ale dříve, než se přistoupí k hlavním a zjistit odpověď na otázku o tom, jak napumpovat nohy a hýždě, zvažte nejprve nějakou teorii. Bude se zabývat fyziologií nohou a hýždí.

Endokrinní systém u žen je nastaven tak, že velké množství svalů není pod silou na křehké ženské tělo. Kdyby jen vzít speciální doplňky stravy, které stimulují růst svalové hmoty, je možné dosáhnout „brazilské“ kněží. Ale ne každý reprezentativní pro něžné pohlaví bude trvat pochybné léky.

Samy o sobě, hýždě svaly jsou uspořádány takovým způsobem, že jednoduchý sit-ups nepřinese žádné výsledky, kromě vzhledu malého tónu. A pokud se v blízké budoucnosti zastavit trénink je prohnutý a ochablé zadek by vracet. Vypadat pružné hýždě, nohy a vyboulení, je nutné provádět cvičení s váhou. Tak bude budovat svalovou hmotu na správných místech, a toto číslo bude mít krásný tvar. Tak, jak napumpovat hýždí po dobu dvou týdnů, s použitím nějaké znalosti o naší fyziologii?

Začínáme

Po vymezení účelu můžeme bezpečně přesunout do horní části výcviku. Pokud nemůžete jít do posilovny, budete potřebovat získat nějaké podpůrné nástroje. To se naplní vodou může být speciální činky nebo láhev. V tělocvičně na cvičení je lepší použít na břevno.

Zapojit lépe po jídle v 2-2,5 hodiny nebo hodinu před jídlem. Školení by mělo být provedeno na denní bázi tak dlouho, dokud nebude dosaženo konečným cílem, a odraz v zrcadle začne přinášet uspokojení. Po upevnění výsledek musíte trénovat každý druhý den po dobu 10-15 minut. Nebude to moc obtížné, ale vždy dovolit udržovat své tělo v kondici, takže se nemusíte ptát ve spěchu „? Můžeš napumpovat hýždí po dobu dvou týdnů“

rozcvička

Během tréninku v procesu podílejí nejen svaly nohou a hýždí, ale také klouby, které mohou být snadno poškozena, aniž by prvním tréninku. Kromě toho, po náhlém zatížení spoje může bolet a trhlin, které se mohou brzy vést k opuštění praxe. Aby se tomu zabránilo, je třeba zahřát před každou třídu.

V tělocvičně na cvičení, můžete použít na běžícím pásu nebo rotopedu. Co použít doma, bude popsáno níže.

Typicky warm-up trvání 5-10 minut. Během této doby mají čas zahřát svaly a klouby zvykly na více aktivních pohybů.

Cvičení pro hýždě

Nejlepší cvičení napumpovat hýždě 2 týdny jsou dřepy. Pokud se v této oblasti existují nadměrné částky, za pomoci sit-up, můžete rychle a efektivně zhubnout. Ale neměli bychom zapomínat, že výkon dřepy by mělo být provedeno s činkami nebo další vážení.

Další stejně účinné cvičení pomoci napumpovat hýždí 2 týdny, je tah kupředu s váhou. To je toto: je třeba se postavit rovně, držel jeden činky. Vytáhněte paže vpřed v úrovni ramen a současně výpad vpřed s jednou nohou. V tomto případě je druhá noha by měla zůstat co nejvíce vzadu. Je třeba dbát, aby hřbet zůstává rovný. Po výpadu je nutno se vrátit do původní polohy. A tak se střídavými nohy. Pro dosažení nejlepších výsledků, můžete tak učinit výpady do strany. Kolikrát může být z 15-20 v jednom směru, a tak 3-4 sady.

Následující cvičení pomoci napumpovat hýždí po dobu 2 týdnů v posilovně nebo doma, jsou mahi s váhami. To vám umožní používat malé svaly ohybače, tedy pracovat skrze ně. Pokud existuje speciální stroj pro toto cvičení v posilovně, pak bezesporu nejlepší využití z nich. Klíčem k úspěchu je zaujmout na všech čtyřech, záda rovně. Pak se dal na nohy vážení a to házení zpět, jako by se snažil stiskněte tlačítko na vrcholu. Pro složitější verzi tohoto cvičení, můžete se opřít o lokty. Co dělat primárky potřebují k výkonu 20-30 krát za dva přístupy.

Cviky na nohy

Tím výše uvedené cvičení, dívka reagoval na otázku o tom, jak napumpovat nohy a hýždě. Tedy souběžně s odbornou přípravu kněží svalů, kývání a nohou. K jejich zmírnění vypadal naprosto hotové, je třeba věnovat pozornost specifické skupiny svalů. S těmito cvičení, můžete dosáhnout.

V téměř každé posilovně má speciální trenažér pro flexi a extenzi nohou, zatímco sedí. Pomocí tohoto programu budete muset sednout a upevnění nohy činky. To znamená, že váha činidlo zvýšit až na 20-25 krát. Toto cvičení vlaky ideální přední část lýtkových svalů, stejně jako na přední straně stehna.

Napumpovat na zadní straně stehna a lýtka, že je nezbytné přijmout vleže a opravit simulátor tak, aby pata spočívala na činky. A v takové pozici, aby zvedání a spouštění vážení. Cvičení by mělo být i 20-25 krát.

Krok Aerobic

Zvláštní soubor cvičení s využitím krok platformy, je určen pro ty, kteří chtějí, aby napumpovat hýždě 2 týdny. Program zahrnuje provádění kontinuálního cvičení rychlým tempem. S pomocí step aerobic simuluje zvyšováním po schodech, a s jejím sestupu. Zároveň to hořelo mnoho kalorií a svaly na nohou a hýždích stávají utaženy tvar.

Výhoda tohoto typu aerobiku je, že může být praktikována v tělocvičně i doma.

Většina trenérů step aerobic se doporučuje, aby se zapojily alespoň dvakrát týdně. prvotřídní časy lepší zvolit 2-2.5 hodiny po jídle, stejně jako odmítnout jídel 1,5 hodiny po tréninku.

Jak se staví hýždí po dobu 2 týdnů doma

Často kvůli rušné pracovní doby nemají čas na návštěvu posilovny, ale brzy dlouho očekávanou dovolenou k moři a je zde otázka, jak napumpovat hýždě 2 týdny. Hlavní věc, kterou je třeba vykonávat doma - je to postoj a disciplína.

Můžete provádět stejné cvičení jako v posilovně, stačí vyměnit pouze spotřebovanou potřebu trenérů materiály na dosah ruky. Činky - lahve naplněné vodou či pískem, cvičení lavičce - stolice.

Začátku každé relace s warm-up by měl být. Po zahřátí by měla být zahájena dřepy. Vezmeme každou ruku, vážení zástupci musíte squat a vytáhněte ramena dopředu. 20-25 přístupy v době tohoto cvičení pomůže dostat se blíže k cíli, jak napumpovat hýždě 2 týdny.

Po sit-up musíte se dostat na všechny čtyři a pak zvedněte nohy. Je nutné nejprve provést toto cvičení s ohnutým ramenem, a poté tahem narovnaný nohu zpátky.

Skvělý výkon v reakci na otázku o tom, jak napumpovat hýždě z dívky po dobu 2 týdnů doma, zvedá pánev nahoru z polohy vleže. V tomto případě by měl být zpět rovnoběžně s podlahou, a brada směřuje vzhůru.

Chůze hýždě může vést k vynikajícímu výsledku. Chcete-li to, budete muset sedět na podlaze a objímat kolena. Pak, jako by chůzi, nejprve pohybovat směrem dopředu a potom dozadu. Pouze to by mělo být provedeno žádné nohy a hýždě.

Tipy pro Lazy

Co ty, kteří nechtějí chodit do posilovny a vzít tříd doma nestačí disciplína, ale zároveň chcete mít krásný tvar? Existuje několik cvičení, které mohou způsobit, že vaše nohy a zadek na sportovní vzhled.

Před spaním, musíte lehnout a zvedněte pánev až 20-30 krát. Pokud si toto cvičení každý den, pak po 2 týdnech výsledek bude viditelný.

Lezení po schodech, musíte přeskočit kroky 1-2 a úplně opustit výtah.

Sledování televize, nemůžete jen tak sedět na gauči a zvedněte rovnou nohu a nižší.

Je důležité si uvědomit, že bez sit-up s váhou není možné napumpovat hýždě a nohy urostlý.

Samozřejmě, že tato cvičení nebude stačit, aby napumpovat hýždě 2 týdny. Majitelé obraz krásné tvary vám připomene tohoto a případně provést konečně hodit obtěžovat a chodit do posilovny pro realizaci svého snu hýčkané.